{"id":24212,"date":"2026-05-18T15:06:55","date_gmt":"2026-05-18T15:06:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.largepillow.com\/help\/the-ultimate-guide-to-ergonomic-home-office-setup-for-remote-workers\/"},"modified":"2026-05-18T15:26:58","modified_gmt":"2026-05-18T15:26:58","slug":"%ce%bf-%ce%b1%cf%80%cf%8c%ce%bb%cf%85%cf%84%ce%bf%cf%82-%ce%bf%ce%b4%ce%b7%ce%b3%cf%8c%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%cf%81%ce%b3%ce%bf%ce%bd%ce%bf%ce%bc%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%cf%81%cf%8d%ce%b8%ce%bc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/guides-tips\/the-ultimate-guide-to-ergonomic-home-office-setup-for-remote-workers\/","title":{"rendered":"\u039f \u03b1\u03c0\u03cc\u03bb\u03c5\u03c4\u03bf\u03c2 \u03bf\u03b4\u03b7\u03b3\u03cc\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae \u03b5\u03b3\u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c0\u03af\u03c4\u03b9 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03bc\u03b1\u03ba\u03c1\u03c5\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2"},"content":{"rendered":"<p><em>\u039c\u03b9\u03b1 \u0395\u03c0\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7\u03bc\u03bf\u03bd\u03b9\u03ba\u03ac \u0392\u03b1\u03c3\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03ad\u03b3\u03b3\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03a0\u03c1\u03cc\u03bb\u03b7\u03c8\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03a0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7 \u039c\u03b5\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03a0\u03b1\u03c1\u03b1\u03b3\u03c9\u03b3\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2<\/em><\/p>\n<hr>\n<h2>\u0395\u03ba\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03a3\u03cd\u03bd\u03bf\u03c8\u03b7<\/h2>\n<p>\u0397 \u03c0\u03b1\u03b3\u03ba\u03cc\u03c3\u03bc\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c4\u03b7\u03bb\u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1 \u03ad\u03c7\u03b5\u03b9 \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03c4\u03c1\u03ad\u03c8\u03b5\u03b9 \u03b5\u03ba\u03b1\u03c4\u03bf\u03bc\u03bc\u03cd\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c0\u03af\u03c4\u03b9\u03b1 \u03c3\u03b5 \u03c7\u03ce\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2, \u03c3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ac \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03bb\u03b1\u03bc\u03b2\u03ac\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c5\u03c0\u03cc\u03c8\u03b7 \u03bf\u03b9 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03b5\u03c2 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03bc\u03b5\u03c4\u03c1\u03bf\u03b9. \u03a3\u03cd\u03bc\u03c6\u03c9\u03bd\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u0393\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf \u03a3\u03c4\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd \u0395\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2, \u03bf\u03b9 \u03bc\u03c5\u03bf\u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03b1\u03c1\u03b1\u03c7\u03ad\u03c2 \u03b5\u03c5\u03b8\u03cd\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf 301-30% \u03cc\u03bb\u03c9\u03bd \u03c4\u03c9\u03bd \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c0\u03c4\u03ce\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd \u03c4\u03c1\u03b1\u03c5\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03ce\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c3\u03b8\u03b5\u03bd\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd \u03c4\u03c9\u03bd \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03b6\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03c9\u03bd. \u0391\u03c5\u03c4\u03cc\u03c2 \u03bf \u03bf\u03bb\u03bf\u03ba\u03bb\u03b7\u03c1\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c2 \u03bf\u03b4\u03b7\u03b3\u03cc\u03c2 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ad\u03c7\u03b5\u03b9 \u03c3\u03c4\u03c1\u03b1\u03c4\u03b7\u03b3\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03c4\u03b5\u03ba\u03bc\u03ae\u03c1\u03b9\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b7\u03bc\u03b9\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03af\u03b1 \u03b5\u03bd\u03cc\u03c2 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c0\u03af\u03c4\u03b9 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf, \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03cc\u03c0\u03c9\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c7\u03cd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03b3\u03c9\u03b3\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1.<\/p>\n<p><strong>\u0392\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ac \u03c3\u03b7\u03bc\u03b5\u03af\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u03a4\u03bf \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03cc \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c5\u03c7\u03ad\u03bd\u03b1 \u03ad\u03c9\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 32%<\/li>\n<li>\u0397 \u03b5\u03c0\u03ad\u03bd\u03b4\u03c5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03b5 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c3\u03b2\u03ad\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bc\u03ad\u03c3\u03c9 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bc\u03b5\u03af\u03c9\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03cc\u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c5\u03b3\u03b5\u03b9\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03b8\u03b1\u03bb\u03c8\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u0394\u03b9\u03b1\u03c3\u03c4\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 30-60 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ce\u03bd \u03c3\u03b5 \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03bf\u03cd\u03bd \u03c4\u03b1 \u03bf\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1<\/li>\n<li>\u0397 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03b9\u03bf\u03cd \u03b5\u03c0\u03b7\u03c1\u03b5\u03ac\u03b6\u03b5\u03b9 \u03ac\u03bc\u03b5\u03c3\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03ba\u03af\u03bd\u03b4\u03c5\u03bd\u03bf \u03ba\u03b1\u03c1\u03c0\u03b9\u03b1\u03af\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c9\u03bb\u03ae\u03bd\u03b1<\/li>\n<li>\u0397 \u03c0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd \u03b5\u03c0\u03b7\u03c1\u03b5\u03ac\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c4\u03cc\u03c3\u03bf \u03c4\u03b7\u03bd \u03c5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd \u03cc\u03c3\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03b3\u03c9\u03b3\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<hr>\n<h2>\u03a0\u03af\u03bd\u03b1\u03ba\u03b1\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03b5\u03c7\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03c9\u03bd<\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"#understanding-workplace-ergonomics\">\u039a\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03cc\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03af\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03c7\u03ce\u03c1\u03bf \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#essential-equipment-selection-guide\">\u039f\u03b4\u03b7\u03b3\u03cc\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae\u03c2 \u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd \u03b5\u03be\u03bf\u03c0\u03bb\u03b9\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#optimal-desk-setup-configuration\">\u0392\u03ad\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03b1\u03bc\u03cc\u03c1\u03c6\u03c9\u03c3\u03b7 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#chair-selection-and-adjustment\">\u0395\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae \u03ba\u03b1\u03b9 \u03a1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u039a\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1\u03c2<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#monitor-positioning-and-eye-care\">\u0398\u03ad\u03c3\u03b7 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c6\u03c1\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03b4\u03b1 \u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#keyboard-and-mouse-ergonomics\">\u0395\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03af\u03b1 \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03b9\u03bf\u03cd<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#standing-desk-integration\">\u0395\u03bd\u03c3\u03c9\u03bc\u03ac\u03c4\u03c9\u03c3\u03b7 \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03bf\u03c5 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#lighting-and-environmental-factors\">\u03a6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03a0\u03b5\u03c1\u03b9\u03b2\u03b1\u03bb\u03bb\u03bf\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03bf\u03af \u03a0\u03b1\u03c1\u03ac\u03b3\u03bf\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#movement-and-break-strategies\">\u03a3\u03c4\u03c1\u03b1\u03c4\u03b7\u03b3\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u039a\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u0394\u03b9\u03b1\u03bb\u03b5\u03af\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#budget-friendly-ergonomic-solutions\">\u0395\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03bb\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c6\u03b9\u03bb\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03cb\u03c0\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#frequently-asked-questions\">\u03a3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ad\u03c2 \u03b5\u03c1\u03c9\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#quick-reference-checklist\">\u039b\u03af\u03c3\u03c4\u03b1 \u03b5\u03bb\u03ad\u03b3\u03c7\u03bf\u03c5 \u03b3\u03c1\u03ae\u03b3\u03bf\u03c1\u03b7\u03c2 \u03b1\u03bd\u03b1\u03c6\u03bf\u03c1\u03ac\u03c2<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<hr>\n<h2 id=\"understanding-workplace-ergonomics\">\u039a\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03cc\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03af\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03c7\u03ce\u03c1\u03bf \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2<\/h2>\n<h3>\u03a4\u03b9 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b7 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03af\u03b1;<\/h3>\n<p>\u0397 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03af\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bf \u03b5\u03c0\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7\u03bc\u03bf\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc\u03c2 \u03ba\u03bb\u03ac\u03b4\u03bf\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c3\u03c7\u03bf\u03bb\u03b5\u03af\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03cc\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b1\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03b5\u03c0\u03b9\u03b4\u03c1\u03ac\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03be\u03cd \u03c4\u03c9\u03bd \u03b1\u03bd\u03b8\u03c1\u03ce\u03c0\u03c9\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ac\u03bb\u03bb\u03c9\u03bd \u03c3\u03c4\u03bf\u03b9\u03c7\u03b5\u03af\u03c9\u03bd \u03b5\u03bd\u03cc\u03c2 \u03c3\u03c5\u03c3\u03c4\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2. \u03a3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03b1\u03af\u03c3\u03b9\u03bf \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c7\u03ce\u03c1\u03bf\u03c5 \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2, \u03b5\u03c0\u03b9\u03ba\u03b5\u03bd\u03c4\u03c1\u03ce\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c7\u03b5\u03b4\u03b9\u03b1\u03c3\u03bc\u03cc \u03c7\u03ce\u03c1\u03c9\u03bd \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03bb\u03b5\u03af\u03c9\u03bd \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c4\u03b1\u03b9\u03c1\u03b9\u03ac\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03c4\u03bf \u03b1\u03bd\u03b8\u03c1\u03ce\u03c0\u03b9\u03bd\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1, \u03b1\u03bd\u03c4\u03af \u03bd\u03b1 \u03b1\u03bd\u03b1\u03b3\u03ba\u03ac\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03bf\u03c3\u03c4\u03b5\u03af \u03c3\u03b5 \u03ba\u03b1\u03ba\u03ce\u03c2 \u03c3\u03c7\u03b5\u03b4\u03b9\u03b1\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03b2\u03ac\u03bb\u03bb\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1.<\/p>\n<h3>\u0393\u03b9\u03b1\u03c4\u03af \u03b7 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03af\u03b1 \u03ad\u03c7\u03b5\u03b9 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03c3\u03af\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b5\u03be \u03b1\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03c9\u03c2<\/h3>\n<p>\u039f\u03b9 \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03b9 \u03b5\u03be \u03b1\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03c9\u03c2 \u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03bc\u03b5\u03c4\u03c9\u03c0\u03af\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03bc\u03bf\u03bd\u03b1\u03b4\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03ba\u03bb\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03bf\u03b9 \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03b9 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ac \u03b4\u03b5\u03bd \u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03bc\u03b5\u03c4\u03c9\u03c0\u03af\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd:<\/p>\n<p><strong>\u03a3\u03c5\u03bd\u03b7\u03b8\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b5\u03af\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b7\u03bd \u03c4\u03b7\u03bb\u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u03a7\u03c1\u03ae\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c1\u03b1\u03c0\u03b5\u03b6\u03b9\u03ce\u03bd \u03ba\u03bf\u03c5\u03b6\u03af\u03bd\u03b1\u03c2 \u03ae \u03ba\u03b1\u03bd\u03b1\u03c0\u03ad\u03b4\u03c9\u03bd \u03c9\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b1\u03b8\u03bc\u03ce\u03bd \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u0391\u03bd\u03b5\u03c0\u03b1\u03c1\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03ad\u03c0\u03b9\u03c0\u03bb\u03b1 \u03c4\u03c1\u03b1\u03c0\u03b5\u03b6\u03b1\u03c1\u03af\u03b1\u03c2 \u03ae \u03ba\u03b1\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd<\/li>\n<li>\u0391\u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03bf\u03b4\u03b7\u03b3\u03b5\u03af \u03c3\u03b5 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c5\u03c7\u03ad\u03bd\u03b1<\/li>\n<li>\u0388\u03bb\u03bb\u03b5\u03b9\u03c8\u03b7 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03c5 \u03b5\u03be\u03bf\u03c0\u03bb\u03b9\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd<\/li>\n<li>\u0394\u03b9\u03b5\u03c5\u03c1\u03c5\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03c9\u03c1\u03ac\u03c1\u03b9\u03bf \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2 \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03bb\u03b5\u03af\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1<\/li>\n<li>\u039a\u03b1\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b8\u03ae\u03ba\u03b5\u03c2 \u03c6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd<\/li>\n<li>\u03a0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c0\u03b1\u03c3\u03bc\u03bf\u03af \u03c0\u03bf\u03c5 \u03bf\u03b4\u03b7\u03b3\u03bf\u03cd\u03bd \u03c3\u03b5 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03c4\u03b5\u03c4\u03b1\u03bc\u03ad\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a3\u03c4\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf\u03b9\u03c7\u03b5\u03af\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c0\u03c4\u03ce\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>45% \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03b6\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03c9\u03bd \u03b5\u03be \u03b1\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03c9\u03c2 \u03b1\u03bd\u03b1\u03c6\u03ad\u03c1\u03bf\u03c5\u03bd \u03bd\u03ad\u03bf \u03ae \u03b5\u03c0\u03b9\u03b4\u03b5\u03b9\u03bd\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/li>\n<li>38% \u03b2\u03b9\u03ce\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03b1\u03c5\u03be\u03b7\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03b4\u03c5\u03c3\u03c6\u03bf\u03c1\u03af\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03c5\u03c7\u03ad\u03bd\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ce\u03bc\u03bf\u03c5\u03c2<\/li>\n<li>\u03a4\u03bf 27% \u03b1\u03bd\u03b1\u03c6\u03ad\u03c1\u03b5\u03b9 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd \u03b1\u03c0\u03cc \u03b1\u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u039f\u03b9 \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03ba\u03b1\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b8\u03ae\u03ba\u03b5\u03c2 \u03c0\u03b1\u03c1\u03bf\u03c5\u03c3\u03b9\u03ac\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03c7\u03b1\u03bc\u03b7\u03bb\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03b3\u03c9\u03b3\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 20%<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0397 \u0391\u03bd\u03ac\u03bb\u03c5\u03c3\u03b7 \u039a\u03cc\u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2-\u039f\u03c6\u03ad\u03bb\u03bf\u03c5\u03c2<\/h3>\n<p><strong>\u0395\u03c0\u03ad\u03bd\u03b4\u03c5\u03c3\u03b7 \u03ad\u03bd\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9 \u0391\u03c0\u03cc\u03b4\u03bf\u03c3\u03b7\u03c2:<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u03a0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bf\u03c7\u03ae \u0395\u03c0\u03b5\u03bd\u03b4\u03cd\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd<\/th>\n<th>\u039c\u03ad\u03c3\u03bf \u03ba\u03cc\u03c3\u03c4\u03bf\u03c2<\/th>\n<th>\u03a0\u03b9\u03b8\u03b1\u03bd\u03ad\u03c2 \u03b5\u03be\u03bf\u03b9\u03ba\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0395\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1<\/td>\n<td>$200-600<\/td>\n<td>$500-2000\/\u03ad\u03c4\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c5\u03b3\u03b5\u03b9\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae \u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03b8\u03b1\u03bb\u03c8\u03b7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0393\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1 \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03b7<\/td>\n<td>$150-500<\/td>\n<td>\u0398\u03b5\u03c1\u03b1\u03c0\u03b5\u03af\u03b1 \u03bc\u03b5\u03af\u03c9\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0392\u03c1\u03b1\u03c7\u03af\u03bf\u03bd\u03b1\u03c2 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf\u03cd\u03b8\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2<\/td>\n<td>$50-150<\/td>\n<td>\u03a0\u03c1\u03cc\u03bb\u03b7\u03c8\u03b7 \u03c0\u03c1\u03bf\u03b2\u03bb\u03b7\u03bc\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03c5\u03c7\u03ad\u03bd\u03b1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u03a0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf\/\u03a0\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03ba\u03b9<\/td>\n<td>$50-150<\/td>\n<td>\u0391\u03c0\u03bf\u03c6\u03b5\u03c5\u03c7\u03b8\u03b5\u03af\u03c3\u03b1 \u03b8\u03b5\u03c1\u03b1\u03c0\u03b5\u03af\u03b1 RSI<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u03a6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2<\/td>\n<td>$30-100<\/td>\n<td>\u039c\u03b5\u03b9\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03ba\u03cc\u03c3\u03c4\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<hr>\n<h2 id=\"essential-equipment-selection-guide\">\u039f\u03b4\u03b7\u03b3\u03cc\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae\u03c2 \u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd \u03b5\u03be\u03bf\u03c0\u03bb\u03b9\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd<\/h2>\n<h3>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 1: \u0397 \u03a0\u03c1\u03cc\u03b5\u03b4\u03c1\u03bf\u03c2<\/h3>\n<p>\u039c\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03af \u03c4\u03b7 \u03b2\u03ac\u03c3\u03b7 \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c0\u03af\u03c4\u03b9. \u039f \u03bc\u03ad\u03c3\u03bf\u03c2 \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03c2 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5 \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 6-8 \u03ce\u03c1\u03b5\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b7\u03bc\u03ad\u03c1\u03b1, \u03b3\u03b5\u03b3\u03bf\u03bd\u03cc\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1\u03c2 \u03ba\u03c1\u03af\u03c3\u03b9\u03bc\u03b7.