{"id":24085,"date":"2026-05-15T13:19:29","date_gmt":"2026-05-15T13:19:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.largepillow.com\/help\/complete-guide-to-bed-support-solutions-for-back-pain-sufferers\/"},"modified":"2026-05-16T01:25:56","modified_gmt":"2026-05-16T01:25:56","slug":"%cf%80%ce%bb%ce%ae%cf%81%ce%b7%cf%82-%ce%bf%ce%b4%ce%b7%ce%b3%cf%8c%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bb%cf%8d%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%85%cf%80%ce%bf%cf%83%cf%84%ce%ae%cf%81%ce%b9%ce%be%ce%b7%cf%82","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/guides-tips\/complete-guide-to-bed-support-solutions-for-back-pain-sufferers\/","title":{"rendered":"\u03a0\u03bb\u03ae\u03c1\u03b7\u03c2 \u03bf\u03b4\u03b7\u03b3\u03cc\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bb\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03b1\u03c4\u03b9\u03bf\u03cd \u03b3\u03b9\u03b1 \u03ac\u03c4\u03bf\u03bc\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c6\u03ad\u03c1\u03bf\u03c5\u03bd \u03b1\u03c0\u03cc \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7"},"content":{"rendered":"<p><em>\u0388\u03bd\u03b1\u03c2 \u03bf\u03bb\u03bf\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c0\u03cc\u03c1\u03bf\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03bd\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c6\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03bc\u03ad\u03c3\u03c9 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7\u03c2 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<h2>\u0395\u03ba\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03a3\u03cd\u03bd\u03bf\u03c8\u03b7<\/h2>\n<p>\u039f \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7 \u03b5\u03c0\u03b7\u03c1\u03b5\u03ac\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03c0\u03bf\u03c5 619 \u03b5\u03ba\u03b1\u03c4\u03bf\u03bc\u03bc\u03cd\u03c1\u03b9\u03b1 \u03b1\u03bd\u03b8\u03c1\u03ce\u03c0\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c0\u03b1\u03b3\u03ba\u03bf\u03c3\u03bc\u03af\u03c9\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf 2020, \u03bc\u03b5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03b2\u03bb\u03ad\u03c8\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b5\u03ba\u03c4\u03b9\u03bc\u03bf\u03cd\u03bd 843 \u03b5\u03ba\u03b1\u03c4\u03bf\u03bc\u03bc\u03cd\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c0\u03c4\u03ce\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ad\u03c9\u03c2 \u03c4\u03bf 2050 \u03c3\u03cd\u03bc\u03c6\u03c9\u03bd\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03a0\u03b1\u03b3\u03ba\u03cc\u03c3\u03bc\u03b9\u03bf \u039f\u03c1\u03b3\u03b1\u03bd\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc \u03a5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1\u03c2. \u0391\u03c5\u03c4\u03cc\u03c2 \u03bf \u03bf\u03b4\u03b7\u03b3\u03cc\u03c2 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ad\u03c7\u03b5\u03b9 \u03bb\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03b1\u03c4\u03b9\u03bf\u03cd \u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03c4\u03b5\u03ba\u03bc\u03b7\u03c1\u03b9\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf\u03b9\u03c7\u03b5\u03af\u03b1, \u03c3\u03c7\u03b5\u03b4\u03b9\u03b1\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03bd\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c6\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03bc\u03ad\u03c3\u03c9 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b2\u03ad\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7\u03c2 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7\u03c2 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5, \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03c9\u03bd \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd \u03b1\u03be\u03b5\u03c3\u03bf\u03c5\u03ac\u03c1. \u0391\u03bd\u03c4\u03bb\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03ba\u03bb\u03b9\u03bd\u03b9\u03ba\u03ae \u03ad\u03c1\u03b5\u03c5\u03bd\u03b1, \u03c3\u03c5\u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b5\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03c1\u03b1\u03b3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b5\u03bc\u03c0\u03b5\u03b9\u03c1\u03af\u03b5\u03c2 \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03c4\u03ce\u03bd \u03b1\u03c0\u03cc \u03c0\u03bb\u03b1\u03c4\u03c6\u03cc\u03c1\u03bc\u03b5\u03c2 \u03cc\u03c0\u03c9\u03c2 \u03c4\u03bf Reddit, \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc\u03c2 \u03bf \u03c0\u03cc\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c6\u03ad\u03c1\u03b5\u03b9 \u03b5\u03c6\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03c3\u03b9\u03bc\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03c1\u03b1\u03c4\u03b7\u03b3\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c0\u03af\u03c4\u03b5\u03c5\u03be\u03b7 \u03b1\u03bd\u03b1\u03b6\u03c9\u03bf\u03b3\u03bf\u03bd\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5, \u03b4\u03b9\u03b1\u03c7\u03b5\u03b9\u03c1\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03b9 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03bd\u03cc\u03c7\u03bb\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7.<\/p>\n<p><strong>\u0392\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ac \u03c3\u03b7\u03bc\u03b5\u03af\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u03a4\u03b1 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b5\u03c3\u03b1\u03af\u03b1\u03c2 \u03c3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bd\u03ae\u03b8\u03c9\u03c2 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03b2\u03ad\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7 \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03c3\u03b5 \u03ac\u03c4\u03bf\u03bc\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c6\u03ad\u03c1\u03bf\u03c5\u03bd \u03b1\u03c0\u03cc \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/li>\n<li>\u039f \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03b1\u03bd\u03ac\u03bc\u03b5\u03c3\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7 \u03ad\u03c9\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 50%<\/li>\n<li>\u03a4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03b1 \u03b1\u03be\u03b5\u03c3\u03bf\u03c5\u03ac\u03c1 \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c7\u03ce\u03c1\u03b1\u03c2 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03bf\u03cd\u03bd \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5<\/li>\n<li>\u03a4\u03b1 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c6\u03ad\u03c1\u03bf\u03c5\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03c3\u03b9\u03bc\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b5\u03be\u03b1\u03c4\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03b5\u03c5\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03b1\u03bd\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c6\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2>\u03a0\u03af\u03bd\u03b1\u03ba\u03b1\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03b5\u03c7\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03c9\u03bd<\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"#understanding-back-pain-and-sleep-connection\">\u039a\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03cc\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03cd\u03bd\u03b4\u03b5\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#optimal-sleeping-positions-for-back-pain-relief\">\u0392\u03ad\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b1\u03bd\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c6\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#mattress-selection-guide-for-back-pain\">\u039f\u03b4\u03b7\u03b3\u03cc\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#essential-support-accessories\">\u0392\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ac \u03b1\u03be\u03b5\u03c3\u03bf\u03c5\u03ac\u03c1 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#adjustable-bed-solutions\">\u039b\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#pre-bedtime-routines-for-back-pain-management\">\u03a1\u03bf\u03c5\u03c4\u03af\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c0\u03c1\u03b9\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c7\u03b5\u03af\u03c1\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#real-user-experiences-and-community-insights\">\u03a0\u03c1\u03b1\u03b3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b5\u03bc\u03c0\u03b5\u03b9\u03c1\u03af\u03b5\u03c2 \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bb\u03b7\u03c1\u03bf\u03c6\u03bf\u03c1\u03af\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bd\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#frequently-asked-questions\">\u03a3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ad\u03c2 \u03b5\u03c1\u03c9\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#conclusion-and-action-plan\">\u03a3\u03c5\u03bc\u03c0\u03ad\u03c1\u03b1\u03c3\u03bc\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03a3\u03c7\u03ad\u03b4\u03b9\u03bf \u0394\u03c1\u03ac\u03c3\u03b7\u03c2<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<h2 id=\"understanding-back-pain-and-sleep-connection\">\u039a\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03cc\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03cd\u03bd\u03b4\u03b5\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5<\/h2>\n<h3>\u039f \u03ba\u03cd\u03ba\u03bb\u03bf\u03c2 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5-\u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5<\/h3>\n<p>\u0388\u03c1\u03b5\u03c5\u03bd\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b4\u03b7\u03bc\u03bf\u03c3\u03b9\u03b5\u03cd\u03c4\u03b7\u03ba\u03b5 \u03c3\u03c4\u03bf \u0395\u03b8\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc \u039a\u03ad\u03bd\u03c4\u03c1\u03bf \u0392\u03b9\u03bf\u03c4\u03b5\u03c7\u03bd\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd \u03a0\u03bb\u03b7\u03c1\u03bf\u03c6\u03bf\u03c1\u03b9\u03ce\u03bd \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03b4\u03b5\u03b9\u03ba\u03bd\u03cd\u03b5\u03b9 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03b1\u03bc\u03c6\u03af\u03b4\u03c1\u03bf\u03bc\u03b7 \u03c3\u03c7\u03ad\u03c3\u03b7 \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03be\u03cd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5. \u039f \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03b1\u03c1\u03ac\u03c3\u03c3\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5, \u03b5\u03bd\u03ce \u03b7 \u03ba\u03b1\u03ba\u03ae \u03c0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c5\u03be\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c5\u03b1\u03b9\u03c3\u03b8\u03b7\u03c3\u03af\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf, \u03b4\u03b7\u03bc\u03b9\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03ad\u03bd\u03b1\u03bd \u03b4\u03cd\u03c3\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf \u03ba\u03cd\u03ba\u03bb\u03bf \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b5\u03c0\u03b7\u03c1\u03b5\u03ac\u03b6\u03b5\u03b9 \u03b5\u03ba\u03b1\u03c4\u03bf\u03bc\u03bc\u03cd\u03c1\u03b9\u03b1 \u03b1\u03bd\u03b8\u03c1\u03ce\u03c0\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c0\u03b1\u03b3\u03ba\u03bf\u03c3\u03bc\u03af\u03c9\u03c2.<\/p>\n<p><strong>\u03a0\u03ce\u03c2 \u03bf \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b7\u03c1\u03b5\u03ac\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039f \u03b1\u03bd\u03b5\u03c0\u03b1\u03c1\u03ba\u03ae\u03c2 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c2 \u03b1\u03c5\u03be\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b4\u03b5\u03af\u03ba\u03c4\u03b5\u03c2 \u03c6\u03bb\u03b5\u03b3\u03bc\u03bf\u03bd\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1<\/li>\n<li>\u039f\u03b9 \u03ba\u03b1\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c3\u03ba\u03bf\u03cd\u03bd \u03ac\u03bd\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bc\u03b5\u03c3\u03bf\u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03cd\u03bb\u03b9\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b4\u03af\u03c3\u03ba\u03bf\u03c5\u03c2<\/li>\n<li>\u0397 \u03ad\u03bb\u03bb\u03b5\u03b9\u03c8\u03b7 \u03c0\u03bf\u03b9\u03bf\u03c4\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03b4\u03b9\u03ba\u03b1\u03c3\u03af\u03b5\u03c2 \u03b5\u03c0\u03bf\u03cd\u03bb\u03c9\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/li>\n<li>\u0397 \u03c3\u03c4\u03ad\u03c1\u03b7\u03c3\u03b7 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c5\u03be\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03cc\u03c1\u03b9\u03b1 \u03b1\u03bd\u03c4\u03af\u03bb\u03b7\u03c8\u03b7\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u03a3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ad\u03c2 \u03b1\u03b9\u03c4\u03af\u03b5\u03c2 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b7 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7<\/h3>\n<p>\u0397 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03cc\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03b1\u03b9\u03c4\u03af\u03b1\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03b2\u03bf\u03b7\u03b8\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b4\u03b9\u03bf\u03c1\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc \u03c4\u03c9\u03bd \u03c0\u03b9\u03bf \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd \u03bb\u03cd\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9:<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0391\u03b9\u03c4\u03af\u03b1<\/th>\n<th>\u03a0\u03b5\u03c1\u03b9\u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03ae<\/th>\n<th>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b5\u03b9\u03bd\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b7 \u03bb\u03cd\u03c3\u03b7 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u039c\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7<\/td>\n<td>\u03a5\u03c0\u03b5\u03c1\u03b2\u03bf\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c0\u03ac\u03b8\u03b5\u03b9\u03b1 \u03ae \u03b1\u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03b7 \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7<\/td>\n<td>\u03a3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1 \u03bc\u03ad\u03c4\u03c1\u03b9\u03b1\u03c2 \u03c3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2, \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7\u03c2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u039a\u03ae\u03bb\u03b7 \u03b4\u03af\u03c3\u03ba\u03bf\u03c5<\/td>\n<td>\u03a5\u03bb\u03b9\u03ba\u03cc \u03b4\u03af\u03c3\u03ba\u03bf\u03c5 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03b9\u03ad\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03bd\u03b5\u03cd\u03c1\u03b1<\/td>\n<td>\u038e\u03c0\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03b5\u03bc\u03b2\u03c1\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7, \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0395\u03ba\u03c6\u03c5\u03bb\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03bd\u03cc\u03c3\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b4\u03af\u03c3\u03ba\u03bf\u03c5<\/td>\n<td>\u03a6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae \u03b4\u03b9\u03ac\u03c3\u03c0\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd \u03b4\u03af\u03c3\u03ba\u03c9\u03bd<\/td>\n<td>\u03a5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1, \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03b3\u03bf\u03bd\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u03a3\u03c4\u03ad\u03bd\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2<\/td>\n<td>\u03a3\u03c4\u03ad\u03bd\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd \u03c3\u03c9\u03bb\u03ae\u03bd\u03b1<\/td>\n<td>\u0391\u03bd\u03c5\u03c8\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03c0\u03bf\u03b4\u03b9\u03ce\u03bd, \u03c3\u03c4\u03b1\u03b8\u03b5\u03c1\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0399\u03c3\u03c7\u03b9\u03b1\u03bb\u03b3\u03af\u03b1<\/td>\n<td>\u03a3\u03c5\u03bc\u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03b9\u03c3\u03c7\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd \u03bd\u03b5\u03cd\u03c1\u03bf\u03c5<\/td>\n<td>\u03a0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03bf\u03c2 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03b3\u03bf\u03bd\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u039a\u03b1\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/td>\n<td>\u0395\u03c0\u03b9\u03c0\u03c4\u03ce\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd \u03c4\u03c1\u03cc\u03c0\u03bf\u03c5 \u03b6\u03c9\u03ae\u03c2<\/td>\n<td>\u03a3\u03cd\u03c3\u03c4\u03b7\u03bc\u03b1 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2 \u03bf\u03bb\u03cc\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03bf\u03c5 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<hr \/>\n<h2 id=\"optimal-sleeping-positions-for-back-pain-relief\">\u0392\u03ad\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b1\u03bd\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c6\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/h2>\n<h3>\u0398\u03ad\u03c3\u03b7 1: \u03a0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03b1 \u038e\u03c0\u03bd\u03bf\u03c2 \u03bc\u03b5 \u039c\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u0393\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 (\u03a3\u03c5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03ac\u03c4\u03b1\u03b9)<\/h3>\n<p><strong>\u0392\u03b1\u03b8\u03bc\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03b1 \u0391\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2: 9\/10<\/strong><\/p>\n<p>\u039f \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03b1\u03bd\u03ac\u03bc\u03b5\u03c3\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03ac\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c5\u03c1\u03ad\u03c9\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bf\u03c1\u03b8\u03bf\u03c0\u03b5\u03b4\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd\u03c2 \u03b5\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b1\u03b9\u03bd\u03b5\u03af\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c7\u03ce\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b9\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bd\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b5\u03c2 \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03c4\u03ce\u03bd \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03ae\u03c1\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b5\u03c5\u03b8\u03c5\u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2.