<\/p>\n<p><strong>\u0392\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ac \u03c7\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b8\u03af\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0395\u03bc\u03b2\u03ad\u03bb\u03b5\u03b9\u03b1: 15-22 \u03af\u03bd\u03c4\u03c3\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5\u03c2<\/li>\n<li>\u03a4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03ba\u03bf\u03c5\u03bc\u03c0\u03bf\u03cd\u03bd \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03ac\u03c4\u03c9\u03bc\u03b1<\/li>\n<li>\u039c\u03b7\u03c1\u03bf\u03af \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03bf\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u03ad\u03b4\u03b1\u03c6\u03bf\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u039f\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7<\/strong>\n<ul>\n<li>\u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b2\u03ac\u03b8\u03bf\u03c2<\/li>\n<li>\u03a5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03bc\u03c0\u03c5\u03bb\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u0391\u03c0\u03bf\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03c1\u03ac\u03c7\u03b7\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u03a1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b2\u03ac\u03b8\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b8\u03af\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/strong>\n<ul>\n<li>\u03a0\u03bb\u03ac\u03c4\u03bf\u03c2 2-4 \u03b4\u03b1\u03ba\u03c4\u03cd\u03bb\u03c9\u03bd \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03be\u03cd \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ac\u03ba\u03c1\u03b7\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b8\u03af\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/li>\n<li>\u0391\u03c0\u03bf\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bc\u03b7\u03c1\u03bf\u03cd\u03c2<\/li>\n<li>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c6\u03bf\u03c1\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03bc\u03ae\u03ba\u03b7 \u03c0\u03bf\u03b4\u03b9\u03ce\u03bd<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u03a5\u03c0\u03bf\u03b2\u03c1\u03b1\u03c7\u03b9\u03cc\u03bd\u03b9\u03b1<\/strong>\n<ul>\n<li>\u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03bf\u03c2<\/li>\n<li>\u0395\u03c0\u03b5\u03bd\u03b4\u03c5\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03ac\u03bd\u03b5\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u0391\u03c6\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ce\u03bc\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03bc\u03b5\u03af\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c7\u03b1\u03bb\u03b1\u03c1\u03bf\u03af<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0391\u03bd\u03ac\u03ba\u03bb\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0395\u03cd\u03c1\u03bf\u03c2 90-135 \u03bc\u03bf\u03b9\u03c1\u03ce\u03bd<\/li>\n<li>\u0398\u03ad\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03ba\u03bb\u03b5\u03b9\u03b4\u03ce\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd<\/li>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b4\u03af\u03c3\u03ba\u03bf\u03c5<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u0395\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1\u03c2 \u03b1\u03bd\u03ac \u03c0\u03c1\u03bf\u03cb\u03c0\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc:<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u03a0\u03c1\u03bf\u03cb\u03c0\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2<\/th>\n<th>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b5\u03b9\u03bd\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1 \u03c7\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03c4\u03b7\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac<\/th>\n<th>\u03a0\u03b1\u03c1\u03b1\u03b4\u03b5\u03af\u03b3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u039c\u03bf\u03bd\u03c4\u03ad\u03bb\u03c9\u03bd<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u039a\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc $150<\/td>\n<td>\u0392\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae \u03c1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7, mesh \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2<\/td>\n<td>\u0399\u039a\u0395\u0391 Markus, Staples Hyken<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>$150-400<\/td>\n<td>\u03a0\u03bb\u03ae\u03c1\u03b7\u03c2 \u03c1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7, \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7<\/td>\n<td>\u0391\u03c5\u03c4\u03cc\u03bd\u03bf\u03bc\u03b7 \u0395\u03c1\u03b3\u03bf\u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1, Branch Verve<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>$400-800<\/td>\n<td>\u03a5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ac \u03c5\u03c8\u03b7\u03bb\u03ae\u03c2 \u03c0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2, \u03b5\u03ba\u03c4\u03b5\u03c4\u03b1\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03b4\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7\u03c2<\/td>\n<td>Steelcase Leap, \u03a7\u03ad\u03c1\u03bc\u03b1\u03bd \u039c\u03af\u03bb\u03b5\u03c1 \u0388\u03c1\u03bf\u03bd<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>$800+<\/td>\n<td>\u0395\u03b3\u03b3\u03cd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03b5\u03c6&#039; \u03cc\u03c1\u03bf\u03c5 \u03b6\u03c9\u03ae\u03c2, \u03c0\u03c1\u03bf\u03b7\u03b3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03af\u03b1<\/td>\n<td>\u0395\u03bd\u03c3\u03ac\u03c1\u03ba\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 Herman Miller, \u03a7\u03b5\u03b9\u03c1\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03af\u03b1 Steelcase<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 2: \u03a4\u03bf \u0393\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf<\/h3>\n<p><strong>\u0396\u03b7\u03c4\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03cd\u03c8\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5:<\/strong><\/p>\n<p>\u03a4\u03bf \u03c4\u03c5\u03c0\u03b9\u03ba\u03cc \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5 (28-30 \u03af\u03bd\u03c4\u03c3\u03b5\u03c2) \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03ac\u03c4\u03bf\u03bc\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03bc\u03ad\u03c3\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2, \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03bc\u03b7\u03bd \u03c4\u03b1\u03b9\u03c1\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03cc\u03bb\u03bf\u03c5\u03c2. \u039b\u03ac\u03b2\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c5\u03c0\u03cc\u03c8\u03b7:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u03a3\u03c4\u03b1\u03b8\u03b5\u03c1\u03cc \u0393\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf<\/strong>\u03a7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b4\u03af\u03c3\u03ba\u03bf \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03bf\u03c5 \u03ae \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c5\u03c0\u03bf\u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03bf<\/li>\n<li><strong>\u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf<\/strong>\u0399\u03b4\u03b1\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03bf\u03bb\u03bb\u03b1\u03c0\u03bb\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03b2\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03ba\u03b1\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03ae \u03c3\u03b5 \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7<\/li>\n<li><strong>\u039c\u03b5\u03c4\u03b1\u03c4\u03c1\u03bf\u03c0\u03ad\u03b1\u03c2 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5<\/strong>\u039f\u03b9\u03ba\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0391\u03c0\u03b1\u03b9\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b2\u03ac\u03b8\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0395\u03bb\u03ac\u03c7\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7 24 \u03af\u03bd\u03c4\u03c3\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bc\u03af\u03b1 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7<\/li>\n<li>30+ \u03af\u03bd\u03c4\u03c3\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b4\u03b9\u03c0\u03bb\u03ad\u03c2 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b5\u03c2 \u03ae \u03c6\u03bf\u03c1\u03b7\u03c4\u03cc \u03c5\u03c0\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03ae + \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7<\/li>\n<li>\u0395\u03c0\u03b1\u03c1\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c7\u03ce\u03c1\u03bf\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03ba\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03b1\u03c0\u03cc\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 3: \u039f\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u039f\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7<\/h3>\n<p><strong>\u039a\u03c1\u03b9\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae\u03c2 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u039c\u03ad\u03b3\u03b5\u03b8\u03bf\u03c2 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2<\/strong>\n<ul>\n<li>24-27 \u03af\u03bd\u03c4\u03c3\u03b5\u03c2 \u03b9\u03b4\u03b1\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b5\u03c2 \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b5\u03c2<\/li>\n<li>32+ \u03af\u03bd\u03c4\u03c3\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c7\u03b5\u03b4\u03b9\u03b1\u03c3\u03bc\u03cc \u03ae \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1 \u03b4\u03b5\u03b4\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03c9\u03bd<\/li>\n<li>\u039b\u03ac\u03b2\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c5\u03c0\u03cc\u03c8\u03b7 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c0\u03cc\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03b8\u03ad\u03b1\u03c3\u03b7\u03c2 (\u03bc\u03ae\u03ba\u03bf\u03c2 \u03b2\u03c1\u03b1\u03c7\u03af\u03bf\u03bd\u03b1)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u03a8\u03ae\u03c6\u03b9\u03c3\u03bc\u03b1<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0395\u03bb\u03ac\u03c7\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7 \u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03c5\u03c3\u03b7 1080p \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b5\u03c2 24 \u03b9\u03bd\u03c4\u03c3\u03ce\u03bd<\/li>\n<li>\u03a3\u03c5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03ac\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03c5\u03c3\u03b7 1440p \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b5\u03c2 27 \u03b9\u03bd\u03c4\u03c3\u03ce\u03bd<\/li>\n<li>4K \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03bf\u03bc\u03b5\u03c1\u03ae \u03bf\u03c0\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u03a4\u03cd\u03c0\u03bf\u03c2 \u03c0\u03ac\u03bd\u03b5\u03bb<\/strong>\n<ul>\n<li>IPS: \u0392\u03ad\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7 \u03b1\u03ba\u03c1\u03af\u03b2\u03b5\u03b9\u03b1 \u03c7\u03c1\u03c9\u03bc\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b5\u03c2 \u03b8\u03ad\u03b1\u03c3\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>VA: \u039a\u03b1\u03bb\u03ae \u03b1\u03bd\u03c4\u03af\u03b8\u03b5\u03c3\u03b7, \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b9\u03c4\u03ae \u03c3\u03b5 \u03c4\u03b9\u03bc\u03ae<\/li>\n<li>\u03a4\u03b5\u03bd\u03b5\u03c3\u03af: \u0393\u03c1\u03ae\u03b3\u03bf\u03c1\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc\u03ba\u03c1\u03b9\u03c3\u03b7, \u03c7\u03b1\u03bc\u03b7\u03bb\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03c0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03bf\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0391\u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03af\u03c4\u03b7\u03c4\u03b7 \u03b7 \u03c1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03cd\u03c8\u03bf\u03c5\u03c2<\/li>\n<li>\u039a\u03bb\u03af\u03c3\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bc\u03b5\u03af\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b1\u03bd\u03c4\u03b1\u03bd\u03ac\u03ba\u03bb\u03b1\u03c3\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u03a0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae \u03b3\u03b9\u03b1 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03ba\u03cc\u03c1\u03c5\u03c6\u03bf \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf\u03bb\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<hr>\n<h2 id=\"optimal-desk-setup-configuration\">\u0392\u03ad\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03b1\u03bc\u03cc\u03c1\u03c6\u03c9\u03c3\u03b7 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5<\/h2>\n<h3>\u03a4\u03bf \u03a0\u03bb\u03b1\u03af\u03c3\u03b9\u03bf \u039f\u03c5\u03b4\u03ad\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7\u03c2 \u03a3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7\u03c2<\/h3>\n<p>\u0397 \u03b5\u03c0\u03af\u03c4\u03b5\u03c5\u03be\u03b7 \u03bf\u03c5\u03b4\u03ad\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7\u03c2 \u03b5\u03bb\u03b1\u03c7\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03b5\u03af \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2, \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c4\u03ad\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03bf\u03c3\u03c4\u03ac. \u0391\u03c5\u03c4\u03cc \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c7\u03c1\u03c5\u03c3\u03cc \u03c0\u03c1\u03cc\u03c4\u03c5\u03c0\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7.<\/p>\n<p><strong>\u039a\u03b5\u03c6\u03ac\u03bb\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bb\u03b1\u03b9\u03bc\u03cc\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u03a4\u03bf \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd \u03ae \u03b5\u03bb\u03b1\u03c6\u03c1\u03ce\u03c2 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc<\/li>\n<li>\u0399\u03c3\u03bf\u03c1\u03c1\u03bf\u03c0\u03b7\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03ba\u03b5\u03c6\u03ac\u03bb\u03b9 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ce\u03bc\u03bf\u03c5\u03c2<\/li>\n<li>\u039b\u03b1\u03b9\u03bc\u03cc\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03bf\u03c5\u03b4\u03ad\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7, \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03ba\u03bb\u03af\u03c3\u03b7 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03b5\u03bc\u03c0\u03c1\u03cc\u03c2 \u03ae \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u038f\u03bc\u03bf\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039f\u03b9 \u03ce\u03bc\u03bf\u03b9 \u03c7\u03b1\u03bb\u03b1\u03c1\u03bf\u03af, \u03cc\u03c7\u03b9 \u03c3\u03b7\u03ba\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03b9 \u03ae \u03c3\u03ba\u03c5\u03c6\u03c4\u03bf\u03af<\/li>\n<li>\u0386\u03bd\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b2\u03c1\u03b1\u03c7\u03b9\u03cc\u03bd\u03c9\u03bd \u03ba\u03bf\u03bd\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1<\/li>\n<li>\u0391\u03b3\u03ba\u03ce\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b1 90-110 \u03bc\u03bf\u03b9\u03c1\u03ce\u03bd<\/li>\n<li>\u0391\u03bd\u03c4\u03b9\u03b2\u03c1\u03ac\u03c7\u03b9\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c0\u03ac\u03c4\u03c9\u03bc\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u039a\u03b1\u03c1\u03c0\u03bf\u03af \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039f\u03b9 \u03ba\u03b1\u03c1\u03c0\u03bf\u03af \u03c3\u03b5 \u03bf\u03c5\u03b4\u03ad\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7, \u03cc\u03c7\u03b9 \u03bb\u03c5\u03b3\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03ae \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9<\/li>\n<li>\u03a7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c0\u03bb\u03ad\u03bf\u03c5\u03bd \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf<\/li>\n<li>\u03a0\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03ba\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03af\u03b4\u03b9\u03bf \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03bf \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u0393\u03bf\u03c6\u03bf\u03af:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039a\u03ac\u03c4\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03af\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03bc\u03c0\u03cd\u03bb\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u039f\u03b9 \u03b3\u03bf\u03c6\u03bf\u03af \u03c0\u03b9\u03ad\u03b6\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03ba\u03ac\u03b8\u03b9\u03c3\u03bc\u03b1<\/li>\n<li>\u0397 \u03b5\u03bb\u03b1\u03c6\u03c1\u03b9\u03ac \u03b1\u03bd\u03ac\u03ba\u03bb\u03b9\u03c3\u03b7 (100-110 \u03bc\u03bf\u03af\u03c1\u03b5\u03c2) \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b4\u03af\u03c3\u03ba\u03bf\u03c5<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03ad\u03bb\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039c\u03b7\u03c1\u03bf\u03af \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03bf\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c0\u03ac\u03c4\u03c9\u03bc\u03b1<\/li>\n<li>\u0393\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03b1 \u03c3\u03b5 \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b1 90 \u03bc\u03bf\u03b9\u03c1\u03ce\u03bd<\/li>\n<li>\u03a0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03ac\u03c4\u03c9\u03bc\u03b1 \u03ae \u03c3\u03c4\u03bf \u03c5\u03c0\u03bf\u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03bf<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u039f \u03ba\u03b1\u03bd\u03cc\u03bd\u03b1\u03c2 90-90-90<\/h3>\n<p>\u0388\u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bb\u03cc \u03c0\u03bb\u03b1\u03af\u03c3\u03b9\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u03a0\u03c1\u03ce\u03c4\u03b5\u03c2 90\u00b0<\/strong>: \u0393\u03c9\u03bd\u03af\u03b1 \u03b1\u03b3\u03ba\u03ce\u03bd\u03b1<\/li>\n<li><strong>\u0394\u03b5\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 90\u00b0<\/strong>: \u0393\u03c9\u03bd\u03af\u03b1 \u03b9\u03c3\u03c7\u03af\u03bf\u03c5<\/li>\n<li><strong>\u03a4\u03c1\u03af\u03c4\u03b7 90\u00b0<\/strong>: \u0393\u03c9\u03bd\u03af\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0395\u03bd\u03ce \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b5\u03af\u03bf \u03b5\u03ba\u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2, \u03b7 \u03ad\u03c1\u03b5\u03c5\u03bd\u03b1 \u03c5\u03c0\u03bf\u03b4\u03b7\u03bb\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03cc\u03c4\u03b9 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03b5\u03bb\u03b1\u03c6\u03c1\u03ac \u03b1\u03bd\u03ac\u03ba\u03bb\u03b9\u03c3\u03b7 (100-110\u00b0 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b3\u03bf\u03c6\u03bf\u03cd\u03c2) \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03cc \u03b4\u03af\u03c3\u03ba\u03bf \u03c0\u03b9\u03bf \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03b1\u03c0\u03cc \u03bc\u03b9\u03b1 \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 90\u00b0.<\/p>\n<h3>\u039f\u03b4\u03b7\u03b3\u03af\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c0\u03cc\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u039c\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03b5\u03be\u03bf\u03c0\u03bb\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc<\/th>\n<th>\u03a3\u03c5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03ce\u03bc\u03b5\u03bd\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u039c\u03ac\u03c4\u03b9\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf\u03cd\u03b8\u03b7\u03c3\u03b7<\/td>\n<td>20-26 \u03af\u03bd\u03c4\u03c3\u03b5\u03c2 (\u03bc\u03ae\u03ba\u03bf\u03c2 \u03b2\u03c1\u03b1\u03c7\u03af\u03bf\u03bd\u03b1)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u03a3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03b5 \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf<\/td>\n<td>10-15 \u03b5\u03ba\u03b1\u03c4\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03ba\u03c1\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u03a0\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03ba\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf<\/td>\n<td>\u0394\u03af\u03c0\u03bb\u03b1, \u03c3\u03c4\u03bf \u03af\u03b4\u03b9\u03bf \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03bf<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u039c\u03b7\u03c1\u03bf\u03af \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03c0\u03bb\u03b5\u03c5\u03c1\u03ac \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5<\/td>\n<td>2-3 \u03af\u03bd\u03c4\u03c3\u03b5\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<hr>\n<h2 id=\"chair-selection-and-adjustment\">\u0395\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae \u03ba\u03b1\u03b9 \u03a1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u039a\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1\u03c2<\/h2>\n<h3>\u03a1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1\u03c2 \u03b2\u03ae\u03bc\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03b2\u03ae\u03bc\u03b1<\/h3>\n<p><strong>\u0392\u03ae\u03bc\u03b1 1: \u038e\u03c8\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b8\u03af\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u03a3\u03c4\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5 \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1<\/li>\n<li>\u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03ba\u03ac\u03b8\u03b9\u03c3\u03bc\u03b1 \u03b1\u03ba\u03c1\u03b9\u03b2\u03ce\u03c2 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03ba\u03ac\u03bb\u03c5\u03bc\u03bc\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b3\u03bf\u03bd\u03ac\u03c4\u03bf\u03c5<\/li>\n<li>\u039a\u03b1\u03b8\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03bb\u03ad\u03b3\u03be\u03c4\u03b5: \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03b1, \u03bf\u03b9 \u03bc\u03b7\u03c1\u03bf\u03af \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03bf\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c0\u03ac\u03c4\u03c9\u03bc\u03b1<\/li>\n<li>\u0391\u03bd \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03b4\u03b5\u03bd \u03c6\u03c4\u03ac\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03ac\u03c4\u03c9\u03bc\u03b1, \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b8\u03ad\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03bf<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u0392\u03ae\u03bc\u03b1 