<\/p>\n<p><strong>\u039f\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0394\u03b9\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03b5\u03af \u03c4\u03b7 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03bc\u03c0\u03c5\u03bb\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u0391\u03c0\u03bf\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b9\u03c3\u03c7\u03af\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03ac\u03c1\u03ba\u03b5\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5<\/li>\n<li>\u039a\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03ad\u03bc\u03b5\u03b9 \u03bf\u03bc\u03bf\u03b9\u03cc\u03bc\u03bf\u03c1\u03c6\u03b1 \u03c4\u03bf \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a0\u03ce\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u039e\u03b1\u03c0\u03bb\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b9\u03bc\u03ce\u03bc\u03b5\u03bd\u03b7 \u03c0\u03bb\u03b5\u03c5\u03c1\u03ac \u03c3\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u03a4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03b5\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03b1\u03bd\u03ac\u03bc\u03b5\u03c3\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03ac \u03c3\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u03a4\u03c1\u03b1\u03b2\u03ae\u03be\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b5\u03bb\u03b1\u03c6\u03c1\u03ce\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf \u03c3\u03c4\u03ae\u03b8\u03bf\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u0392\u03b5\u03b2\u03b1\u03b9\u03c9\u03b8\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03cc\u03c4\u03b9 \u03c4\u03bf \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03ba\u03b5\u03c6\u03b1\u03bb\u03ae\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03ba\u03c1\u03b1\u03c4\u03ac \u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03c5\u03c7\u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b5\u03c5\u03b8\u03c5\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7<\/li>\n<li>\u03a3\u03ba\u03b5\u03c6\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c0\u03bb\u03ad\u03bf\u03bd \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u03a3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03ae \u03b5\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd:<\/strong> \u03a3\u03cd\u03bc\u03c6\u03c9\u03bd\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u0394\u03c1. Raymond J. Hah, \u03c7\u03b5\u03b9\u03c1\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03cc \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf Keck Medicine \u03c4\u03bf\u03c5 USC, \u03bf \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b9 \u03b2\u03bf\u03b7\u03b8\u03ac \u03c3\u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03ae\u03c1\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03bb\u03bf\u03c1\u03b4\u03c9\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03ba\u03b1\u03bc\u03c0\u03cd\u03bb\u03b7\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2, \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03bf\u03cd\u03c2 \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b1\u03c1\u03b8\u03c1\u03ce\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2.<\/p>\n<h3>\u0398\u03ad\u03c3\u03b7 2: \u038e\u03c0\u03bd\u03bf\u03c2 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03b1\u03bd\u03cd\u03c8\u03c9\u03c3\u03b7 \u03b3\u03bf\u03bd\u03ac\u03c4\u03bf\u03c5<\/h3>\n<p><strong>\u0392\u03b1\u03b8\u03bc\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03b1 \u0391\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2: 8\/10<\/strong><\/p>\n<p>\u039f \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c2 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03bf\u03bc\u03bf\u03b9\u03cc\u03bc\u03bf\u03c1\u03c6\u03b7 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03bf\u03bc\u03ae \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03cc\u03bb\u03b7 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c5\u03c1\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c6\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2, \u03c0\u03c1\u03bf\u03c9\u03b8\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03b5\u03c5\u03b8\u03c5\u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2 \u03cc\u03c4\u03b1\u03bd \u03c3\u03c5\u03bd\u03b4\u03c5\u03ac\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03bd\u03cd\u03c8\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2.<\/p>\n<p><strong>\u039f\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039f\u03bc\u03bf\u03b9\u03cc\u03bc\u03bf\u03c1\u03c6\u03b7 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03bf\u03bc\u03ae \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2<\/li>\n<li>\u039f\u03c5\u03b4\u03ad\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b5\u03af\u03b1 \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u039a\u03b1\u03c4\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03bd\u03c9 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a0\u03ce\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u039e\u03b1\u03c0\u03bb\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b1<\/li>\n<li>\u03a4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03b5\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03ac \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03bc\u03c0\u03cd\u03bb\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u03a0\u03c1\u03bf\u03b1\u03b9\u03c1\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac, \u03c4\u03c5\u03bb\u03af\u03be\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03bc\u03b9\u03ba\u03c1\u03ae \u03c0\u03b5\u03c4\u03c3\u03ad\u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03b5\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2.<\/li>\n<li>\u03a7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03ba\u03c1\u03b1\u03c4\u03ac \u03c4\u03bf \u03ba\u03b5\u03c6\u03ac\u03bb\u03b9 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b5\u03c5\u03b8\u03c5\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u039a\u03bb\u03b9\u03bd\u03b9\u03ba\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf\u03b9\u03c7\u03b5\u03af\u03b1:<\/strong> \u039c\u03b9\u03b1 \u03bc\u03b5\u03bb\u03ad\u03c4\u03b7 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b4\u03b7\u03bc\u03bf\u03c3\u03b9\u03b5\u03cd\u03c4\u03b7\u03ba\u03b5 \u03c3\u03c4\u03bf BMC Public Health \u03b4\u03b9\u03b1\u03c0\u03af\u03c3\u03c4\u03c9\u03c3\u03b5 \u03cc\u03c4\u03b9 63% \u03c3\u03c5\u03bc\u03bc\u03b5\u03c4\u03b5\u03c7\u03cc\u03bd\u03c4\u03c9\u03bd \u03b1\u03bd\u03ad\u03c6\u03b5\u03c1\u03b1\u03bd \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03af\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c5\u03c3\u03c4\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2, \u03c3\u03c5\u03bc\u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bb\u03b1\u03bc\u03b2\u03b1\u03bd\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2.<\/p>\n<h3>\u0398\u03ad\u03c3\u03b7 3: \u0395\u03bc\u03b2\u03c1\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7<\/h3>\n<p><strong>\u0392\u03b1\u03b8\u03bc\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03b1 \u0391\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2: 8,5\/10 (\u03b3\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c5\u03b3\u03ba\u03b5\u03ba\u03c1\u03b9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b8\u03ae\u03ba\u03b5\u03c2)<\/strong><\/p>\n<p>\u0399\u03b4\u03b9\u03b1\u03af\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1 \u03c9\u03c6\u03ad\u03bb\u03b9\u03bc\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03ac\u03c4\u03bf\u03bc\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03ba\u03ae\u03bb\u03b7 \u03b4\u03af\u03c3\u03ba\u03bf\u03c5 \u03ae \u03c3\u03c4\u03ad\u03bd\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2, \u03b7 \u03b5\u03bc\u03b2\u03c1\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03b1\u03bd\u03bf\u03af\u03b3\u03b5\u03b9 \u03c7\u03ce\u03c1\u03bf \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03be\u03cd \u03c4\u03c9\u03bd \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03cd\u03bb\u03c9\u03bd.<\/p>\n<p><strong>\u039f\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0391\u03bd\u03bf\u03af\u03b3\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bc\u03b5\u03c3\u03bf\u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03cd\u03bb\u03b9\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c7\u03ce\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2<\/li>\n<li>\u0391\u03bd\u03b1\u03ba\u03bf\u03c5\u03c6\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b9\u03c2 \u03bd\u03b5\u03c5\u03c1\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c1\u03af\u03b6\u03b5\u03c2<\/li>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ad\u03bd\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b4\u03af\u03c3\u03ba\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u0391\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03bd\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c6\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03b9\u03c3\u03c7\u03b9\u03b1\u03bb\u03b3\u03af\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a0\u03ce\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u039e\u03ac\u03c0\u03bb\u03c9\u03c3\u03b5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b9 \u03c3\u03bf\u03c5<\/li>\n<li>\u03a4\u03c1\u03b1\u03b2\u03ae\u03be\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9, \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf \u03c3\u03c4\u03ae\u03b8\u03bf\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u03a3\u03c4\u03c1\u03ad\u03c8\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03ba\u03bf\u03c1\u03bc\u03cc \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b5\u03bb\u03b1\u03c6\u03c1\u03ce\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03b5\u03bc\u03c0\u03c1\u03cc\u03c2<\/li>\n<li>\u03a3\u03c4\u03b7\u03c1\u03af\u03be\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03ba\u03b5\u03c6\u03ac\u03bb\u03b9 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03bf \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9<\/li>\n<li>\u0395\u03bd\u03b1\u03bb\u03bb\u03b1\u03c3\u03c3\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c0\u03bb\u03b5\u03c5\u03c1\u03ad\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c0\u03bf\u03c6\u03c5\u03b3\u03ae \u03bc\u03c5\u03ca\u03ba\u03ce\u03bd \u03b1\u03bd\u03b9\u03c3\u03bf\u03c1\u03c1\u03bf\u03c0\u03b9\u03ce\u03bd<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u0398\u03ad\u03c3\u03b7 4: \u038e\u03c0\u03bd\u03bf\u03c2 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03b1\u03bd\u03c5\u03c8\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1<\/h3>\n<p><strong>\u0392\u03b1\u03b8\u03bc\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03b1 \u0391\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2: 7,5\/10<\/strong><\/p>\n<p>\u0391\u03c5\u03c4\u03ae \u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03c0\u03c1\u03bf\u03ac\u03b3\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7 \u03c7\u03b1\u03bb\u03ac\u03c1\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03c5\u03ce\u03bd \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03c1\u03ac\u03c7\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03c5\u03ad\u03bb\u03bf\u03c5, \u03b5\u03bd\u03ce \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03b1 \u03b5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c7\u03cd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03c5\u03ba\u03bb\u03bf\u03c6\u03bf\u03c1\u03af\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b1\u03af\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2.<\/p>\n<p><strong>\u039f\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u03a7\u03b1\u03bb\u03b1\u03c1\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u0395\u03bd\u03b9\u03c3\u03c7\u03cd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03c5\u03ba\u03bb\u03bf\u03c6\u03bf\u03c1\u03af\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b1\u03af\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/li>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7 \u03c6\u03bb\u03b5\u03b3\u03bc\u03bf\u03bd\u03ae<\/li>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c0\u03c1\u03ae\u03be\u03b9\u03bc\u03bf \u03c3\u03c4\u03b1 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03ac\u03ba\u03c1\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a0\u03ce\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u039e\u03b1\u03c0\u03bb\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b1<\/li>\n<li>\u03a3\u03b7\u03ba\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03ae \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9<\/li>\n<li>\u039a\u03c1\u03b1\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b5\u03bb\u03b1\u03c6\u03c1\u03ce\u03c2 \u03bb\u03c5\u03b3\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1<\/li>\n<li>\u0391\u03c0\u03bf\u03c6\u03cd\u03b3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03b7\u03ba\u03ce\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03c8\u03b7\u03bb\u03ac \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c6\u03cd\u03b3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03c5\u03ad\u03bb\u03bf\u03c5<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u0398\u03ad\u03c3\u03b7 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c6\u03b5\u03cd\u03b3\u03b5\u03c4\u03b5: \u038e\u03c0\u03bd\u03bf\u03c2 \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03cd\u03bc\u03c5\u03c4\u03b1<\/h3>\n<p><strong>\u0392\u03b1\u03b8\u03bc\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03b1 \u0391\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2: 2\/10<\/strong><\/p>\n<p>\u039f\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b1\u03b3\u03b3\u03b5\u03bb\u03bc\u03b1\u03c4\u03af\u03b5\u03c2 \u03c5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03b5\u03cd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03c5\u03c3\u03c4\u03b7\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03bd\u03b1 \u03bc\u03b7\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bc\u03bf\u03cd\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03cd\u03bc\u03c5\u03c4\u03b1 \u03cc\u03c3\u03bf\u03b9 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c6\u03ad\u03c1\u03bf\u03c5\u03bd \u03b1\u03c0\u03cc \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7. \u0391\u03c5\u03c4\u03ae \u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03b9\u03c3\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03bc\u03c0\u03cd\u03bb\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b9\u03b2\u03ac\u03bb\u03bb\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c5\u03c7\u03ad\u03bd\u03b1, \u03c0\u03c1\u03bf\u03ba\u03b1\u03bb\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03b5\u03bd\u03b4\u03b5\u03c7\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03c9\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c0\u03bb\u03ad\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf.<\/p>\n<p><strong>\u0391\u03bd \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bc\u03ac\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03cd\u03bc\u03c5\u03c4\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u03a4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03b5\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03cc \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7 \u03bb\u03b5\u03ba\u03ac\u03bd\u03b7 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03bc\u03c0\u03c5\u03bb\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u03a7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03cc \u03ae \u03ba\u03b1\u03b8\u03cc\u03bb\u03bf\u03c5 \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03ba\u03b5\u03c6\u03ac\u03bb\u03b9 \u03c3\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u03a3\u03ba\u03b5\u03c6\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b5\u03bd\u03b4\u03b5\u03c7\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03bd\u03b1 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bc\u03ac\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b9 \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c4\u03b5\u03c7\u03bd\u03b9\u03ba\u03ae \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bc\u03c0\u03ac\u03bb\u03b1\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c4\u03ad\u03bd\u03b9\u03c2 (\u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03b5\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03bc\u03c0\u03ac\u03bb\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c4\u03ad\u03bd\u03b9\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03b9\u03bd\u03ae \u03c4\u03c3\u03ad\u03c0\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03bf\u03c5\u03ba\u03b1\u03bc\u03af\u03c3\u03bf\u03c5 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03c1\u03ad\u03c8\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03cd\u03bc\u03c5\u03c4\u03b1).