2: \u0392\u03ac\u03b8\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b8\u03af\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u039a\u03b1\u03b8\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03b1\u03ba\u03bf\u03c5\u03bc\u03c0\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b8\u03af\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/li>\n<li>\u0395\u03bb\u03ad\u03b3\u03be\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03ba\u03b5\u03bd\u03cc \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03be\u03cd \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ac\u03ba\u03c1\u03b7\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b8\u03af\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b3\u03bf\u03bd\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd<\/li>\n<li>\u0398\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c7\u03c9\u03c1\u03ac\u03b5\u03b9 2-4 \u03b4\u03ac\u03c7\u03c4\u03c5\u03bb\u03b1 (\u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03c0\u03bf\u03c5 5-10 \u03b5\u03ba\u03b1\u03c4\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac)<\/li>\n<li>\u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b2\u03ac\u03b8\u03bf\u03c2, \u03b5\u03ac\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b4\u03b9\u03b1\u03b8\u03ad\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf, \u03ae \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03cc \u03bc\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u0392\u03ae\u03bc\u03b1 3: \u039f\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u03a5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03bf \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03ae\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b6\u03ce\u03bd\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b2\u03ac\u03b8\u03bf\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b3\u03b5\u03bc\u03af\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03bc\u03c0\u03cd\u03bb\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u03a0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03bd\u03b9\u03ce\u03b8\u03b5\u03b9 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u0395\u03c0\u03b1\u03bd\u03b5\u03ba\u03c4\u03b9\u03bc\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03b1\u03c0\u03cc 30 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ac \u03ba\u03b1\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03b6\u03c9\u03ae\u03c2<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u0392\u03ae\u03bc\u03b1 4: \u03a5\u03c0\u03bf\u03b2\u03c1\u03b1\u03c7\u03b9\u03cc\u03bd\u03b9\u03b1<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03ad\u03c4\u03c3\u03b9 \u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bf\u03b9 \u03ce\u03bc\u03bf\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c7\u03b1\u03bb\u03b1\u03c1\u03bf\u03af<\/li>\n<li>\u03a4\u03b1 \u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03b2\u03c1\u03ac\u03c7\u03b9\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03ba\u03bf\u03c5\u03bc\u03c0\u03bf\u03cd\u03bd \u03b5\u03bb\u03b1\u03c6\u03c1\u03ac, \u03bd\u03b1 \u03bc\u03b7\u03bd \u03c6\u03ad\u03c1\u03bf\u03c5\u03bd \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2<\/li>\n<li>\u03a4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03bf\u03c2 \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03bf\u03bd\u03c4\u03b9\u03bd\u03ae \u03c0\u03c1\u03cc\u03c3\u03b2\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf<\/li>\n<li>\u03a3\u03ba\u03b5\u03c6\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c6\u03b1\u03b9\u03c1\u03ad\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c5\u03c0\u03bf\u03b2\u03c1\u03b1\u03c7\u03b9\u03cc\u03bd\u03b9\u03b1 \u03b5\u03ac\u03bd \u03b5\u03bc\u03c0\u03bf\u03b4\u03af\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b7 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u0392\u03ae\u03bc\u03b1 5: \u03a4\u03ac\u03bd\u03c5\u03c3\u03b7 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b1\u03bd\u03ac\u03ba\u03bb\u03b9\u03c3\u03b7\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bf\u03bc\u03b1\u03bb\u03ae \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u0398\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03bb\u03af\u03c3\u03b7 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c0\u03ac\u03b8\u03b5\u03b9\u03b1<\/li>\n<li>\u039a\u03bb\u03b5\u03af\u03b4\u03c9\u03bc\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b9\u03bc\u03ce\u03bc\u03b5\u03bd\u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 (\u03c3\u03c5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03ac\u03c4\u03b1\u03b9 100-110\u00b0)<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u03a3\u03c5\u03bd\u03b7\u03b8\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03bb\u03ac\u03b8\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c6\u03b5\u03cd\u03b3\u03b5\u03c4\u03b5<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>\u039a\u03b1\u03b8\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03c8\u03b7\u03bb\u03ac<\/strong>\u03a0\u03c1\u03bf\u03ba\u03b1\u03bb\u03b5\u03af \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bc\u03b7\u03c1\u03bf\u03cd\u03c2, \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03ba\u03c1\u03ad\u03bc\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9<\/li>\n<li><strong>\u03a4\u03b1 \u03bc\u03c0\u03c1\u03ac\u03c4\u03c3\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03c8\u03b7\u03bb\u03ac<\/strong>: \u03a3\u03b7\u03ba\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ce\u03bc\u03bf\u03c5\u03c2, \u03c0\u03c1\u03bf\u03ba\u03b1\u03bb\u03b5\u03af \u03ad\u03bd\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7<\/li>\n<li><strong>\u0394\u03b5\u03bd \u03c5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03b5\u03b9 \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7<\/strong>\u039f\u03b4\u03b7\u03b3\u03b5\u03af \u03c3\u03b5 \u03ba\u03b1\u03bc\u03c0\u03bf\u03c5\u03c1\u03b9\u03b1\u03c3\u03bc\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/li>\n<li><strong>\u03a4\u03bf \u03ba\u03ac\u03b8\u03b9\u03c3\u03bc\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03b2\u03b1\u03b8\u03cd<\/strong>\u03a0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03b1, \u03ba\u03b1\u03ba\u03ae \u03ba\u03c5\u03ba\u03bb\u03bf\u03c6\u03bf\u03c1\u03af\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b1\u03af\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/li>\n<li><strong>\u03a0\u03bf\u03c4\u03ad \u03b4\u03b5\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9<\/strong>\u039c\u03af\u03b1 \u03c1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b4\u03b5\u03bd \u03c4\u03b1\u03b9\u03c1\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03b9 \u03cc\u03bb\u03b7 \u03bc\u03ad\u03c1\u03b1<\/li>\n<\/ol>\n<hr>\n<h2 id=\"monitor-positioning-and-eye-care\">\u0398\u03ad\u03c3\u03b7 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c6\u03c1\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03b4\u03b1 \u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd<\/h2>\n<h3>\u039f \u03ba\u03b1\u03bd\u03cc\u03bd\u03b1\u03c2 20-20-20<\/h3>\n<p>\u039a\u03ac\u03b8\u03b5 20 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ac, \u03ba\u03bf\u03b9\u03c4\u03ac\u03be\u03c4\u03b5 \u03ba\u03ac\u03c4\u03b9 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b2\u03c1\u03af\u03c3\u03ba\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03b1\u03c0\u03cc\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 6 \u03bc\u03ad\u03c4\u03c1\u03c9\u03bd \u03b3\u03b9\u03b1 20 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1. \u0391\u03c5\u03c4\u03ae \u03b7 \u03b1\u03c0\u03bb\u03ae \u03c0\u03c1\u03b1\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd.<\/p>\n<h3>\u038e\u03c8\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2<\/h3>\n<p><strong>\u03a1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03cd\u03c8\u03bf\u03c5\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039a\u03bf\u03c1\u03c5\u03c6\u03ae \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd \u03ae \u03b5\u03bb\u03b1\u03c6\u03c1\u03ce\u03c2 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc<\/li>\n<li>\u0393\u03b9\u03b1 \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b5\u03c3\u03c4\u03b9\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd \u03c6\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd: \u03c7\u03b1\u03bc\u03b7\u03bb\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c6\u03cd\u03b3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03bb\u03af\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c5\u03c7\u03ad\u03bd\u03b1<\/li>\n<li>\u039a\u03ad\u03bd\u03c4\u03c1\u03bf \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2 15-20 \u03bc\u03bf\u03af\u03c1\u03b5\u03c2 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03bf\u03c1\u03b9\u03b6\u03cc\u03bd\u03c4\u03b9\u03bf \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03bf \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a5\u03c0\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0395\u03bb\u03ac\u03c7\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf: 20 \u03af\u03bd\u03c4\u03c3\u03b5\u03c2 (50 \u03b5\u03ba.)