<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 id=\"mattress-selection-guide-for-back-pain\">\u039f\u03b4\u03b7\u03b3\u03cc\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/h2>\n<h3>\u039a\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03cc\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03c4\u03cd\u03c0\u03c9\u03bd \u03c3\u03c4\u03c1\u03c9\u03bc\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/h3>\n<p>\u0397 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03bf\u03cd \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b6\u03c9\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c7\u03b5\u03af\u03c1\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7. \u0388\u03c1\u03b5\u03c5\u03bd\u03b5\u03c2 \u03b4\u03b5\u03af\u03c7\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03cc\u03c4\u03b9 \u03b7 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b7\u03c1\u03b5\u03ac\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5.<\/p>\n<h4>\u03a3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b1\u03c6\u03c1\u03bf\u03cd \u03bc\u03bd\u03ae\u03bc\u03b7\u03c2<\/h4>\n<p><strong>\u0399\u03b4\u03b1\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc \u03b3\u03b9\u03b1:<\/strong> \u0391\u03bd\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c6\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c3\u03b7\u03bc\u03b5\u03af\u03b1 \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7\u03c2, \u03b1\u03c0\u03bf\u03bc\u03cc\u03bd\u03c9\u03c3\u03b7 \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2, \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03b4\u03b9\u03b1\u03bc\u03cc\u03c1\u03c6\u03c9\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/p>\n<p>\u03a4\u03b1 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b1\u03c6\u03c1\u03bf\u03cd \u03bc\u03bd\u03ae\u03bc\u03b7\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03b6\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c7\u03ae\u03bc\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2, \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03ad\u03bc\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03bf \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2 \u03bf\u03bc\u03bf\u03b9\u03cc\u03bc\u03bf\u03c1\u03c6\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03b5 \u03b5\u03c5\u03b1\u03af\u03c3\u03b8\u03b7\u03c4\u03b5\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bf\u03c7\u03ad\u03c2 \u03cc\u03c0\u03c9\u03c2 \u03bf\u03b9 \u03b3\u03bf\u03c6\u03bf\u03af \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bf\u03b9 \u03ce\u03bc\u03bf\u03b9.<\/p>\n<p><strong>\u039a\u03bf\u03c1\u03c5\u03c6\u03b1\u03af\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c5\u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 (2025-2026):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Helix Midnight Luxe<\/strong> \u2013 \u0399\u03b4\u03b1\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc \u03c3\u03c5\u03bd\u03bf\u03bb\u03b9\u03ba\u03ac \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7, \u03bc\u03ad\u03c4\u03c1\u03b9\u03b1\u03c2 \u03c3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03b6\u03c9\u03bd\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03b7\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7<\/li>\n<li><strong>\u0391\u03c6\u03c1\u03cc\u03c2 \u03bc\u03bd\u03ae\u03bc\u03b7\u03c2 Nectar Classic<\/strong> \u2013 \u039a\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03c3\u03c7\u03ad\u03c3\u03b7 \u03c0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2-\u03c4\u03b9\u03bc\u03ae\u03c2, \u03b5\u03be\u03b1\u03b9\u03c1\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b1\u03c0\u03bf\u03bc\u03cc\u03bd\u03c9\u03c3\u03b7 \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2<\/li>\n<li><strong>\u03a5\u03b2\u03c1\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03cc Bear Elite<\/strong> \u2013 \u0399\u03b4\u03b1\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc \u03b3\u03b9\u03b1 \u03cc\u03c3\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bc\u03bf\u03cd\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a0\u03bb\u03b5\u03bf\u03bd\u03b5\u03ba\u03c4\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0395\u03be\u03b1\u03b9\u03c1\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b1\u03bd\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c6\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u039a\u03b1\u03bb\u03ae \u03b1\u03c0\u03bf\u03bc\u03cc\u03bd\u03c9\u03c3\u03b7 \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b6\u03b5\u03c5\u03b3\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1<\/li>\n<li>\u03a0\u03b5\u03c1\u03b9\u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c4\u03b1\u03b9\u03c1\u03b9\u03ac\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c7\u03ae\u03bc\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/li>\n<li>\u0394\u03b9\u03b1\u03c4\u03af\u03b8\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03b4\u03b9\u03ac\u03c6\u03bf\u03c1\u03b1 \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03b1 \u03c3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u039c\u03b5\u03b9\u03bf\u03bd\u03b5\u03ba\u03c4\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039c\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7 \u03b8\u03b5\u03c1\u03bc\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 (\u03b1\u03bd\u03b1\u03b6\u03b7\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c7\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c8\u03cd\u03be\u03b7\u03c2)<\/li>\n<li>\u039c\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03bc\u03b1\u03bb\u03b1\u03ba\u03cc \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bc\u03b5\u03c1\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bc\u03bf\u03cd\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b1<\/li>\n<li>\u039f\u03c3\u03bc\u03ae \u03b1\u03c0\u03b1\u03b3\u03c9\u03b3\u03ae\u03c2 \u03b1\u03b5\u03c1\u03af\u03c9\u03bd \u03cc\u03c4\u03b1\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b9\u03bd\u03bf\u03cd\u03c1\u03b9\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u03a5\u03b2\u03c1\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1<\/h4>\n<p><strong>\u0399\u03b4\u03b1\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc \u03b3\u03b9\u03b1:<\/strong> \u038c\u03c3\u03bf\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bc\u03bf\u03cd\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b4\u03c5\u03b1\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac, \u03cc\u03c3\u03bf\u03b9 \u03b8\u03ad\u03bb\u03bf\u03c5\u03bd \u03b1\u03bd\u03b1\u03c0\u03ae\u03b4\u03b7\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7<\/p>\n<p>\u03a4\u03b1 \u03c5\u03b2\u03c1\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b4\u03c5\u03ac\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03b5\u03bb\u03b1\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b1\u03c6\u03c1\u03bf\u03cd, \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c6\u03ad\u03c1\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ac\u03bd\u03b5\u03c3\u03b7.<\/p>\n<p><strong>\u039a\u03bf\u03c1\u03c5\u03c6\u03b1\u03af\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c5\u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 (2025-2026):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Leesa Sapira Chill Hybrid<\/strong> \u2013 \u0399\u03b4\u03b1\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc \u03b3\u03b9\u03b1 \u03cc\u03c3\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bc\u03bf\u03cd\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b1, \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03bc\u03b5 \u03b6\u03ce\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c0\u03b7\u03bd\u03af\u03bf\u03c5<\/li>\n<li><strong>DreamCloud Classic Hybrid<\/strong> \u2013 \u0397 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03bf\u03b9\u03ba\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae, \u03ba\u03b1\u03bb\u03ae \u03c8\u03cd\u03be\u03b7<\/li>\n<li><strong>Nolah Evolution<\/strong> \u2013 \u0399\u03b4\u03b1\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7, \u03c0\u03bf\u03bb\u03bb\u03b1\u03c0\u03bb\u03ad\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ad\u03c2 \u03c3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a0\u03bb\u03b5\u03bf\u03bd\u03b5\u03ba\u03c4\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0399\u03c3\u03bf\u03c1\u03c1\u03bf\u03c0\u03b7\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ac\u03bd\u03b5\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u039a\u03b1\u03bb\u03ae \u03c1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b8\u03b5\u03c1\u03bc\u03bf\u03ba\u03c1\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u0391\u03bd\u03c4\u03b1\u03c0\u03bf\u03ba\u03c1\u03af\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b5\u03cd\u03ba\u03bf\u03bb\u03b7 \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u0399\u03c3\u03c7\u03c5\u03c1\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b9\u03c2 \u03ac\u03ba\u03c1\u03b5\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u039c\u03b5\u03b9\u03bf\u03bd\u03b5\u03ba\u03c4\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0392\u03b1\u03c1\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b5\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ad\u03c2 \u03bc\u03cc\u03bd\u03bf \u03bc\u03b5 \u03b1\u03c6\u03c1\u03cc<\/li>\n<li>\u0397 \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03c6\u03bf\u03c1\u03ac \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c5\u03c8\u03b7\u03bb\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7<\/li>\n<li>\u03a5\u03c8\u03b7\u03bb\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03c4\u03b9\u03bc\u03ae<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u03a3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03b5\u03bb\u03b1\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03b1<\/h4>\n<p><strong>\u0399\u03b4\u03b1\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc \u03b3\u03b9\u03b1:<\/strong> \u038c\u03c3\u03bf\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b9\u03bc\u03bf\u03cd\u03bd \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03b4\u03bf\u03c3\u03b9\u03b1\u03ba\u03ae \u03b1\u03af\u03c3\u03b8\u03b7\u03c3\u03b7, \u03cc\u03c3\u03bf\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bc\u03bf\u03cd\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c7\u03c1\u03b5\u03b9\u03ac\u03b6\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03b1\u03b8\u03b5\u03c1\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7<\/p>\n<p><strong>\u039a\u03bf\u03c1\u03c5\u03c6\u03b1\u03af\u03b1 \u03a3\u03cd\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Saatva Rx<\/strong> \u2013 \u0399\u03b4\u03b1\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03bd\u03c9 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7, \u03b8\u03b5\u03c1\u03b1\u03c0\u03b5\u03c5\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c2 \u03c3\u03c7\u03b5\u03b4\u03b9\u03b1\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03ba\u03bf\u03c1\u03c5\u03c6\u03ae<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u039f\u03b4\u03b7\u03b3\u03cc\u03c2 \u03a3\u03cd\u03c3\u03c6\u03b9\u03be\u03b7\u03c2 \u03b1\u03bd\u03ac \u0398\u03ad\u03c3\u03b7 \u038e\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03a3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03cc\u03c4\u03c5\u03c0\u03bf<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0398\u03ad\u03c3\u03b7 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5<\/th>\n<th>\u0395\u03bb\u03b1\u03c6\u03c1\u03cd (&lt;130 \u03bb\u03af\u03b2\u03c1\u03b5\u03c2)<\/th>\n<th>\u039c\u03ad\u03c3\u03bf \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2 (130-220 \u03bb\u03af\u03b2\u03c1\u03b5\u03c2)<\/th>\n<th>\u0392\u03b1\u03c1\u03cd \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2 (&gt;220 \u03bb\u03af\u03b2\u03c1\u03b5\u03c2)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u039a\u03bf\u03b9\u03bc\u03ce\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b9<\/td>\n<td>\u039c\u03b1\u03bb\u03b1\u03ba\u03cc \u03ad\u03c9\u03c2 \u039c\u03ad\u03c4\u03c1\u03b9\u03bf<\/td>\n<td>\u039c\u03ad\u03c3\u03bf\u03bd<\/td>\n<td>\u039c\u03ad\u03c4\u03c1\u03b9\u03b1 \u03ad\u03c9\u03c2 \u03a3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03ae<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u039a\u03bf\u03b9\u03bc\u03ac\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b1<\/td>\n<td>\u039c\u03ad\u03c3\u03bf\u03bd<\/td>\n<td>\u039c\u03ad\u03c4\u03c1\u03b9\u03b1 \u03ad\u03c9\u03c2 \u03a3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03ae<\/td>\n<td>\u0395\u03c4\u03b1\u03b9\u03c1\u03b5\u03af\u03b1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u039a\u03bf\u03b9\u03bc\u03ce\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c4\u03bf\u03bc\u03ac\u03c7\u03b9<\/td>\n<td>\u039c\u03ad\u03c4\u03c1\u03b9\u03b1 \u03ad\u03c9\u03c2 \u03a3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03ae<\/td>\n<td>\u0395\u03c4\u03b1\u03b9\u03c1\u03b5\u03af\u03b1<\/td>\n<td>\u0395\u03be\u03b1\u03b9\u03c1\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03a3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03cc<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u03a3\u03c5\u03bd\u03b4\u03c5\u03b1\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2<\/td>\n<td>\u039c\u03ad\u03c3\u03bf\u03bd<\/td>\n<td>\u039c\u03ad\u03c3\u03bf\u03bd<\/td>\n<td>\u039c\u03ad\u03c4\u03c1\u03b9\u03b1 \u03ad\u03c9\u03c2 \u03a3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03ae<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>\u0392\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ac \u03c7\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/h3>\n<p><strong>1. \u0396\u03c9\u03bd\u03b9\u03ba\u03ac \u03a3\u03c5\u03c3\u03c4\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03a5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2<\/strong><br \/>\u0391\u03bd\u03b1\u03b6\u03b7\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03b5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c7\u03c5\u03bc\u03ad\u03bd\u03b5\u03c2 \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b6\u03ce\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03b5\u03c0\u03b9\u03c0\u03bb\u03ad\u03bf\u03bd \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03b5\u03ba\u03b5\u03af \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b7 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b7 \u03c7\u03c1\u03b5\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf.<\/p>\n<p><strong>2. \u0391\u03bd\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c6\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7<\/strong><br \/>\u03a4\u03b1 \u03c0\u03bf\u03b9\u03bf\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03ad\u03bc\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03bf \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03bf\u03bc\u03bf\u03b9\u03cc\u03bc\u03bf\u03c1\u03c6\u03b1, \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b5\u03af\u03b1 \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03bf\u03cd\u03bd \u03bd\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03b4\u03b5\u03b9\u03bd\u03ce\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7.<\/p>\n<p><strong>3. \u03a1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b8\u03b5\u03c1\u03bc\u03bf\u03ba\u03c1\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2<\/strong><br \/>\u0397 \u03c5\u03c0\u03b5\u03c1\u03b8\u03ad\u03c1\u03bc\u03b1\u03bd\u03c3\u03b7 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03b1\u03c1\u03ac\u03c3\u03c3\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5. \u0391\u03bd\u03b1\u03b6\u03b7\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b5\u03c7\u03bd\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03b5\u03c2 \u03c8\u03cd\u03be\u03b7\u03c2 \u03cc\u03c0\u03c9\u03c2 \u03b1\u03c6\u03c1\u03cc \u03bc\u03b5 \u03ad\u03b3\u03c7\u03c5\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b6\u03b5\u03bb, \u03b1\u03bd\u03b1\u03c0\u03bd\u03b5\u03cd\u03c3\u03b9\u03bc\u03b1 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03ae \u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ac \u03b1\u03bb\u03bb\u03b1\u03b3\u03ae\u03c2 \u03c6\u03ac\u03c3\u03b7\u03c2.<\/p>\n<p><strong>4. \u0391\u03c0\u03bf\u03bc\u03cc\u03bd\u03c9\u03c3\u03b7 \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2<\/strong><br \/>\u0391\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bc\u03ac\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1\u03bd \u03c3\u03cd\u03bd\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03bf, \u03b7 \u03b1\u03c0\u03bf\u03bc\u03cc\u03bd\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03b5\u03bc\u03c0\u03bf\u03b4\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03bd\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03b1\u03c1\u03ac\u03be\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf \u03c3\u03b1\u03c2.<\/p>\n<p><strong>5. \u03a5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03ac\u03ba\u03c1\u03c9\u03bd<\/strong><br \/>\u0397 \u03b9\u03c3\u03c7\u03c5\u03c1\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b9\u03c2 \u03ac\u03ba\u03c1\u03b5\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b5\u03c5\u03ba\u03bf\u03bb\u03cd\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03af\u03c3\u03bf\u03b4\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ad\u03be\u03bf\u03b4\u03bf \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9, \u03ba\u03ac\u03c4\u03b9 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03b3\u03b9\u03b1 \u03cc\u03c3\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7.<\/p>\n<h3>\u03a0\u03cc\u03c4\u03b5 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c3\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2<\/h3>\n<p>\u03a4\u03bf \u038a\u03b4\u03c1\u03c5\u03bc\u03b1 \u038e\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03be\u03b9\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03cc\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 6-8 \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03b9\u03b1. \u03a4\u03b1 \u03c3\u03b7\u03bc\u03ac\u03b4\u03b9\u03b1 \u03cc\u03c4\u03b9 \u03c7\u03c1\u03b5\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bd\u03ad\u03bf \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bb\u03b1\u03bc\u03b2\u03ac\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd:<\/p>\n<ul>\n<li>\u039f\u03c1\u03b1\u03c4\u03ae \u03c7\u03b1\u03bb\u03ac\u03c1\u03c9\u03c3\u03b7 \u03ae \u03b5\u03c3\u03bf\u03c7\u03ad\u03c2<\/li>\n<li>\u039e\u03c5\u03c0\u03bd\u03ac\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03ac\u03c1\u03ba\u03b5\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b7\u03bc\u03ad\u03c1\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u039a\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf\u03c2 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03be\u03b5\u03bd\u03bf\u03b4\u03bf\u03c7\u03b5\u03af\u03b1 \u03ae \u03ac\u03bb\u03bb\u03b1 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9\u03b1<\/li>\n<li>\u0397\u03bb\u03b9\u03ba\u03af\u03b1 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03ac\u03bd\u03c9 \u03c4\u03c9\u03bd 7-8 \u03b5\u03c4\u03ce\u03bd<\/li>\n<li>\u0398\u03bf\u03c1\u03c5\u03b2\u03ce\u03b4\u03b7 \u03b5\u03bb\u03b1\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03b1 \u03ae \u03c0\u03b7\u03bd\u03af\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 id=\"essential-support-accessories\">\u0392\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ac \u03b1\u03be\u03b5\u03c3\u03bf\u03c5\u03ac\u03c1 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2<\/h2>\n<h3>\u039c\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2<\/h3>\n<p><strong>\u03a3\u03ba\u03bf\u03c0\u03cc\u03c2:<\/strong> \u0394\u03b9\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03bc\u03c0\u03c5\u03bb\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2 \u03b5\u03bd\u03ce \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ae \u03be\u03b1\u03c0\u03bb\u03ce\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9<\/p>\n<p><strong>\u03a4\u03cd\u03c0\u03bf\u03b9:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u039c\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c7\u03ce\u03c1\u03b1\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03b1\u03c6\u03c1\u03cc \u03bc\u03bd\u03ae\u03bc\u03b7\u03c2<\/strong> \u2013 \u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c7\u03ae\u03bc\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2<\/li>\n<li><strong>\u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03af\u03be\u03b5\u03b9\u03c2 \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c7\u03ce\u03c1\u03b1\u03c2<\/strong> \u2013 \u0395\u03c0\u03b9\u03c4\u03c1\u03ad\u03c8\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03bf\u03b3\u03ae \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c0\u03ad\u03b4\u03bf\u03c5 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2<\/li>\n<li><strong>\u039c\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c7\u03ce\u03c1\u03b1\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03c3\u03c7\u03ae\u03bc\u03b1 \u03c3\u03c6\u03ae\u03bd\u03b1\u03c2<\/strong> \u2013 \u03a0\u03b1\u03c1\u03ad\u03c7\u03b5\u03b9 \u03b3\u03c9\u03bd\u03b9\u03b1\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf \u03b1\u03bd\u03ac\u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b1<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u03a3\u03c5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03ce\u03bc\u03b5\u03bd\u03b7 \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03b7:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u03a4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03b5\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03cc\u03c4\u03b1\u03bd \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9<\/li>\n<li>\u0398\u03ad\u03c3\u03b7 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03cc\u03c4\u03b1\u03bd \u03be\u03b1\u03c0\u03bb\u03ce\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b1<\/li>\n<li>\u03a7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03bc\u03b5 \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03b1\u03bd\u03ac\u03b3\u03bd\u03c9\u03c3\u03b7\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c0\u03bb\u03ad\u03bf\u03bd \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u039a\u03bf\u03c1\u03c5\u03c6\u03b1\u03af\u03b1 \u03c7\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03bd\u03b1\u03b6\u03b7\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039a\u03b1\u03c4\u03b1\u03c3\u03ba\u03b5\u03c5\u03ae \u03b1\u03c0\u03cc \u03b1\u03c6\u03c1\u03cc \u03bc\u03bd\u03ae\u03bc\u03b7\u03c2 \u03c5\u03c8\u03b7\u03bb\u03ae\u03c2 \u03c0\u03c5\u03ba\u03bd\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u0391\u03bd\u03b1\u03c0\u03bd\u03b5\u03cd\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf, \u03c0\u03bb\u03b5\u03bd\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03ba\u03ac\u03bb\u03c5\u03bc\u03bc\u03b1<\/li>\n<li>\u0399\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2 \u03ae \u03b5\u03be\u03b1\u03c1\u03c4\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b1\u03c3\u03c6\u03b1\u03bb\u03ae \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u0395\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03cc\u03c2 \u03c3\u03c7\u03b5\u03b4\u03b9\u03b1\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c4\u03b1\u03b9\u03c1\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03bc\u03c0\u03c5\u03bb\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u039c\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03b3\u03bf\u03bd\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd<\/h3>\n<p><strong>\u03a3\u03ba\u03bf\u03c0\u03cc\u03c2:<\/strong> \u0394\u03b9\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c5\u03b8\u03c5\u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b9\u03c3\u03c7\u03af\u03c9\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03cc\u03c3\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bc\u03bf\u03cd\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b9<\/p>\n<p><strong>\u039f\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b3\u03bf\u03c6\u03bf\u03cd\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/li>\n<li>\u0394\u03b9\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03b5\u03af \u03c4\u03b7 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03b5\u03c5\u03b8\u03c5\u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u0391\u03c0\u03bf\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf \u03ac\u03bd\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03bf\u03b4\u03b9\u03bf\u03cd \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03bd\u03b1 \u03c4\u03c1\u03b1\u03b2\u03ac\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7 \u03b5\u03ba\u03c4\u03cc\u03c2 \u03b5\u03c5\u03b8\u03c5\u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u0392\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03c5\u03ba\u03bb\u03bf\u03c6\u03bf\u03c1\u03af\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b1\u03af\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a4\u03cd\u03c0\u03bf\u03b9:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u039c\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03b3\u03bf\u03bd\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b5 \u03b1\u03bd\u03ac\u03b3\u03bb\u03c5\u03c6\u03bf \u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b1<\/strong> \u2013 \u0395\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03cc \u03c3\u03c7\u03ae\u03bc\u03b1 \u03ba\u03bb\u03b5\u03c8\u03cd\u03b4\u03c1\u03b1\u03c2<\/li>\n<li><strong>\u039c\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03b3\u03bf\u03bd\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd \u03b1\u03c0\u03cc \u03b1\u03c6\u03c1\u03cc \u03bc\u03bd\u03ae\u03bc\u03b7\u03c2<\/strong> - \u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c7\u03ae\u03bc\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03bf\u03b4\u03b9\u03bf\u03cd<\/li>\n<li><strong>\u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1 \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03b3\u03bf\u03bd\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd<\/strong> \u2013 \u0395\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ad\u03c2 \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03b2\u03bb\u03b7\u03c4\u03bf\u03cd \u03c0\u03ac\u03c7\u03bf\u03c5\u03c2<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u03a3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03ad\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0395\u03c0\u03b9\u03bb\u03ad\u03be\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c1\u03ba\u03b5\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03b1\u03b8\u03b5\u03c1\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03c3\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u0391\u03bd\u03b1\u03b6\u03b7\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b1\u03bd\u03b1\u03c0\u03bd\u03b5\u03cd\u03c3\u03b9\u03bc\u03b1, \u03c0\u03bb\u03b5\u03bd\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1<\/li>\n<li>\u039b\u03ac\u03b2\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c5\u03c0\u03cc\u03c8\u03b7 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b4\u03ad\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c6\u03cd\u03b3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03c4\u03cc\u03c0\u03b9\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u0395\u03c0\u03b9\u03bb\u03ad\u03be\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03bf \u03bc\u03ad\u03b3\u03b5\u03b8\u03bf\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u039c\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c6\u03ae\u03bd\u03b1\u03c2<\/h3>\n<p><strong>\u03a3\u03ba\u03bf\u03c0\u03cc\u03c2:<\/strong> \u0391\u03bd\u03c5\u03c8\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03ae \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b4\u03b9\u03ac\u03c6\u03bf\u03c1\u03b1 \u03bf\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1<\/p>\n<p><strong>\u0395\u03c6\u03b1\u03c1\u03bc\u03bf\u03b3\u03ad\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0391\u03bd\u03c5\u03c8\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/li>\n<li>\u03a5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03b7\u03bc\u03b9-\u03b1\u03bd\u03b1\u03ba\u03bb\u03b9\u03bd\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b4\u03b9\u03ac\u03b2\u03b1\u03c3\u03bc\u03b1<\/li>\n<li>\u03a0\u03b1\u03c1\u03ad\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03b1\u03b4\u03b9\u03b1\u03ba\u03ae \u03ba\u03bb\u03af\u03c3\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03cc\u03c3\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c0\u03ac\u03c3\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03b1\u03c0\u03cc \u03b3\u03b1\u03c3\u03c4\u03c1\u03bf\u03bf\u03b9\u03c3\u03bf\u03c6\u03b1\u03b3\u03b9\u03ba\u03ae \u03c0\u03b1\u03bb\u03b9\u03bd\u03b4\u03c1\u03cc\u03bc\u03b7\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c6\u03ad\u03c1\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c0\u03ad\u03bc\u03b2\u03b1\u03c3\u03b7<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a3\u03c5\u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b1\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u03a3\u03c6\u03b7\u03bd\u03bf\u03b5\u03b9\u03b4\u03ae\u03c2 \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b1 30 \u03bc\u03bf\u03b9\u03c1\u03ce\u03bd: \u0393\u03b5\u03bd\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b1\u03bd\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c6\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b1\u03bb\u03b9\u03bd\u03b4\u03c1\u03cc\u03bc\u03b7\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u03a3\u03c6\u03b7\u03bd\u03bf\u03b5\u03b9\u03b4\u03ae\u03c2 \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b1 45 \u03bc\u03bf\u03b9\u03c1\u03ce\u03bd: \u039c\u03ad\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7 \u03b1\u03bd\u03cd\u03c8\u03c9\u03c3\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c3\u03bf\u03b2\u03b1\u03c1\u03ad\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b8\u03ae\u03ba\u03b5\u03c2<\/li>\n<li>\u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c6\u03ae\u03bd\u03b5\u03c2: \u0395\u03c5\u03ad\u03bb\u03b9\u03ba\u03c4\u03b5\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ad\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u039c\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/h3>\n<p><strong>\u03a3\u03ba\u03bf\u03c0\u03cc\u03c2:<\/strong> \u03a5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03bf\u03bb\u03cc\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03bf\u03c5 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03cc\u03c3\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bc\u03bf\u03cd\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b9<\/p>\n<p><strong>\u039f\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u03a5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c5\u03b8\u03c5\u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03bf\u03bb\u03cc\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03bf\u03c5 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/li>\n<li>\u0391\u03c0\u03bf\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03cd\u03bb\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c4\u03bf\u03bc\u03ac\u03c7\u03b9<\/li>\n<li>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c6\u03ad\u03c1\u03b5\u03b9 \u03ac\u03bd\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b9\u03c2 \u03ad\u03b3\u03ba\u03c5\u03b5\u03c2 \u03b3\u03c5\u03bd\u03b1\u03af\u03ba\u03b5\u03c2<\/li>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ce\u03bc\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b3\u03bf\u03c6\u03bf\u03cd\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a4\u03cd\u03c0\u03bf\u03b9:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u038a\u03c3\u03b9\u03b1 \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/strong> \u2013 \u0391\u03c0\u03bb\u03cc\u03c2 \u03ba\u03c5\u03bb\u03b9\u03bd\u03b4\u03c1\u03b9\u03ba\u03cc\u03c2 \u03c3\u03c7\u03b5\u03b4\u03b9\u03b1\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2<\/li>\n<li><strong>\u039c\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03c3\u03c7\u03ae\u03bc\u03b1 C<\/strong> \u2013 \u039a\u03b1\u03bc\u03c0\u03c5\u03bb\u03c9\u03c4\u03cc \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bc\u03b5\u03c4\u03c1\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7<\/li>\n<li><strong>\u039c\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03c3\u03c7\u03ae\u03bc\u03b1 U<\/strong> \u2013 \u03a0\u03bb\u03ae\u03c1\u03b7\u03c2 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03bb\u03af\u03ba\u03bd\u03bf<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u039c\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u0391\u03bd\u03ac\u03b3\u03bd\u03c9\u03c3\u03b7\u03c2 (\u039c\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u0391\u03bd\u03ac\u03c0\u03b1\u03c5\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u039a\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9)<\/h3>\n<p><strong>\u03a3\u03ba\u03bf\u03c0\u03cc\u03c2:<\/strong> \u03a5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b4\u03b9\u03ac\u03b2\u03b1\u03c3\u03bc\u03b1, \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf\u03cd\u03b8\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03bb\u03b5\u03cc\u03c1\u03b1\u03c3\u03b7\u03c2 \u03ae \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1<\/p>\n<p><strong>\u03a7\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03bb\u03ac\u03b2\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c5\u03c0\u03cc\u03c8\u03b7:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0395\u03bd\u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03bc\u03c0\u03c1\u03ac\u03c4\u03c3\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c0\u03bb\u03ad\u03bf\u03bd \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7<\/li>\n<li>\u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b5\u03c2 \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b5\u03c2 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u039a\u03b1\u03c4\u03b1\u03c3\u03ba\u03b5\u03c5\u03ae \u03b1\u03c6\u03c1\u03bf\u03cd \u03bc\u03bd\u03ae\u03bc\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u0391\u03c6\u03b1\u03b9\u03c1\u03bf\u03cd\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1, \u03c0\u03bb\u03b5\u03bd\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1<\/li>\n<li>\u0391\u03c0\u03bf\u03b8\u03ae\u03ba\u03b5\u03c5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03b5 \u03c4\u03c3\u03ad\u03c0\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c5\u03ba\u03bf\u03bb\u03af\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 id=\"adjustable-bed-solutions\">\u039b\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9<\/h2>\n<h3>\u039f\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b1 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/h3>\n<p>\u03a4\u03b1 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2, \u03c0\u03b1\u03c1\u03ad\u03c7\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c7\u03b5\u03c5\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03b1\u03bd\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c6\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b4\u03b9\u03ac\u03c6\u03bf\u03c1\u03b5\u03c2 \u03c0\u03b1\u03b8\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2.