<\/li>\n<li>\u0392\u03ad\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf: \u039c\u03ae\u03ba\u03bf\u03c2 \u03b2\u03c1\u03b1\u03c7\u03af\u03bf\u03bd\u03b1 (20-26 \u03af\u03bd\u03c4\u03c3\u03b5\u03c2)<\/li>\n<li>\u039c\u03ad\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf: 30 \u03af\u03bd\u03c4\u03c3\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bc\u03b5\u03b3\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b5\u03c2 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b5\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u039a\u03bb\u03af\u03c3\u03b7 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0395\u03bb\u03b1\u03c6\u03c1\u03b9\u03ac \u03ba\u03bb\u03af\u03c3\u03b7 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 (10-20 \u03bc\u03bf\u03af\u03c1\u03b5\u03c2)<\/li>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03bd\u03c4\u03b1\u03bd\u03ac\u03ba\u03bb\u03b1\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u03a0\u03b9\u03bf \u03ac\u03bd\u03b5\u03c4\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b4\u03b9\u03ac\u03b2\u03b1\u03c3\u03bc\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u03a1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b4\u03b9\u03c0\u03bb\u03ae\u03c2 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2<\/h3>\n<p><strong>\u0394\u03b9\u03b1\u03bc\u03cc\u03c1\u03c6\u03c9\u03c3\u03b7 \u03b4\u03af\u03c0\u03bb\u03b1-\u03b4\u03af\u03c0\u03bb\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039a\u03cd\u03c1\u03b9\u03b1 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7 \u03b1\u03ba\u03c1\u03b9\u03b2\u03ce\u03c2 \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac<\/li>\n<li>\u0394\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03b5\u03cd\u03bf\u03c5\u03c3\u03b1 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7 \u03c3\u03b5 \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b1 30 \u03bc\u03bf\u03b9\u03c1\u03ce\u03bd<\/li>\n<li>\u039a\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03b4\u03cd\u03bf \u03c3\u03c4\u03bf \u03af\u03b4\u03b9\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2<\/li>\n<li>\u0395\u03bb\u03b1\u03c7\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b5\u03bd\u03bf\u03cd \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03be\u03cd \u03c4\u03c9\u03bd \u03bf\u03b8\u03bf\u03bd\u03ce\u03bd<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a0\u03c1\u03c9\u03c4\u03b5\u03cd\u03bf\u03c5\u03c3\u03b1 \u03ad\u03bd\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03b5\u03cd\u03bf\u03c5\u03c3\u03b1\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u03a4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03b5\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03b5\u03af\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03c3\u03c4\u03bf \u03ba\u03ad\u03bd\u03c4\u03c1\u03bf<\/li>\n<li>\u0393\u03b5\u03af\u03c1\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03b5\u03cd\u03bf\u03c5\u03c3\u03b1 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf \u03ba\u03c5\u03c1\u03af\u03b1\u03c1\u03c7\u03bf \u03bc\u03ac\u03c4\u03b9<\/li>\n<li>\u03a3\u03ba\u03b5\u03c6\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b5\u03bd\u03b4\u03b5\u03c7\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03b2\u03c1\u03b1\u03c7\u03af\u03bf\u03bd\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf\u03cd\u03b8\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c5\u03ad\u03bb\u03b9\u03ba\u03c4\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u039c\u03b5\u03af\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd<\/h3>\n<p><strong>\u03a0\u03b5\u03c1\u03b9\u03b2\u03b1\u03bb\u03bb\u03bf\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03bf\u03af \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03b3\u03bf\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u0391\u03c4\u03bc\u03bf\u03c3\u03c6\u03b1\u03b9\u03c1\u03b9\u03ba\u03cc\u03c2 \u03c6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2<\/strong>\n<ul>\n<li>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03c6\u03c9\u03c4\u03b5\u03b9\u03bd\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b4\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03af\u03bf\u03c5<\/li>\n<li>\u0391\u03c0\u03bf\u03c6\u03cd\u03b3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c6\u03c9\u03c4\u03b5\u03b9\u03bd\u03ac \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03b8\u03c5\u03c1\u03b1 \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac \u03ae \u03c0\u03af\u03c3\u03c9<\/li>\n<li>\u03a7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03b9\u03ce\u03bd \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03bd\u03ac\u03b3\u03bd\u03c9\u03c3\u03b7 \u03b5\u03b3\u03b3\u03c1\u03ac\u03c6\u03c9\u03bd<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03af\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0395\u03bd\u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c6\u03af\u03bb\u03c4\u03c1\u03bf\u03c5 \u03bc\u03c0\u03bb\u03b5 \u03c6\u03c9\u03c4\u03cc\u03c2 (\u03bd\u03c5\u03c7\u03c4\u03b5\u03c1\u03b9\u03bd\u03ae \u03bb\u03b5\u03b9\u03c4\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03af\u03b1) \u03c4\u03bf \u03b2\u03c1\u03ac\u03b4\u03c5<\/li>\n<li>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03c6\u03c9\u03c4\u03b5\u03b9\u03bd\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03b1\u03b9\u03c1\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03b2\u03ac\u03bb\u03bb\u03bf\u03bd<\/li>\n<li>\u03a7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c5\u03c8\u03b7\u03bb\u03ae \u03b1\u03bd\u03c4\u03af\u03b8\u03b5\u03c3\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1 \u03ba\u03b5\u03b9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5<\/li>\n<li>\u0391\u03c5\u03be\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03bc\u03ad\u03b3\u03b5\u03b8\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c3\u03b5\u03b9\u03c1\u03ac\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c3\u03c4\u03c1\u03b1\u03b2\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u039c\u03b5\u03af\u03c9\u03c3\u03b7 \u03b1\u03bd\u03c4\u03b1\u03bd\u03ac\u03ba\u03bb\u03b1\u03c3\u03b7\u03c2<\/strong>\n<ul>\n<li>\u03a4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03b5\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7 \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5\u03c4\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03b8\u03c5\u03c1\u03b1<\/li>\n<li>\u03a7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b1\u03c4 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03b1\u03c4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2 \u03b5\u03ac\u03bd \u03c7\u03c1\u03b5\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9<\/li>\n<li>\u03a4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03b5\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03cc\u03c1\u03b9\u03b1 \u03ae \u03ba\u03bf\u03c5\u03c1\u03c4\u03af\u03bd\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03ad\u03bb\u03b5\u03b3\u03c7\u03bf \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<hr>\n<h2 id=\"keyboard-and-mouse-ergonomics\">\u0395\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03af\u03b1 \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03b9\u03bf\u03cd<\/h2>\n<h3>\u0398\u03ad\u03c3\u03b7 \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03bf\u03c5<\/h3>\n<p><strong>\u0392\u03ad\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039a\u03b5\u03bd\u03c4\u03c1\u03b9\u03ba\u03cc \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf \u03bc\u03b5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 (\u03b5\u03c5\u03b8\u03c5\u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c0\u03bb\u03ae\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03c5 B \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03c6\u03b1\u03bb\u03cc)<\/li>\n<li>10-15 \u03b5\u03ba\u03b1\u03c4\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03ba\u03c1\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5<\/li>\n<li>\u0391\u03c1\u03bd\u03b7\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03bb\u03af\u03c3\u03b7 (\u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac \u03c8\u03b7\u03bb\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c0\u03af\u03c3\u03c9) \u03c0\u03c1\u03bf\u03b1\u03b9\u03c1\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae<\/li>\n<li>\u039a\u03c1\u03b1\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c1\u03c0\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03b9\u03c9\u03c1\u03bf\u03cd\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9, \u03cc\u03c7\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03ba\u03bf\u03c5\u03bc\u03c0\u03bf\u03cd\u03bd \u03c3\u03b5 \u03b1\u03b9\u03c7\u03bc\u03b7\u03c1\u03ad\u03c2 \u03ac\u03ba\u03c1\u03b5\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a4\u03cd\u03c0\u03bf\u03b9 \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03c9\u03bd \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03af\u03b1:<\/strong><\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u03a4\u03cd\u03c0\u03bf\u03c2<\/th>\n<th>\u039f\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7<\/th>\n<th>\u0399\u03b4\u03b1\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc \u03b3\u03b9\u03b1<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u03a0\u03c1\u03cc\u03c4\u03c5\u03c0\u03bf<\/td>\n<td>\u039f\u03b9\u03ba\u03b5\u03af\u03bf, \u03bf\u03b9\u03ba\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03cc<\/td>\n<td>\u03a0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b9\u03b1\u03ba\u03ae \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b7\u03c3\u03b7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u03a3\u03c0\u03bb\u03b9\u03c4<\/td>\n<td>\u039c\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c9\u03bb\u03ad\u03bd\u03b9\u03b1 \u03b1\u03c0\u03cc\u03ba\u03bb\u03b9\u03c3\u03b7<\/td>\n<td>\u0392\u03b1\u03c1\u03b9\u03ad\u03c2 \u03b4\u03b1\u03ba\u03c4\u03c5\u03bb\u03bf\u03b3\u03c1\u03ac\u03c6\u03bf\u03b9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u03a3\u03c5\u03bc\u03c0\u03b1\u03b3\u03ae\u03c2<\/td>\n<td>\u03a0\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03ba\u03b9 \u03c0\u03b9\u03bf \u03ba\u03bf\u03bd\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1<\/td>\n<td>\u03a0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bf\u03c1\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c7\u03ce\u03c1\u03bf\u03c2 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u039c\u03b7\u03c7\u03b1\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc\u03c2<\/td>\n<td>\u0391\u03c0\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b1\u03bd\u03ac\u03b4\u03c1\u03b1\u03c3\u03b7, \u03b1\u03bd\u03b8\u03b5\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1<\/td>\n<td>\u03a0\u03c1\u03bf\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03ad\u03c2, \u03c3\u03c5\u03b3\u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03c2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0395\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03cc \u03ba\u03b1\u03bc\u03c0\u03cd\u03bb\u03bf<\/td>\n<td>\u03a6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03c7\u03b5\u03c1\u03b9\u03bf\u03cd<\/td>\n<td>\u03a0\u03c1\u03cc\u03bb\u03b7\u03c8\u03b7 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03ba\u03b1\u03c1\u03c0\u03cc<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>\u0395\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03af\u03b1 \u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03b9\u03bf\u03cd<\/h3>\n<p><strong>\u039f\u03b4\u03b7\u03b3\u03af\u03b5\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u038a\u03b4\u03b9\u03bf \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03bf \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf<\/li>\n<li>\u039a\u03bf\u03bd\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 (\u03c3\u03b5 \u03ba\u03bf\u03bd\u03c4\u03b9\u03bd\u03ae \u03b1\u03c0\u03cc\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7)<\/li>\n<li>\u0391\u03c6\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03b2\u03c1\u03ac\u03c7\u03b9\u03bf \u03bd\u03b1 \u03b1\u03ba\u03bf\u03c5\u03bc\u03c0\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c0\u03b9\u03c6\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5<\/li>\n<li>\u039a\u03b9\u03bd\u03b7\u03b8\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03bd \u03ce\u03bc\u03bf, \u03cc\u03c7\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03bd \u03ba\u03b1\u03c1\u03c0\u03cc<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a4\u03cd\u03c0\u03bf\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03b9\u03ce\u03bd:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u03a4\u03c5\u03c0\u03b9\u03ba\u03cc \u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03ba\u03b9<\/strong>\n<ul>\n<li>\u039f\u03b9\u03ba\u03b5\u03af\u03bf, \u03bf\u03b9\u03ba\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03cc<\/li>\n<li>\u0395\u03c0\u03b9\u03bb\u03ad\u03be\u03c4\u03b5 \u03bc\u03ad\u03b3\u03b5\u03b8\u03bf\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c4\u03b1\u03b9\u03c1\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9<\/li>\n<li>\u03a3\u03ba\u03b5\u03c6\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c3\u03cd\u03c1\u03bc\u03b1\u03c4\u03b7 \u03c4\u03b5\u03c7\u03bd\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c5\u03b5\u03bb\u03b9\u03be\u03af\u03b1.