<\/p>\n<p><strong>\u0392\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ac \u03bf\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03c3\u03b9\u03bc\u03b7 \u03b1\u03bd\u03cd\u03c8\u03c9\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b5\u03c6\u03b1\u03bb\u03ae\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bf\u03b4\u03b9\u03bf\u03cd<\/li>\n<li>\u0397 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03bc\u03b7\u03b4\u03b5\u03bd\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03b2\u03b1\u03c1\u03cd\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7<\/li>\n<li>\u03a0\u03c1\u03bf\u03ba\u03b1\u03b8\u03bf\u03c1\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b5\u03c2 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c6\u03bf\u03c1\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b4\u03c1\u03b1\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b5\u03c2<\/li>\n<li>\u0392\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03ba\u03c5\u03ba\u03bb\u03bf\u03c6\u03bf\u03c1\u03af\u03b1<\/li>\n<li>\u0395\u03c5\u03ba\u03bf\u03bb\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03bd\u03b1 \u03bc\u03c0\u03b1\u03af\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03b7\u03ba\u03ce\u03bd\u03b5\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0398\u03ad\u03c3\u03b7 \u03bc\u03b7\u03b4\u03b5\u03bd\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03b2\u03b1\u03c1\u03cd\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2<\/h3>\n<p>\u0397 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03bc\u03b7\u03b4\u03b5\u03bd\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03b2\u03b1\u03c1\u03cd\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2, \u03b5\u03bc\u03c0\u03bd\u03b5\u03c5\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03c4\u03b5\u03c7\u03bd\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 NASA, \u03b1\u03bd\u03c5\u03c8\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf \u03ba\u03b5\u03c6\u03ac\u03bb\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf \u03af\u03b4\u03b9\u03bf \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03bf \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c1\u03b4\u03b9\u03ac, \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03ad\u03bc\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03bf\u03bc\u03bf\u03b9\u03cc\u03bc\u03bf\u03c1\u03c6\u03b1 \u03c4\u03bf \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2.<\/p>\n<p><strong>\u039f\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7<\/li>\n<li>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c9\u03b8\u03b5\u03af \u03c4\u03b7\u03bd \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03ba\u03c5\u03ba\u03bb\u03bf\u03c6\u03bf\u03c1\u03af\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b1\u03af\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/li>\n<li>\u0391\u03bd\u03b1\u03ba\u03bf\u03c5\u03c6\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03ad\u03bd\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03c5\u03ce\u03bd<\/li>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c0\u03c1\u03ae\u03be\u03b9\u03bc\u03bf \u03c3\u03c4\u03b1 \u03ac\u03ba\u03c1\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a0\u03ce\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03bf \u03c0\u03b5\u03c4\u03cd\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u0391\u03bd\u03c5\u03c8\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c4\u03bc\u03ae\u03bc\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b5\u03c6\u03b1\u03bb\u03ae\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03c0\u03bf\u03c5 30-45 \u03bc\u03bf\u03af\u03c1\u03b5\u03c2<\/li>\n<li>\u03a3\u03b7\u03ba\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c4\u03bc\u03ae\u03bc\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03bf\u03b4\u03b9\u03bf\u03cd \u03c3\u03c4\u03bf \u03af\u03b4\u03b9\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c1\u03b4\u03b9\u03ac<\/li>\n<li>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c9\u03c0\u03b9\u03ba\u03ae \u03ac\u03bd\u03b5\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u03a7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 15-30 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ac \u03c0\u03c1\u03b9\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf \u03ae \u03cc\u03bb\u03b7 \u03c4\u03b7 \u03bd\u03cd\u03c7\u03c4\u03b1<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u03a7\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03c5 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03b1\u03c4\u03b9\u03bf\u03cd \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03bb\u03ac\u03b2\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c5\u03c0\u03cc\u03c8\u03b7<\/h3>\n<p><strong>1. \u0391\u03bd\u03b5\u03be\u03ac\u03c1\u03c4\u03b7\u03c4\u03b7 \u03c1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b5\u03c6\u03b1\u03bb\u03ae\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bf\u03b4\u03b9\u03bf\u03cd<\/strong><br \/>\u0395\u03c0\u03b9\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03bf\u03b3\u03ae \u03c4\u03c9\u03bd \u03b8\u03ad\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ac\u03bd\u03c9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03be\u03b5\u03c7\u03c9\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03ac.<\/p>\n<p><strong>2. \u03a0\u03c1\u03bf\u03ba\u03b1\u03b8\u03bf\u03c1\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b5\u03c2 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2<\/strong><br \/>\u0391\u03bd\u03b1\u03b6\u03b7\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b5\u03c2 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2, \u03cc\u03c0\u03c9\u03c2:<\/p>\n<ul>\n<li>\u039c\u03b7\u03b4\u03b5\u03bd\u03b9\u03ba\u03ae \u03b2\u03b1\u03c1\u03cd\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1<\/li>\n<li>\u0391\u03bd\u03c4\u03b9-\u03c1\u03bf\u03c7\u03b1\u03bb\u03b7\u03c4\u03cc<\/li>\n<li>\u03a0\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf\u03cd\u03b8\u03b7\u03c3\u03b7 lounge\/\u03c4\u03b7\u03bb\u03b5\u03cc\u03c1\u03b1\u03c3\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u0395\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. \u039b\u03b5\u03b9\u03c4\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03af\u03b5\u03c2 \u03bc\u03b1\u03c3\u03ac\u03b6<\/strong><br \/>\u039f\u03c1\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bb\u03b1\u03bc\u03b2\u03ac\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03bb\u03b5\u03b9\u03c4\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03af\u03b5\u03c2 \u03bc\u03b1\u03c3\u03ac\u03b6 \u03bc\u03b5 \u03b4\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03ae \u03ba\u03cd\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03bf\u03cd\u03bd \u03bd\u03b1 \u03b2\u03bf\u03b7\u03b8\u03ae\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03c4\u03b7 \u03c7\u03b1\u03bb\u03ac\u03c1\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03c5\u03ce\u03bd \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2.<\/p>\n<p><strong>4. \u03a4\u03b5\u03c7\u03bd\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b1\u03b3\u03ba\u03b1\u03bb\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c4\u03bf\u03af\u03c7\u03bf<\/strong><br \/>\u0394\u03b9\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03b5\u03af \u03c4\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9 \u03ba\u03bf\u03bd\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03c4\u03bf\u03af\u03c7\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03ba\u03bf\u03bc\u03bf\u03b4\u03af\u03bd\u03bf \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b2\u03ac\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf \u03ba\u03b1\u03b8\u03ce\u03c2 \u03c4\u03bf \u03ba\u03b5\u03c6\u03ac\u03bb\u03b9 \u03b1\u03bd\u03c5\u03c8\u03ce\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9.<\/p>\n<p><strong>5. \u0391\u03c3\u03cd\u03c1\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf \u03c4\u03b7\u03bb\u03b5\u03c7\u03b5\u03b9\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03bf<\/strong><br \/>\u0395\u03cd\u03ba\u03bf\u03bb\u03b7 \u03c1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03b7\u03ba\u03c9\u03b8\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9.<\/p>\n<p><strong>6. \u0395\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae Split King<\/strong><br \/>\u03a4\u03b1 \u03b6\u03b5\u03c5\u03b3\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03bf\u03cd\u03bd \u03bd\u03b1 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03af\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03c0\u03bb\u03b5\u03c5\u03c1\u03ac \u03b1\u03bd\u03b5\u03be\u03ac\u03c1\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b5\u03be\u03b1\u03c4\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03b5\u03c5\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03ac\u03bd\u03b5\u03c3\u03b7.<\/p>\n<h3>\u03a3\u03c5\u03bc\u03b2\u03b1\u03c4\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9\u03b1<\/h3>\n<p>\u0394\u03b5\u03bd \u03bb\u03b5\u03b9\u03c4\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03bf\u03cd\u03bd \u03cc\u03bb\u03b1 \u03c4\u03b1 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b5\u03c2 \u03b2\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2. \u039f\u03b9 \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03b1\u03c4\u03bf\u03af \u03c4\u03cd\u03c0\u03bf\u03b9 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bb\u03b1\u03bc\u03b2\u03ac\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd:<\/p>\n<ul>\n<li>\u03a3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b1\u03c6\u03c1\u03bf\u03cd \u03bc\u03bd\u03ae\u03bc\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u03a3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b1\u03c0\u03cc \u03bb\u03ac\u03c4\u03b5\u03be<\/li>\n<li>\u03a5\u03b2\u03c1\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 (\u03b5\u03bb\u03ad\u03b3\u03be\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03b4\u03b9\u03b1\u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03ad\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c3\u03ba\u03b5\u03c5\u03b1\u03c3\u03c4\u03ae)<\/li>\n<li>\u0395\u03be\u03b5\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03b5\u03c5\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1 \u03b5\u03bb\u03b1\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0391\u03c0\u03bf\u03c6\u03cd\u03b3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03b7 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03b4\u03bf\u03c3\u03b9\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd \u03c3\u03c4\u03c1\u03c9\u03bc\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b5 \u03b5\u03bb\u03b1\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c3\u03b5 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b5\u03c2 \u03b2\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2, \u03b5\u03ba\u03c4\u03cc\u03c2 \u03b5\u03ac\u03bd \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03c7\u03b5\u03b4\u03b9\u03b1\u03c3\u03c4\u03b5\u03af \u03b5\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03ac \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03b1\u03c4\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 id=\"pre-bedtime-routines-for-back-pain-management\">\u03a1\u03bf\u03c5\u03c4\u03af\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c0\u03c1\u03b9\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c7\u03b5\u03af\u03c1\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/h2>\n<h3>\u0391\u03c0\u03b1\u03bb\u03ae \u03c1\u03bf\u03c5\u03c4\u03af\u03bd\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd<\/h3>\n<p>\u0388\u03c1\u03b5\u03c5\u03bd\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b4\u03b7\u03bc\u03bf\u03c3\u03b9\u03b5\u03cd\u03c4\u03b7\u03ba\u03b5 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b1 \u0395\u03b8\u03bd\u03b9\u03ba\u03ac \u0399\u03bd\u03c3\u03c4\u03b9\u03c4\u03bf\u03cd\u03c4\u03b1 \u03a5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03b2\u03b5\u03b2\u03b1\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03cc\u03c4\u03b9 \u03b7 \u03b3\u03b9\u03cc\u03b3\u03ba\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bf\u03b9 \u03b5\u03bd\u03c4\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03bf\u03cd\u03bd \u03bd\u03b1 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5.<\/p>\n<p><strong>\u03a3\u03c5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03ce\u03bc\u03b5\u03bd\u03b5\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2:<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. \u0394\u03b9\u03ac\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2-\u03c3\u03c4\u03ae\u03b8\u03bf\u03c5\u03c2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039e\u03b1\u03c0\u03bb\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bb\u03c5\u03b3\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1<\/li>\n<li>\u03a6\u03ad\u03c1\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03ad\u03bd\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf \u03c3\u03c4\u03ae\u03b8\u03bf\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u039a\u03c1\u03b1\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 15-30 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1<\/li>\n<li>\u0395\u03c0\u03b1\u03bd\u03b1\u03bb\u03ac\u03b2\u03b5\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u03ac\u03bb\u03bb\u03bf \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9<\/li>\n<li>\u0395\u03ba\u03c4\u03b5\u03bb\u03ad\u03c3\u03c4\u03b5 2-3 \u03c6\u03bf\u03c1\u03ad\u03c2 \u03b1\u03bd\u03ac \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. \u03a4\u03ad\u03bd\u03c4\u03c9\u03bc\u03b1 \u03b3\u03ac\u03c4\u03b1\u03c2-\u03b1\u03b3\u03b5\u03bb\u03ac\u03b4\u03b1\u03c2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039e\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03b1<\/li>\n<li>\u0391\u03c8\u03b9\u03b4\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 (\u03b3\u03ac\u03c4\u03b1)<\/li>\n<li>\u03a3\u03c4\u03b7 \u03c3\u03c5\u03bd\u03ad\u03c7\u03b5\u03b9\u03b1, \u03b2\u03ac\u03bb\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 (\u03b1\u03b3\u03b5\u03bb\u03ac\u03b4\u03b1)<\/li>\n<li>\u0395\u03c0\u03b1\u03bd\u03b1\u03bb\u03ac\u03b2\u03b5\u03c4\u03b5 10-15 \u03c6\u03bf\u03c1\u03ad\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. \u03a3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03c0\u03b1\u03b9\u03b4\u03b9\u03bf\u03cd<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0393\u03bf\u03bd\u03b1\u03c4\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03ac\u03c4\u03c9\u03bc\u03b1<\/li>\n<li>\u039a\u03ac\u03b8\u03b9\u03c3\u03b5 \u03b1\u03bd\u03b1\u03c0\u03b1\u03c5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c3\u03c4\u03b9\u03c2 \u03c6\u03c4\u03ad\u03c1\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c3\u03bf\u03c5<\/li>\n<li>\u03a4\u03b5\u03bd\u03c4\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03ac\u03c4\u03c9\u03bc\u03b1<\/li>\n<li>\u039a\u03c1\u03b1\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 30-60 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>4. \u0391\u03c0\u03b1\u03bb\u03ae \u03c3\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039e\u03b1\u03c0\u03bb\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bb\u03c5\u03b3\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1<\/li>\n<li>\u0391\u03c6\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03ad\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03c4\u03b7 \u03bc\u03af\u03b1 \u03c0\u03bb\u03b5\u03c5\u03c1\u03ac<\/li>\n<li>\u039a\u03c1\u03b1\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 15-30 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1<\/li>\n<li>\u0395\u03c0\u03b1\u03bd\u03b1\u03bb\u03ac\u03b2\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03bb\u03bb\u03b7 \u03c0\u03bb\u03b5\u03c5\u03c1\u03ac<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0391\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b5\u03bd\u03b4\u03c5\u03bd\u03ac\u03bc\u03c9\u03c3\u03b7\u03c2 \u03ba\u03bf\u03c1\u03bc\u03bf\u03cd<\/h3>\n<p>\u039f\u03b9 \u03b4\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf\u03af \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03bf\u03c1\u03bc\u03bf\u03cd \u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03af\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b7 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7. \u0395\u03bd\u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c5\u03c4\u03ad\u03c2 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03bd\u03c9\u03c1\u03af\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b7\u03bc\u03ad\u03c1\u03b1:<\/p>\n<p><strong>1. \u039a\u03c1\u03b1\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03b1\u03bd\u03af\u03b4\u03b1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039e\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 15-30 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1<\/li>\n<li>\u0394\u03b9\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c5\u03b8\u03b5\u03af\u03b1 \u03b5\u03c5\u03b8\u03c5\u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/li>\n<li>\u03a3\u03c4\u03b1\u03b4\u03b9\u03b1\u03ba\u03ae \u03b1\u03cd\u03be\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b4\u03b9\u03ac\u03c1\u03ba\u03b5\u03b9\u03b1\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. \u03a3\u03ba\u03cd\u03bb\u03bf\u03c2-\u03a0\u03bf\u03c5\u03bb\u03af<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039e\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03b1<\/li>\n<li>\u03a4\u03b5\u03bd\u03c4\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b1\u03bd\u03c4\u03af\u03b8\u03b5\u03c4\u03bf \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9<\/li>\n<li>\u039a\u03c1\u03b1\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 5-10 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1<\/li>\n<li>\u0395\u03bd\u03b1\u03bb\u03bb\u03b1\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c0\u03bb\u03b5\u03c5\u03c1\u03ad\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>3. \u0386\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7 \u03b3\u03ad\u03c6\u03c5\u03c1\u03b1\u03c2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039e\u03b1\u03c0\u03bb\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bb\u03c5\u03b3\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1<\/li>\n<li>\u03a3\u03b7\u03ba\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b3\u03bf\u03c6\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf \u03c4\u03b1\u03b2\u03ac\u03bd\u03b9<\/li>\n<li>\u039a\u03c1\u03b1\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 5-10 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1<\/li>\n<li>\u03a7\u03b1\u03bc\u03b7\u03bb\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b1\u03bd\u03b1\u03bb\u03ac\u03b2\u03b5\u03c4\u03b5<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u03a0\u03c1\u03b1\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c5\u03b3\u03b9\u03b5\u03b9\u03bd\u03ae\u03c2 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5<\/h3>\n<p><strong>\u039a\u03b1\u03b8\u03b9\u03b5\u03c1\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c0\u03ad\u03c2 \u03c0\u03c1\u03cc\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u03a0\u03b7\u03b3\u03b1\u03af\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03be\u03c5\u03c0\u03bd\u03ac\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03af\u03b4\u03b9\u03b1 \u03ce\u03c1\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b8\u03b7\u03bc\u03b5\u03c1\u03b9\u03bd\u03ac<\/li>\n<li>\u0394\u03b7\u03bc\u03b9\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03c1\u03bf\u03c5\u03c4\u03af\u03bd\u03b1 \u03c7\u03b1\u03bb\u03ac\u03c1\u03c9\u03c3\u03b7\u03c2 30-60 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ce\u03bd<\/li>\n<li>\u0391\u03c0\u03bf\u03c6\u03cd\u03b3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b5\u03c2 1-2 \u03ce\u03c1\u03b5\u03c2 \u03c0\u03c1\u03b9\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0394\u03b7\u03bc\u03b9\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03b2\u03ad\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03b2\u03ac\u03bb\u03bb\u03bf\u03bd \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0394\u03b9\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03b8\u03b5\u03c1\u03bc\u03bf\u03ba\u03c1\u03b1\u03c3\u03af\u03b1 \u03b4\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03af\u03bf\u03c5 \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03be\u03cd 15-19\u00b0C (60-67\u00b0F)<\/li>\n<li>\u03a7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ba\u03bf\u03c5\u03c1\u03c4\u03af\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c5\u03c3\u03ba\u03cc\u03c4\u03b9\u03c3\u03b7\u03c2 \u03ae \u03bc\u03ac\u03c3\u03ba\u03b1 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5<\/li>\n<li>\u0395\u03bb\u03b1\u03c7\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b8\u03cc\u03c1\u03c5\u03b2\u03bf \u03bc\u03b5 \u03c9\u03c4\u03bf\u03b1\u03c3\u03c0\u03af\u03b4\u03b5\u03c2 \u03ae \u03bb\u03b5\u03c5\u03ba\u03cc \u03b8\u03cc\u03c1\u03c5\u03b2\u03bf<\/li>\n<li>\u039a\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5 \u03ba\u03c1\u03ac\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03b1\u03c4\u03b9\u03bf\u03cd \u03bc\u03cc\u03bd\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0391\u03c3\u03c6\u03b1\u03bb\u03ae\u03c2 \u03b5\u03af\u03c3\u03bf\u03b4\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ad\u03b3\u03b5\u03c1\u03c3\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9:<\/strong><\/p>\n<p>\u0397 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03c4\u03b5\u03c7\u03bd\u03b9\u03ba\u03ae \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03cc\u03c3\u03b8\u03b5\u03c4\u03b7 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7:<\/p>\n<p><strong>\u0393\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03ad\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u039a\u03ac\u03b8\u03b9\u03c3\u03b5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03ba\u03c1\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03b1\u03c4\u03b9\u03bf\u03cd<\/li>\n<li>\u0393\u03c5\u03c1\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b9 \u03ba\u03c1\u03b1\u03c4\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b5\u03bd\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1<\/li>\n<li>\u03a7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c7\u03b1\u03bc\u03b7\u03bb\u03ce\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ce\u03bc\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u039a\u03bf\u03c5\u03bd\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u0393\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03b7\u03ba\u03c9\u03b8\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u0393\u03c5\u03c1\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b9 \u03c3\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u03a3\u03c0\u03c1\u03ce\u03be\u03c4\u03b5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u039a\u03bf\u03c5\u03bd\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03ba\u03c1\u03b7<\/li>\n<li>\u039a\u03b1\u03b8\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c1\u03b3\u03ac<\/li>\n<li>\u03a3\u03c4\u03b1\u03b8\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03c0\u03bf\u03b4\u03b9\u03ce\u03bd, \u03cc\u03c7\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03c3\u03b1\u03c2<\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<h2 id=\"real-user-experiences-and-community-insights\">\u03a0\u03c1\u03b1\u03b3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b5\u03bc\u03c0\u03b5\u03b9\u03c1\u03af\u03b5\u03c2 \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bb\u03b7\u03c1\u03bf\u03c6\u03bf\u03c1\u03af\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bd\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1<\/h2>\n<h3>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bd\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2 Reddit<\/h3>\n<p>\u0391\u03bd\u03c4\u03bb\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c3\u03c5\u03b6\u03b7\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c3\u03c7\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bd\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b5\u03c2 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c4\u03bf\u03c5 Reddit, \u03bf\u03b9 \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5\u03c2 \u03bc\u03bf\u03b9\u03c1\u03ac\u03b6\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c7\u03ce\u03c2 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd\u03c4\u03b9\u03bc\u03b5\u03c2 \u03c0\u03bb\u03b7\u03c1\u03bf\u03c6\u03bf\u03c1\u03af\u03b5\u03c2:<\/p>\n<p><strong>\u039f\u03b9 \u03c0\u03b9\u03bf \u03c3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ac \u03c0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b5\u03b9\u03bd\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b5\u03c2 \u03bb\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2:<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. \u03a5\u03b2\u03c1\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b5\u03c3\u03b1\u03af\u03b1\u03c2 \u03c3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2<\/strong><br \/>\u039f\u03b9 \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5\u03c2 \u03b1\u03bd\u03b1\u03c6\u03ad\u03c1\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03af\u03c9\u03c3\u03b7 \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7 \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac\u03b2\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c3\u03b5 \u03c5\u03b2\u03c1\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bc\u03ad\u03c4\u03c1\u03b9\u03b1\u03c2 \u03c3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2. \u0388\u03bd\u03b1\u03c2 \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b5\u03af\u03c9\u03c3\u03b5: \u201c\u039c\u03b5\u03c4\u03ac \u03b1\u03c0\u03cc \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03b9\u03b1 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7, \u03b7 \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac\u03b2\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c3\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c5\u03b2\u03c1\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03cc \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03b6\u03c9\u03bd\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03ac\u03bb\u03bb\u03b1\u03be\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c4\u03b1. \u0397 \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03bb\u03b5\u03b9\u03c4\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03b5\u03af \u03c0\u03c1\u03b1\u03b3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac\u201d.\u201d<\/p>\n<p><strong>2. \u039c\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03b3\u03bf\u03bd\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd \u03b3\u03b9\u03b1 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b9<\/strong><br \/>\u038c\u03c3\u03bf\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bc\u03bf\u03cd\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b1\u03b9\u03bd\u03bf\u03cd\u03bd \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c7\u03ce\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03b3\u03bf\u03bd\u03b1\u03c4\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03ac \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1. \u0388\u03bd\u03b1 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bd\u03cc \u03c3\u03c5\u03bd\u03b1\u03af\u03c3\u03b8\u03b7\u03bc\u03b1: \u201c\u03a4\u03bf \u03b5\u03c0\u03b9\u03b3\u03bf\u03bd\u03b1\u03c4\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03cc \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03ac\u03bb\u03bb\u03b1\u03be\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03b4\u03b5\u03b4\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1. \u0394\u03b5\u03bd \u03b5\u03af\u03c7\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03b9\u03b4\u03b7\u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9 \u03c0\u03cc\u03c3\u03bf \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03bc\u03bf\u03c5 \u03c4\u03c1\u03b1\u03b2\u03bf\u03cd\u03c3\u03b1\u03bd \u03c4\u03b7 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae \u03bc\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7 \u03b5\u03ba\u03c4\u03cc\u03c2 \u03b5\u03c5\u03b8\u03c5\u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7\u03c2\u201d.\u201d<\/p>\n<p><strong>3. \u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9\u03b1<\/strong><br \/>\u039f\u03b9 \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03b9\u03b5\u03c2 \u03c0\u03b1\u03b8\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03cd\u03bd \u03c3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ac \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9\u03b1: \u201c\u03a4\u03bf \u03cc\u03c4\u03b9 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03bf\u03cd\u03c3\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03b7\u03ba\u03ce\u03bd\u03c9 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03bc\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03c1\u03af\u03c3\u03ba\u03c9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c4\u03ad\u03bb\u03b5\u03b9\u03b1 \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03bc\u03bf\u03c5 \u03ac\u03be\u03b9\u03b6\u03b5 \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03b4\u03b5\u03ba\u03ac\u03c1\u03b1\u201d.\u201d<\/p>\n<p><strong>4. \u0395\u03c0\u03b9\u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03c3\u03c4\u03c1\u03c9\u03bc\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd \u03b1\u03c6\u03c1\u03bf\u03cd \u03bc\u03bd\u03ae\u03bc\u03b7\u03c2<\/strong><br \/>\u039f\u03b9 \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bf\u03c1\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03c0\u03c1\u03bf\u03cb\u03c0\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc \u03c0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b5\u03af\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c0\u03bf\u03b9\u03bf\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03b4\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03c3\u03bc\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac: \u201c\u0388\u03bd\u03b1 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cc \u03b4\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03c3\u03bc\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03b1\u03c6\u03c1\u03bf\u03cd \u03bc\u03bd\u03ae\u03bc\u03b7\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03cc \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1 \u03bc\u03bf\u03c5 \u03ad\u03b4\u03c9\u03c3\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b4\u03cd\u03bf \u03ba\u03cc\u03c3\u03bc\u03c9\u03bd \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03b3\u03bf\u03c1\u03ac\u03c3\u03c9 \u03ba\u03b1\u03b9\u03bd\u03bf\u03cd\u03c1\u03b3\u03b9\u03bf \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u201d.\u201d<\/p>\n<h3>\u03a3\u03c5\u03bd\u03b7\u03b8\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03bb\u03ac\u03b8\u03b7 \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03c4\u03ce\u03bd \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c6\u03b5\u03cd\u03b3\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9<\/h3>\n<p>\u039c\u03b5 \u03b2\u03ac\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b1 \u03c3\u03c7\u03cc\u03bb\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bd\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2, \u03b1\u03c0\u03bf\u03c6\u03cd\u03b3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c5\u03c4\u03ac \u03c4\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b7\u03b8\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03bb\u03ac\u03b8\u03b7:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u0395\u03c0\u03b9\u03bb\u03ad\u03b3\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03bc\u03b1\u03bb\u03b1\u03ba\u03ac<\/strong> \u2013 \u0395\u03bd\u03ce \u03b1\u03c1\u03c7\u03b9\u03ba\u03ac \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03ac\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1, \u03c4\u03b1 \u03c5\u03c0\u03b5\u03c1\u03b2\u03bf\u03bb\u03b9\u03ba\u03ac \u03bc\u03b1\u03bb\u03b1\u03ba\u03ac \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03c3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ac \u03b5\u03c0\u03b9\u03b4\u03b5\u03b9\u03bd\u03ce\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03ac\u03c1\u03bf\u03b4\u03bf \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5<\/li>\n<li><strong>\u0391\u03b3\u03bd\u03bf\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03b1\u03c1\u03b9\u03bf\u03cd<\/strong> \u2013 \u0388\u03bd\u03b1 \u03c0\u03b1\u03bb\u03b9\u03cc \u03ae \u03bc\u03b7 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03ba\u03b1\u03bb\u03ad\u03c3\u03b5\u03b9 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03c5\u03c7\u03ad\u03bd\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03bd\u03c9 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7, \u03b1\u03ba\u03cc\u03bc\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cc \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1<\/li>\n<li><strong>\u038e\u03c0\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03bb\u03ac\u03b8\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2<\/strong> \u2013 \u039f \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c4\u03bf\u03bc\u03ac\u03c7\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bf\u03b9 \u03c3\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ad\u03c2 \u03c3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ac \u03b5\u03c0\u03b9\u03b4\u03b5\u03b9\u03bd\u03ce\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7.<\/li>\n<li><strong>\u0394\u03b5\u03bd \u03b4\u03bf\u03ba\u03b9\u03bc\u03ac\u03b6\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ac \u03c4\u03b1 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1<\/strong> \u2013 \u039f\u03b9 \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03cd\u03bd \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c6\u03b9\u03b5\u03c1\u03ce\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03bb\u03ac\u03c7\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03bd 15-20 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c4\u03c5\u03c0\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03ac\u03c1\u03ba\u03b5\u03b9\u03b1 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b4\u03bf\u03ba\u03b9\u03bc\u03ce\u03bd<\/li>\n<li><strong>\u0391\u03bd\u03b1\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03ac\u03bc\u03b5\u03c3\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03ad\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1<\/strong> \u2013 \u0397 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03af\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03c3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ac \u03b1\u03c0\u03b1\u03b9\u03c4\u03b5\u03af 2-4 \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c0\u03bf\u03cd\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03b7\u03c2 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u0399\u03c3\u03c4\u03bf\u03c1\u03af\u03b5\u03c2 \u0395\u03c0\u03b9\u03c4\u03c5\u03c7\u03af\u03b1\u03c2 \u03a7\u03c1\u03b7\u03c3\u03c4\u03ce\u03bd<\/h3>\n<p><strong>\u03a0\u03b5\u03c1\u03af\u03c0\u03c4\u03c9\u03c3\u03b7 1: \u0391\u03c0\u03bf\u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03ba\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2 \u03b4\u03af\u03c3\u03ba\u03bf\u03c5<\/strong><br \/>\u201c\u039c\u03b5\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03ac\u03b3\u03bd\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2 \u03bc\u03b5\u03c3\u03bf\u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03cd\u03bb\u03b9\u03bf\u03c5 \u03b4\u03af\u03c3\u03ba\u03bf\u03c5, \u03ac\u03bb\u03bb\u03b1\u03be\u03b1 \u03c3\u03b5 \u03c0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03bf \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf \u03bc\u03b5 \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03b3\u03bf\u03bd\u03ac\u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c0\u03ad\u03bd\u03b4\u03c5\u03c3\u03b1 \u03c3\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c5\u03b2\u03c1\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03cc \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1 \u03bc\u03b5\u03c3\u03b1\u03af\u03b1\u03c2 \u03c3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2. \u039c\u03ad\u03c3\u03b1 \u03c3\u03b5 \u03c4\u03c1\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b5\u03c2, \u03bf \u03c0\u03c1\u03c9\u03b9\u03bd\u03cc\u03c2 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c2 \u03bc\u03bf\u03c5 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03b8\u03b7\u03ba\u03b5 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac 70%.\u201d<\/p>\n<p><strong>\u03a0\u03b5\u03c1\u03af\u03c0\u03c4\u03c9\u03c3\u03b7 2: \u0394\u03b9\u03b1\u03c7\u03b5\u03af\u03c1\u03b9\u03c3\u03b7 \u03a7\u03c1\u03cc\u03bd\u03b9\u03bf\u03c5 \u03a0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u039f\u03c3\u03c6\u03cd<\/strong><br \/>\u201c\u0388\u03bd\u03b1 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03bc\u03b7\u03b4\u03b5\u03bd\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03b2\u03b1\u03c1\u03cd\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2, \u03c3\u03b5 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b4\u03c5\u03b1\u03c3\u03bc\u03cc \u03bc\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1 \u03b1\u03c6\u03c1\u03bf\u03cd \u03bc\u03bd\u03ae\u03bc\u03b7\u03c2, \u03bc\u03bf\u03c5 \u03b5\u03c0\u03ad\u03c4\u03c1\u03b5\u03c8\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bc\u03b7\u03b8\u03ce \u03cc\u03bb\u03b7 \u03c4\u03b7 \u03bd\u03cd\u03c7\u03c4\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ce\u03c4\u03b7 \u03c6\u03bf\u03c1\u03ac \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03b1\u03c0\u03cc \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03b9\u03b1.\u201d<\/p>\n<p><strong>\u03a0\u03b5\u03c1\u03af\u03c0\u03c4\u03c9\u03c3\u03b7 3: \u039c\u03b5\u03c4\u03b5\u03b3\u03c7\u03b5\u03b9\u03c1\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7<\/strong><br \/>\u201c\u039c\u03b5\u03c4\u03ac \u03b1\u03c0\u03cc \u03c7\u03b5\u03b9\u03c1\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03b9\u03ba\u03ae \u03b5\u03c0\u03ad\u03bc\u03b2\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7, \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03cd\u03c3\u03c4\u03b7\u03bc\u03b1 \u03c3\u03c6\u03b7\u03bd\u03bf\u03b5\u03b9\u03b4\u03bf\u03cd\u03c2 \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03b1\u03c1\u03b9\u03bf\u03cd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b7 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03ad\u03ba\u03b1\u03bd\u03b1\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf \u03b1\u03bd\u03ac\u03c1\u03c1\u03c9\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03c0\u03b9\u03bf \u03b4\u03b9\u03b1\u03c7\u03b5\u03b9\u03c1\u03af\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf.\u201d<\/p>\n<hr \/>\n<h2 id=\"frequently-asked-questions\">\u03a3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ad\u03c2 \u03b5\u03c1\u03c9\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2<\/h2>\n<h3>\u03a0\u03bf\u03b9\u03bf\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03cd\u03c0\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7;<\/h3>\n<p>\u03a4\u03b1 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b5\u03c3\u03b1\u03af\u03b1\u03c2 \u03c3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03c5\u03bd\u03ae\u03b8\u03c9\u03c2 \u03b2\u03ad\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7 \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7. \u03a4\u03b1 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b1\u03c6\u03c1\u03bf\u03cd \u03bc\u03bd\u03ae\u03bc\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03c5\u03b2\u03c1\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03b6\u03c9\u03bd\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03b7\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c5\u03c7\u03bd\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b1\u03b3\u03b3\u03b5\u03bb\u03bc\u03b1\u03c4\u03af\u03b5\u03c2 \u03c5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1\u03c2. \u0397 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae \u03b5\u03be\u03b1\u03c1\u03c4\u03ac\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03b1\u03c2, \u03c4\u03bf \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2.<\/p>\n<h3>\u03a0\u03cc\u03c3\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9\u03c1\u03cc \u03c7\u03c1\u03b5\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03bd\u03b1\u03ba\u03bf\u03c5\u03c6\u03af\u03c3\u03b5\u03b9 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9\u03bd\u03bf\u03cd\u03c1\u03b3\u03b9\u03bf \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7;<\/h3>\n<p>\u039f\u03b9 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf\u03b9 \u03ac\u03bd\u03b8\u03c1\u03c9\u03c0\u03bf\u03b9 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03bf\u03cd\u03bd \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03af\u03c9\u03c3\u03b7 \u03b5\u03bd\u03c4\u03cc\u03c2 2-4 \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03c9\u03bd \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ac \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1. \u039f\u03b9 \u03b1\u03c1\u03c7\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03bf\u03b4\u03bf\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03bf\u03b3\u03ae\u03c2 1-2 \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03c9\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b8\u03ce\u03c2 \u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03b7 \u03bd\u03ad\u03b1 \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7.<\/p>\n<h3>\u039c\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03ad\u03bd\u03b1 \u03b5\u03c0\u03af\u03c3\u03c4\u03c1\u03c9\u03bc\u03b1 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03bf\u03b7\u03b8\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7;<\/h3>\n<p>\u039d\u03b1\u03b9, \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c0\u03bf\u03b9\u03bf\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03ba\u03ac\u03bb\u03c5\u03bc\u03bc\u03b1 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03b1\u03c6\u03c1\u03cc \u03bc\u03bd\u03ae\u03bc\u03b7\u03c2 \u03ae \u03bb\u03ac\u03c4\u03b5\u03be \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03c3\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03b5\u03bd\u03cc\u03c2 \u03c5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03bf\u03bd\u03c4\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2. \u03a9\u03c3\u03c4\u03cc\u03c3\u03bf, \u03b5\u03ac\u03bd \u03c4\u03bf \u03c5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03bf\u03bd \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c6\u03b8\u03b1\u03c1\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03ae \u03c7\u03b1\u03bb\u03b1\u03c1\u03cc, \u03ad\u03bd\u03b1 \u03ba\u03ac\u03bb\u03c5\u03bc\u03bc\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c6\u03ad\u03c1\u03b5\u03b9 \u03bc\u03cc\u03bd\u03bf \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c9\u03c1\u03b9\u03bd\u03ae \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03af\u03c9\u03c3\u03b7.<\/p>\n<h3>\u03a0\u03bf\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b7 \u03c7\u03b5\u03b9\u03c1\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7;<\/h3>\n<p>\u039f \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c2 \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03cd\u03bc\u03c5\u03c4\u03b1 \u03b8\u03b5\u03c9\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b3\u03b5\u03bd\u03b9\u03ba\u03ac \u03b7 \u03c7\u03b5\u03b9\u03c1\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7. \u0395\u03c0\u03b9\u03c0\u03b5\u03b4\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03bc\u03c0\u03cd\u03bb\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b9\u03b2\u03ac\u03bb\u03bb\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c5\u03c7\u03ad\u03bd\u03b1, \u03c0\u03c1\u03bf\u03ba\u03b1\u03bb\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03b5\u03bd\u03b4\u03b5\u03c7\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03c9\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c0\u03bb\u03ad\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7, \u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03c5\u03c7\u03ad\u03bd\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ce\u03bc\u03bf\u03c5\u03c2.<\/p>\n<h3>\u03a0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c9 \u03c3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03cc \u03ae \u03bc\u03b1\u03bb\u03b1\u03ba\u03cc \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7;<\/h3>\n<p>\u0388\u03c1\u03b5\u03c5\u03bd\u03b5\u03c2 \u03b4\u03b5\u03af\u03c7\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03cc\u03c4\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b5\u03c3\u03b1\u03af\u03b1\u03c2 \u03c3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2 \u03b3\u03b5\u03bd\u03b9\u03ba\u03ac \u03c0\u03b1\u03c1\u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03b9\u03c3\u03bf\u03c1\u03c1\u03bf\u03c0\u03af\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03cc\u03c3\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c6\u03ad\u03c1\u03bf\u03c5\u03bd \u03b1\u03c0\u03cc \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7. \u03a4\u03b1 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03c3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03ac \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03bf\u03cd\u03bd \u03bd\u03b1 \u03b4\u03b7\u03bc\u03b9\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03ae\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03b7\u03bc\u03b5\u03af\u03b1 \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7\u03c2, \u03b5\u03bd\u03ce \u03c4\u03b1 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03bc\u03b1\u03bb\u03b1\u03ba\u03ac \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03bc\u03b7\u03bd \u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03b5\u03c0\u03b1\u03c1\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7. \u039f\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c9\u03c0\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b9\u03bc\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bf \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03cc\u03c4\u03c5\u03c0\u03bf\u03c2 \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b8\u03bf\u03b4\u03b7\u03b3\u03bf\u03cd\u03bd \u03c4\u03b7\u03bd \u03c4\u03b5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae.<\/p>\n<h3>\u03a0\u03cc\u03c3\u03bf \u03c3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ac \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03b1\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03ce \u03c4\u03bf \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1 \u03bc\u03bf\u03c5 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03cc\u03bb\u03b7\u03c8\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7;<\/h3>\n<p>\u03a4\u03bf \u038a\u03b4\u03c1\u03c5\u03bc\u03b1 \u038e\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03be\u03b9\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03cc\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 6-8 \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03b9\u03b1. \u0395\u03ac\u03bd \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c7\u03b1\u03bb\u03ac\u03c1\u03c9\u03c3\u03b7, \u03be\u03c5\u03c0\u03bd\u03ac\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03ac\u03c1\u03ba\u03b5\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b7\u03bc\u03ad\u03c1\u03b1\u03c2 \u03ae \u03ba\u03bf\u03b9\u03bc\u03ac\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1 \u03b1\u03bb\u03bb\u03bf\u03cd, \u03c3\u03ba\u03b5\u03c6\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03bf \u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c3\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b1\u03bd\u03b5\u03be\u03ac\u03c1\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03b7\u03bb\u03b9\u03ba\u03af\u03b1.<\/p>\n<h3>\u0391\u03be\u03af\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c0\u03ad\u03bd\u03b4\u03c5\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b1 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7;<\/h3>\n<p>\u0393\u03b9\u03b1 \u03c0\u03bf\u03bb\u03bb\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c6\u03ad\u03c1\u03bf\u03c5\u03bd \u03b1\u03c0\u03cc \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7, \u03c4\u03b1 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c6\u03ad\u03c1\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b1\u03be\u03af\u03b1. \u0395\u03c0\u03b9\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03bf\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7, \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03bd\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c6\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03bc\u03b7\u03b4\u03b5\u03bd\u03b9\u03ba\u03ae \u03b2\u03b1\u03c1\u03cd\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c5\u03ba\u03bf\u03bb\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03b5\u03af\u03c3\u03bf\u03b4\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ad\u03be\u03bf\u03b4\u03bf \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9. \u03a7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03b9\u03b5\u03c2 \u03c0\u03b1\u03b8\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2, \u03bc\u03b5\u03c4\u03b5\u03b3\u03c7\u03b5\u03b9\u03c1\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b1\u03bd\u03ac\u03b3\u03ba\u03b5\u03c2 \u03ae \u03c0\u03bf\u03bb\u03bb\u03b1\u03c0\u03bb\u03ad\u03c2 \u03b1\u03c0\u03b1\u03b9\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ac\u03bd\u03b5\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ac \u03c4\u03b1 \u03b2\u03c1\u03af\u03c3\u03ba\u03bf\u03c5\u03bd \u03b1\u03be\u03b9\u03cc\u03bb\u03bf\u03b3\u03b1.<\/p>\n<h3>\u03a0\u03bf\u03b9\u03bf \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7;<\/h3>\n<p>\u03a4\u03bf \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03b5\u03be\u03b1\u03c1\u03c4\u03ac\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03b1\u03c2:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0386\u03c4\u03bf\u03bc\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bc\u03bf\u03cd\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b9:<\/strong> \u03a3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03cc, \u03c8\u03b7\u03bb\u03cc \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b3\u03b5\u03bc\u03af\u03c3\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf \u03ba\u03b5\u03bd\u03cc \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03be\u03cd \u03b1\u03c5\u03c4\u03b9\u03bf\u03cd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ce\u03bc\u03bf\u03c5<\/li>\n<li><strong>\u039a\u03bf\u03b9\u03bc\u03ce\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03b9 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b1:<\/strong> \u039c\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03bc\u03b5\u03c3\u03b1\u03af\u03bf\u03c5 \u03cd\u03c8\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03bc\u03c0\u03cd\u03bb\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03bb\u03b1\u03b9\u03bc\u03bf\u03cd<\/li>\n<li><strong>\u03a3\u03c5\u03bd\u03b4\u03c5\u03b1\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03bc\u03c0\u03af\u03bd\u03b5\u03c2:<\/strong> \u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03ae \u03c4\u03b5\u03bc\u03b1\u03c7\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03b1\u03c6\u03c1\u03bf\u03cd \u03bc\u03bd\u03ae\u03bc\u03b7\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0395\u03c0\u03b9\u03c0\u03bb\u03ad\u03bf\u03bd, \u03c4\u03b1 \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03b3\u03bf\u03bd\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae\u03c2 \u03bc\u03bf\u03af\u03c1\u03b1\u03c2 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03bf\u03cd\u03bd \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c5\u03b8\u03c5\u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2.<\/p>\n<h3>\u039c\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03c4\u03bf stretching \u03c0\u03c1\u03b9\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf \u03bd\u03b1 \u03b2\u03bf\u03b7\u03b8\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7;<\/h3>\n<p>\u039d\u03b1\u03b9, \u03bf\u03b9 \u03b1\u03c0\u03b1\u03bb\u03ad\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03c1\u03b9\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03bf\u03cd\u03bd \u03bd\u03b1 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b7\u03bd \u03ad\u03bd\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03c5\u03ce\u03bd, \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c5\u03bb\u03c5\u03b3\u03b9\u03c3\u03af\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03b5\u03c4\u03bf\u03b9\u03bc\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf. \u0395\u03c3\u03c4\u03b9\u03ac\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03b5 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c7\u03b5\u03cd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7, \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b3\u03bf\u03c6\u03bf\u03cd\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bf\u03c0\u03af\u03c3\u03b8\u03b9\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bc\u03b7\u03c1\u03b9\u03b1\u03af\u03bf\u03c5\u03c2. \u0391\u03c0\u03bf\u03c6\u03cd\u03b3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03ad\u03bd\u03c4\u03bf\u03bd\u03b5\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03b4\u03b5\u03b9\u03bd\u03ce\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03c5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03bf\u03c5\u03c3\u03b5\u03c2 \u03c0\u03b1\u03b8\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2.<\/p>\n<h3>\u03a0\u03ce\u03c2 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03ce \u03bd\u03b1 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03bb\u03ac\u03b2\u03c9 \u03b1\u03bd \u03c4\u03bf \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1 \u03bc\u03bf\u03c5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03ba\u03b1\u03bb\u03b5\u03af \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03bc\u03bf\u03c5;<\/h3>\n<p>\u0395\u03bd\u03b4\u03b5\u03af\u03be\u03b5\u03b9\u03c2 \u03cc\u03c4\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03ac\u03bb\u03bb\u03b5\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bb\u03b1\u03bc\u03b2\u03ac\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd:<\/p>\n<ul>\n<li>\u039e\u03c5\u03c0\u03bd\u03ac\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03ac\u03c1\u03ba\u03b5\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b7\u03bc\u03ad\u03c1\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u039a\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03c0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03b5 \u03be\u03b5\u03bd\u03bf\u03b4\u03bf\u03c7\u03b5\u03af\u03b1 \u03ae \u03c3\u03b5 \u03ac\u03bb\u03bb\u03b1 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9\u03b1<\/li>\n<li>\u039f\u03c1\u03b1\u03c4\u03cc \u03c7\u03b1\u03bb\u03ac\u03c1\u03c9\u03bc\u03b1 \u03ae \u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03c5\u03c0\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u0397\u03bb\u03b9\u03ba\u03af\u03b1 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03ac\u03bd\u03c9 \u03c4\u03c9\u03bd 7-8 \u03b5\u03c4\u03ce\u03bd<\/li>\n<li>\u03a0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03be\u03b5\u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b5 \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03b3\u03bf\u03c1\u03ac \u03b5\u03bd\u03cc\u03c2 \u03bd\u03ad\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 id=\"conclusion-and-action-plan\">\u03a3\u03c5\u03bc\u03c0\u03ad\u03c1\u03b1\u03c3\u03bc\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03a3\u03c7\u03ad\u03b4\u03b9\u03bf \u0394\u03c1\u03ac\u03c3\u03b7\u03c2<\/h2>\n<h3>\u03a3\u03cd\u03bd\u03bf\u03c8\u03b7 \u0392\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd \u03a3\u03c5\u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd<\/h3>\n<p><strong>\u0386\u03bc\u03b5\u03c3\u03b5\u03c2 \u0395\u03bd\u03ad\u03c1\u03b3\u03b5\u03b9\u03b5\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u0391\u03be\u03b9\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c4\u03c1\u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03c3\u03b1 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03bf\u03b4\u03b7\u03b3\u03af\u03b5\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ad\u03c7\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9<\/li>\n<li>\u0391\u03be\u03b9\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b7\u03bb\u03b9\u03ba\u03af\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03cc\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u03a3\u03ba\u03b5\u03c6\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b8\u03ad\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b1\u03be\u03b5\u03c3\u03bf\u03c5\u03ac\u03c1 \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2 (\u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03b3\u03bf\u03bd\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd, \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c7\u03ce\u03c1\u03b1\u03c2)<\/li>\n<li>\u0395\u03c6\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c1\u03bf\u03c5\u03c4\u03af\u03bd\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd \u03c0\u03c1\u03b9\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u0392\u03c1\u03b1\u03c7\u03c5\u03c0\u03c1\u03cc\u03b8\u03b5\u03c3\u03bc\u03b5\u03c2 \u0395\u03c0\u03b5\u03bd\u03b4\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u039c\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03b3\u03bf\u03bd\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd \u03c5\u03c8\u03b7\u03bb\u03ae\u03c2 \u03c0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b9<\/li>\n<li>\u03a5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u0395\u03c0\u03ad\u03bd\u03b4\u03c5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03b5\u03ac\u03bd \u03b7 \u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03b4\u03b5\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03ac\u03bc\u03b5\u03c3\u03b1 \u03b5\u03c6\u03b9\u03ba\u03c4\u03ae<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u039c\u03b1\u03ba\u03c1\u03bf\u03c0\u03c1\u03cc\u03b8\u03b5\u03c3\u03bc\u03b5\u03c2 \u0395\u03c0\u03b5\u03bd\u03b4\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u03a3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1 \u03bc\u03b5\u03c3\u03b1\u03af\u03b1\u03c2 \u03c3\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c5\u03b2\u03c1\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03cc \u03ae \u03b1\u03c6\u03c1\u03bf\u03cd \u03bc\u03bd\u03ae\u03bc\u03b7\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03b6\u03c9\u03bd\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03b7\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7<\/li>\n<li>\u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b7 \u03b2\u03ac\u03c3\u03b7 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03b1\u03c4\u03b9\u03bf\u03cd \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03c3\u03b9\u03bc\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u039f\u03bb\u03bf\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03c3\u03cd\u03c3\u03c4\u03b7\u03bc\u03b1 \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03b1\u03c1\u03b9\u03ce\u03bd \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u0394\u03b7\u03bc\u03b9\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03af\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u0395\u03be\u03b1\u03c4\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03b5\u03c5\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03a3\u03c7\u03b5\u03b4\u03af\u03bf\u03c5 \u03a5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2 \u038e\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5<\/h3>\n<p><strong>\u0392\u03ae\u03bc\u03b1 1: \u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b4\u03b9\u03bf\u03c1\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c4\u03cd\u03c0\u03bf \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03c3\u03b1\u03c2<\/strong><br \/>\u0397 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03cc\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b5\u03ac\u03bd \u03bf \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bc\u03c5\u03ca\u03ba\u03cc\u03c2, \u03c3\u03c7\u03b5\u03c4\u03af\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b4\u03af\u03c3\u03ba\u03bf \u03ae \u03c3\u03c7\u03b5\u03c4\u03af\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03b2\u03bf\u03b7\u03b8\u03ac \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c3\u03c4\u03bf\u03c7\u03b5\u03c5\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03b5\u03c0\u03af\u03bb\u03c5\u03c3\u03b7 \u03c0\u03c1\u03bf\u03b2\u03bb\u03b7\u03bc\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd.<\/p>\n<p><strong>\u0392\u03ae\u03bc\u03b1 2: \u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b4\u03b9\u03bf\u03c1\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03b2\u03ad\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03b1\u03c2<\/strong><br \/>\u039c\u03b5 \u03b2\u03ac\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03ae \u03c3\u03b1\u03c2, \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03ad\u03be\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c6\u03ad\u03c1\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7 \u03bc\u03ad\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7 \u03b1\u03bd\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c6\u03b9\u03c3\u03b7.<\/p>\n<p><strong>\u0392\u03ae\u03bc\u03b1 3: \u0391\u03be\u03b9\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c4\u03c1\u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03c3\u03b1 \u03c1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03b1\u03c2<\/strong><br \/>\u0391\u03be\u03b9\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c0\u03ac\u03c1\u03ba\u03b5\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2, \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03b1\u03c1\u03b9\u03ce\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b1\u03be\u03b5\u03c3\u03bf\u03c5\u03ac\u03c1.<\/p>\n<p><strong>\u0392\u03ae\u03bc\u03b1 4: \u0395\u03c6\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03b1\u03b4\u03b9\u03b1\u03ba\u03ac \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b1\u03bb\u03bb\u03b1\u03b3\u03ad\u03c2<\/strong><br \/>\u039a\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5 \u03bc\u03af\u03b1 \u03b1\u03bb\u03bb\u03b1\u03b3\u03ae \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03c6\u03bf\u03c1\u03ac \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03bd\u03c4\u03bf\u03c0\u03af\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b9 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b1\u03b9\u03c1\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03b9 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1.<\/p>\n<p><strong>\u0392\u03ae\u03bc\u03b1 5: \u03a0\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf\u03c5\u03b8\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03cc\u03bf\u03b4\u03cc \u03c3\u03b1\u03c2<\/strong><br \/>\u039a\u03c1\u03b1\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03b7\u03bc\u03b5\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5, \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b1\u03bb\u03bb\u03b1\u03b3\u03ad\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03ad\u03c7\u03b5\u03c4\u03b5 \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9.<\/p>\n<p><strong>\u0392\u03ae\u03bc\u03b1 6: \u03a3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03b5\u03c0\u03b1\u03b3\u03b3\u03b5\u03bb\u03bc\u03b1\u03c4\u03af\u03b5\u03c2 \u03c5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1\u03c2<\/strong><br \/>\u0393\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c0\u03af\u03bc\u03bf\u03bd\u03bf \u03ae \u03ad\u03bd\u03c4\u03bf\u03bd\u03bf \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7, \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1\u03bd \u03b3\u03b9\u03b1\u03c4\u03c1\u03cc, \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03bf\u03b8\u03b5\u03c1\u03b1\u03c0\u03b5\u03c5\u03c4\u03ae \u03ae \u03b5\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03cc \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5.<\/p>\n<h3>\u03a4\u03b5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03a3\u03ba\u03ad\u03c8\u03b5\u03b9\u03c2<\/h3>\n<p>\u039f \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03b4\u03b5\u03bd \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03af\u03bd\u03b5\u03b9 \u03b1\u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03af\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03ac\u03b3\u03c1\u03c5\u03c0\u03bd\u03b5\u03c2 \u03bd\u03cd\u03c7\u03c4\u03b5\u03c2. \u039a\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03bf\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b7 \u03c3\u03cd\u03bd\u03b4\u03b5\u03c3\u03b7 \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03be\u03cd \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7\u03c2 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5, \u03c4\u03c9\u03bd \u03c3\u03c5\u03c3\u03c4\u03b7\u03bc\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2, \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03b4\u03b7\u03bc\u03b9\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03b2\u03ac\u03bb\u03bb\u03bf\u03bd \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03ac\u03b3\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c0\u03bf\u03cd\u03bb\u03c9\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c0\u03bf\u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c3\u03c4\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03be\u03b5\u03ba\u03bf\u03cd\u03c1\u03b1\u03c3\u03b7. \u039d\u03b1 \u03b8\u03c5\u03bc\u03ac\u03c3\u03c4\u03b5 \u03cc\u03c4\u03b9 \u03b7 \u03b5\u03cd\u03c1\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03bf\u03cd \u03c3\u03c5\u03bd\u03b4\u03c5\u03b1\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03b1\u03b9\u03c4\u03b5\u03af \u03c0\u03b5\u03b9\u03c1\u03b1\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c5\u03c0\u03bf\u03bc\u03bf\u03bd\u03ae, \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03b7 \u03b5\u03c0\u03ad\u03bd\u03b4\u03c5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03b7 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c0\u03bf\u03b4\u03af\u03b4\u03b5\u03b9 \u03ba\u03b1\u03c1\u03c0\u03bf\u03cd\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03bc\u03b5\u03b9\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03c0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03b6\u03c9\u03ae\u03c2.<\/p>\n<hr \/>\n<h2>\u0391\u03bd\u03b1\u03c6\u03bf\u03c1\u03ad\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03a0\u03cc\u03c1\u03bf\u03b9<\/h2>\n<ol>\n<li>\u03a0\u03b1\u03b3\u03ba\u03cc\u03c3\u03bc\u03b9\u03bf\u03c2 \u039f\u03c1\u03b3\u03b1\u03bd\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 \u03a5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1\u03c2. (2020). \u0395\u03bd\u03b7\u03bc\u03b5\u03c1\u03c9\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03b4\u03b5\u03bb\u03c4\u03af\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7.<\/li>\n<li>\u0395\u03b8\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc \u039a\u03ad\u03bd\u03c4\u03c1\u03bf \u0392\u03b9\u03bf\u03c4\u03b5\u03c7\u03bd\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd \u03a0\u03bb\u03b7\u03c1\u03bf\u03c6\u03bf\u03c1\u03b9\u03ce\u03bd. \u039c\u03b5\u03bb\u03ad\u03c4\u03b5\u03c2 \u03a3\u03c7\u03ad\u03c3\u03b7\u03c2 \u038e\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03a0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5.<\/li>\n<li>\u038a\u03b4\u03c1\u03c5\u03bc\u03b1 \u038e\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5. \u039f\u03b4\u03b7\u03b3\u03af\u03b5\u03c2 \u0391\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7\u03c2 \u03a3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2.<\/li>\n<li>Fortune Health. \u03a4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03c4\u03bf 2026.<\/li>\n<li>WebMD. \u03a3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03ad\u03c2 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7.<\/li>\n<li>\u03a4\u03bf \u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03cc \u03bc\u03b1\u03c2. \u0397 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7.<\/li>\n<li>\u0394\u03b7\u03bc\u03cc\u03c3\u03b9\u03b1 \u03a5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1 BMC. \u0388\u03c1\u03b5\u03c5\u03bd\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03a0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u038e\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03bd \u03a0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03a0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7.<\/li>\n<li>\u039a\u03bb\u03b9\u03bd\u03b9\u03ba\u03ae \u039a\u03bb\u03af\u03b2\u03b5\u03bb\u03b1\u03bd\u03c4. \u0398\u03ad\u03c3\u03b7 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2.<\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<p><em>\u0391\u03c0\u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03b7\u03c3\u03b7 \u03b5\u03c5\u03b8\u03cd\u03bd\u03b7\u03c2: \u0391\u03c5\u03c4\u03cc\u03c2 \u03bf \u03bf\u03b4\u03b7\u03b3\u03cc\u03c2 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ad\u03c7\u03b5\u03b9 \u03b3\u03b5\u03bd\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c0\u03bb\u03b7\u03c1\u03bf\u03c6\u03bf\u03c1\u03af\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b4\u03b5\u03bd \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03b1\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c0\u03b1\u03b3\u03b3\u03b5\u03bb\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b9\u03b1\u03c4\u03c1\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03ae. \u03a3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03c0\u03b1\u03c1\u03cc\u03c7\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c5\u03b3\u03b5\u03b9\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03b8\u03b1\u03bb\u03c8\u03b7\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b5\u03be\u03b1\u03c4\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03b5\u03c5\u03bc\u03ad\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c5\u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c3\u03c7\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c7\u03b5\u03af\u03c1\u03b9\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7 \u03b8\u03b5\u03c1\u03b1\u03c0\u03b5\u03af\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0388\u03bd\u03b1\u03c2 \u03bf\u03bb\u03bf\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c0\u03cc\u03c1\u03bf\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03bd\u03b1\u03ba\u03bf\u03cd\u03c6\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b7 \u03bc\u03ad\u03c3\u03c9 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf. \u039a\u03b1\u03bb\u03cd\u03c0\u03c4\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b2\u03ad\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03b5\u03c2 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03cd\u03c0\u03bd\u03bf\u03c5, \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2, \u03c4\u03b1 \u03b1\u03be\u03b5\u03c3\u03bf\u03c5\u03ac\u03c1 \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7\u03c2, \u03c4\u03b1 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1 \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c5\u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03c3\u03c4\u03bf\u03b9\u03c7\u03b5\u03af\u03b1.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":24086,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[233],"tags":[],"class_list":["post-24085","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guides-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24085","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24085"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24085\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24092,"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24085\/revisions\/24092"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24086"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24085"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24085"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24085"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}