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u039a\u03ac\u03b8\u03b5\u03c4\u03bf \u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03ba\u03b9<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0397 \u03c7\u03b5\u03b9\u03c1\u03b1\u03c8\u03af\u03b1 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03c1\u03b7\u03bd\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc<\/li>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03af\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03c1\u03c0\u03b9\u03b1\u03af\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c9\u03bb\u03ae\u03bd\u03b1<\/li>\n<li>\u039a\u03b1\u03bc\u03c0\u03cd\u03bb\u03b7 \u03b5\u03ba\u03bc\u03ac\u03b8\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 1-2 \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03c9\u03bd<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u03a0\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03ba\u03b9 Trackball<\/strong>\n<ul>\n<li>\u03a3\u03c4\u03b1\u03b8\u03b5\u03c1\u03cc, \u03b5\u03bb\u03b5\u03b3\u03c7\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03b4\u03ac\u03c7\u03c4\u03c5\u03bb\u03b1<\/li>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03c1\u03c0\u03bf\u03cd<\/li>\n<li>\u039a\u03b1\u03c4\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bf\u03c1\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03c7\u03ce\u03c1\u03bf \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u0391\u03c6\u03ae\u03c2<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0395\u03bd\u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03c3\u03b5 \u03c6\u03bf\u03c1\u03b7\u03c4\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c5\u03c0\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03ad\u03c2<\/li>\n<li>\u0394\u03b9\u03b1\u03b8\u03ad\u03c3\u03b9\u03bc\u03b5\u03c2 \u03b5\u03be\u03c9\u03c4\u03b5\u03c1\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b5\u03ba\u03b4\u03cc\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2<\/li>\n<li>\u03a0\u03bb\u03bf\u03ae\u03b3\u03b7\u03c3\u03b7 \u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03c3\u03b5 \u03c7\u03b5\u03b9\u03c1\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03af\u03b5\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u03a3\u03c5\u03bd\u03c4\u03bf\u03bc\u03b5\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03bf\u03c5<\/h3>\n<p>\u039c\u03b5\u03b9\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03b9\u03bf\u03cd \u03bc\u03ad\u03c3\u03c9 \u03c3\u03c5\u03bd\u03c4\u03bf\u03bc\u03b5\u03cd\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03bf\u03c5:<\/p>\n<p><strong>\u039a\u03b1\u03b8\u03bf\u03bb\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bd\u03c4\u03bf\u03bc\u03b5\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ctrl+C\/V\/X: \u0391\u03bd\u03c4\u03b9\u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03ae, \u0395\u03c0\u03b9\u03ba\u03cc\u03bb\u03bb\u03b7\u03c3\u03b7, \u0391\u03c0\u03bf\u03ba\u03bf\u03c0\u03ae<\/li>\n<li>Ctrl+Z\/Y: \u0391\u03bd\u03b1\u03af\u03c1\u03b5\u03c3\u03b7, \u0395\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b7\u03c8\u03b7<\/li>\n<li>Ctrl+A: \u0395\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae \u03cc\u03bb\u03c9\u03bd<\/li>\n<li>Alt+Tab: \u0395\u03bd\u03b1\u03bb\u03bb\u03b1\u03b3\u03ae \u03b5\u03c6\u03b1\u03c1\u03bc\u03bf\u03b3\u03ce\u03bd<\/li>\n<li>Ctrl+F: \u0395\u03cd\u03c1\u03b5\u03c3\u03b7<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a3\u03c5\u03bd\u03c4\u03bf\u03bc\u03b5\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03ae\u03b3\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ctrl+T: \u039d\u03ad\u03b1 \u03ba\u03b1\u03c1\u03c4\u03ad\u03bb\u03b1<\/li>\n<li>Ctrl+W: \u039a\u03bb\u03b5\u03af\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf \u03ba\u03b1\u03c1\u03c4\u03ad\u03bb\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>Ctrl+L: \u0395\u03c3\u03c4\u03af\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7 \u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03ae \u03b4\u03b9\u03b5\u03c5\u03b8\u03cd\u03bd\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd<\/li>\n<li>\u0394\u03b9\u03ac\u03c3\u03c4\u03b7\u03bc\u03b1: \u03a3\u03b5\u03bb\u03af\u03b4\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9<\/li>\n<\/ul>\n<hr>\n<h2 id=\"standing-desk-integration\">\u0395\u03bd\u03c3\u03c9\u03bc\u03ac\u03c4\u03c9\u03c3\u03b7 \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03bf\u03c5 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5<\/h2>\n<h3>\u039f\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7<\/h3>\n<p>\u0388\u03c1\u03b5\u03c5\u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03bb\u03b9\u03bd\u03b9\u03ba\u03ae Mayo \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ac\u03bb\u03bb\u03b1 \u03b9\u03b4\u03c1\u03cd\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03b4\u03b5\u03b9\u03ba\u03bd\u03cd\u03b5\u03b9 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03bf\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03bd\u03b1\u03bb\u03bb\u03b1\u03b3\u03ae \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03be\u03cd \u03ba\u03b1\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bf\u03c1\u03b8\u03bf\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2:<\/p>\n<p><strong>\u039f\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c2 \u03ba\u03af\u03bd\u03b4\u03c5\u03bd\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c1\u03b4\u03b9\u03b1\u03b3\u03b3\u03b5\u03b9\u03b1\u03ba\u03ce\u03bd \u03c0\u03b1\u03b8\u03ae\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd<\/li>\n<li>\u03a7\u03b1\u03bc\u03b7\u03bb\u03ac \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03b1 \u03c3\u03b1\u03ba\u03c7\u03ac\u03c1\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03b1\u03af\u03bc\u03b1 \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03c4\u03b1 \u03b3\u03b5\u03cd\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1<\/li>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7<\/li>\n<li>\u0392\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03b5\u03c0\u03af\u03b3\u03bd\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/li>\n<li>\u0391\u03c5\u03be\u03b7\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03c9\u03c3\u03b7 \u03b8\u03b5\u03c1\u03bc\u03af\u03b4\u03c9\u03bd (\u03b5\u03c0\u03b9\u03c0\u03bb\u03ad\u03bf\u03bd 50-100 \u03b8\u03b5\u03c1\u03bc\u03af\u03b4\u03b5\u03c2\/\u03ce\u03c1\u03b1)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u039f\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03b3\u03c9\u03b3\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0392\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03b5\u03c3\u03c4\u03af\u03b1\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03b3\u03c1\u03ae\u03b3\u03bf\u03c1\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03b1\u03c0\u03bf\u03b3\u03b5\u03c5\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03bd\u03ae \u03ba\u03cc\u03c0\u03c9\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u0392\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03b4\u03b9\u03ac\u03b8\u03b5\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03bd\u03ad\u03c1\u03b3\u03b5\u03b9\u03b1<\/li>\n<li>\u039a\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1 \u03c3\u03b5 \u03bc\u03cc\u03bd\u03b9\u03bc\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b1\u03bd\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0395\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ad\u03c2 \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03bf\u03c5 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5<\/h3>\n<p><strong>\u03a0\u03bb\u03ae\u03c1\u03b5\u03c2 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf \u03b3\u03b9\u03b1 \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1 \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03b7:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u03a0\u03bb\u03ae\u03c1\u03b7\u03c2 \u03c1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c6\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9\u03b1\u03c2 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5<\/li>\n<li>\u0399\u03b4\u03b1\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03ba\u03bb\u03b5\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c7\u03ce\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u0395\u03cd\u03c1\u03bf\u03c2: $300-1000+<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u039c\u03b5\u03c4\u03b1\u03c4\u03c1\u03bf\u03c0\u03ad\u03b1\u03c2 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039a\u03ac\u03b8\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03c5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03bf\u03bd \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf<\/li>\n<li>\u0391\u03bd\u03c5\u03c8\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf<\/li>\n<li>\u0395\u03cd\u03c1\u03bf\u03c2: $100-400<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u039b\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 DIY:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0391\u03bd\u03b8\u03b5\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03ba\u03bf\u03c5\u03c4\u03b9\u03ac \u03ae \u03c1\u03ac\u03c6\u03b9\u03b1<\/li>\n<li>\u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03af\u03b3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03bb\u03c9\u03bd<\/li>\n<li>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c9\u03c1\u03b9\u03bd\u03ae \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1 \u03b5\u03b3\u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0397 \u03b1\u03bd\u03b1\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b8\u03af\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2-\u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7\u03c2<\/h3>\n<p><strong>\u03a3\u03c5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c4\u03ce\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03bc\u03bf\u03c4\u03af\u03b2\u03bf:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u03a3\u03c4\u03b1\u03b8\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03bf\u03b9 \u03b3\u03b9\u03b1 15-30 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ac \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03ce\u03c1\u03b1<\/li>\n<li>\u039e\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03bc\u03b9\u03ba\u03c1\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b5\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03cc\u03b4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bf\u03c1\u03b8\u03bf\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2<\/li>\n<li>\u03a3\u03c4\u03b1\u03b4\u03b9\u03b1\u03ba\u03ae \u03b1\u03cd\u03be\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b1\u03bd\u03bf\u03c7\u03ae\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03bf\u03c1\u03b8\u03bf\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03af\u03b1<\/li>\n<li>\u0386\u03ba\u03bf\u03c5 \u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03bf\u03c5<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u039b\u03ac\u03b8\u03b7 \u03c3\u03b5 \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>\u039f\u03c1\u03b8\u03bf\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03af\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03ce\u03c1\u03b1<\/strong>\u03a0\u03c1\u03bf\u03ba\u03b1\u03bb\u03b5\u03af \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03ad\u03bb\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1<\/li>\n<li><strong>\u039a\u03b1\u03ba\u03ae \u03c5\u03c0\u03cc\u03b4\u03b7\u03c3\u03b7<\/strong>: \u039e\u03c5\u03c0\u03cc\u03bb\u03c5\u03c4\u03b1 \u03ae \u03c0\u03b1\u03c0\u03bf\u03cd\u03c4\u03c3\u03b9\u03b1 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b4\u03b5\u03bd \u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03af\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd<\/li>\n<li><strong>\u03a7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03c3\u03c4\u03c1\u03ce\u03bc\u03b1 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03cc\u03c0\u03c9\u03c3\u03b7\u03c2<\/strong>\u0391\u03c5\u03be\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03cc\u03c0\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03c0\u03bf\u03b4\u03b9\u03ce\u03bd<\/li>\n<li><strong>\u0397 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03c7\u03b1\u03bc\u03b7\u03bb\u03ae<\/strong>\u0399\u03c3\u03c7\u03cd\u03bf\u03c5\u03bd \u03bf\u03b9 \u03af\u03b4\u03b9\u03bf\u03b9 \u03ba\u03b1\u03bd\u03cc\u03bd\u03b5\u03c2 \u03cc\u03c4\u03b1\u03bd \u03c3\u03c4\u03ad\u03ba\u03b5\u03c3\u03c4\u03b5 \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03bf\u03b9<\/li>\n<li><strong>\u039a\u03bb\u03b5\u03af\u03b4\u03c9\u03bc\u03b1 \u03b3\u03bf\u03bd\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd<\/strong>: \u0394\u03b9\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03b5\u03bb\u03b1\u03c6\u03c1\u03b9\u03ac \u03ba\u03ac\u03bc\u03c8\u03b7, \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2<\/li>\n<\/ol>\n<hr>\n<h2 id=\"lighting-and-environmental-factors\">\u03a6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03a0\u03b5\u03c1\u03b9\u03b2\u03b1\u03bb\u03bb\u03bf\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03bf\u03af \u03a0\u03b1\u03c1\u03ac\u03b3\u03bf\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2<\/h2>\n<h3>\u0392\u03ad\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7 \u03a1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03a6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd<\/h3>\n<p><strong>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03ad\u03b3\u03b3\u03b9\u03c3\u03b7 \u03c0\u03bf\u03bb\u03c5\u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03bf\u03c5 \u03c6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u03a6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03b2\u03ac\u03bb\u03bb\u03bf\u03bd\u03c4\u03bf\u03c2 (\u0393\u03b5\u03bd\u03b9\u03ba\u03cc\u03c2)<\/strong>\n<ul>\n<li>\u03a6\u03ce\u03c4\u03b1 \u03bf\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae\u03c2 \u03ae \u03c6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03b4\u03b1\u03c0\u03ad\u03b4\u03bf\u03c5<\/li>\n<li>\u03a0\u03b1\u03c1\u03ad\u03c7\u03b5\u03b9 \u03c3\u03c5\u03bd\u03bf\u03bb\u03b9\u03ba\u03cc \u03c6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc<\/li>\n<li>\u0391\u03c0\u03bf\u03c6\u03cd\u03b3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03ad\u03bd\u03c4\u03bf\u03bd\u03b1 \u03c6\u03b8\u03bf\u03c1\u03af\u03b6\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1 \u03c6\u03ce\u03c4\u03b1 \u03b1\u03ba\u03c1\u03b9\u03b2\u03ce\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u03a6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 \u0395\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2 (\u0395\u03c3\u03c4\u03b9\u03b1\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c2)<\/strong>\n<ul>\n<li>\u0395\u03c0\u03b9\u03c4\u03c1\u03b1\u03c0\u03ad\u03b6\u03b9\u03b1 \u03bb\u03ac\u03bc\u03c0\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03ad\u03b3\u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b1<\/li>\n<li>\u0398\u03ad\u03c3\u03b7 \u03b1\u03c0\u03ad\u03bd\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03ba\u03c5\u03c1\u03af\u03b1\u03c1\u03c7\u03bf \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9<\/li>\n<li>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b9\u03bc\u03ac\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b7 \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03b9\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b7 \u03c6\u03c9\u03c4\u03b5\u03b9\u03bd\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>\u03a6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 \u03ad\u03bc\u03c6\u03b1\u03c3\u03b7\u03c2 (\u03a0\u03c1\u03bf\u03b1\u03b9\u03c1\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\u03c2)<\/strong>\n<ul>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03bd\u03c4\u03af\u03b8\u03b5\u03c3\u03b7 \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03be\u03cd \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03b2\u03ac\u03bb\u03bb\u03bf\u03bd\u03c4\u03bf\u03c2 \u03c7\u03ce\u03c1\u03bf\u03c5<\/li>\n<li>\u03a6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 Bias \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7<\/li>\n<li>\u0394\u03b7\u03bc\u03b9\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03b5\u03af \u03ac\u03bd\u03b5\u03c4\u03bf \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03b2\u03ac\u03bb\u03bb\u03bf\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03b2\u03bf\u03bb\u03ae\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u0394\u03b9\u03b1\u03c7\u03b5\u03af\u03c1\u03b9\u03c3\u03b7 \u03a6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd \u03a6\u03c9\u03c4\u03cc\u03c2<\/h3>\n<p><strong>\u039f\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd \u03c6\u03c9\u03c4\u03cc\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u03a1\u03c5\u03b8\u03bc\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf\u03bd \u03ba\u03b9\u03c1\u03ba\u03ac\u03b4\u03b9\u03bf \u03c1\u03c5\u03b8\u03bc\u03cc<\/li>\n<li>\u0392\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03ac\u03b8\u03b5\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03b3\u03c1\u03ae\u03b3\u03bf\u03c1\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u039c\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd<\/li>\n<li>\u0392\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03b3\u03c9\u03b3\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u039f\u03b4\u03b7\u03b3\u03af\u03b5\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0393\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5\u03c4\u03bf \u03c3\u03c4\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03b8\u03c5\u03c1\u03b1 (\u03c0\u03bb\u03ac\u03b3\u03b9\u03bf\u03c2 \u03c6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2)<\/li>\n<li>\u0391\u03c0\u03bf\u03c6\u03cd\u03b3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03b8\u03c5\u03c1\u03bf \u03b1\u03ba\u03c1\u03b9\u03b2\u03ce\u03c2 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03ae \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac<\/li>\n<li>\u03a7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03cc\u03c1\u03b9\u03b1 \u03ae \u03ba\u03bf\u03c5\u03c1\u03c4\u03af\u03bd\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03bd \u03ad\u03bb\u03b5\u03b3\u03c7\u03bf \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b1\u03bd\u03c4\u03b1\u03bd\u03ac\u03ba\u03bb\u03b1\u03c3\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u039b\u03ac\u03b2\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c5\u03c0\u03cc\u03c8\u03b7 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf\u03bb\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b8&#039; \u03cc\u03bb\u03b7 \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03ac\u03c1\u03ba\u03b5\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b7\u03bc\u03ad\u03c1\u03b1\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0398\u03b5\u03c1\u03bc\u03bf\u03ba\u03c1\u03b1\u03c3\u03af\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03a0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u0391\u03ad\u03c1\u03b1<\/h3>\n<p><strong>\u0392\u03ad\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf \u03b5\u03cd\u03c1\u03bf\u03c2 \u03b8\u03b5\u03c1\u03bc\u03bf\u03ba\u03c1\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>68-72\u00b0F (20-22\u00b0C) \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2<\/li>\n<li>\u039f\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c9\u03c0\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b9\u03bc\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03bf\u03b9\u03ba\u03af\u03bb\u03bb\u03bf\u03c5\u03bd<\/li>\n<li>\u039f\u03b9 \u03c5\u03c8\u03b7\u03bb\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b5\u03c2 \u03b8\u03b5\u03c1\u03bc\u03bf\u03ba\u03c1\u03b1\u03c3\u03af\u03b5\u03c2 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af \u03bd\u03b1 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03b3\u03c1\u03ae\u03b3\u03bf\u03c1\u03c3\u03b7<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0396\u03b7\u03c4\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03a0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2 \u0391\u03ad\u03c1\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039f \u03b5\u03be\u03b1\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7 \u03c3\u03c5\u03c3\u03c3\u03ce\u03c1\u03b5\u03c5\u03c3\u03b7 CO2<\/li>\n<li>\u03a4\u03b1 \u03c6\u03c5\u03c4\u03ac \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03bf\u03cd\u03bd \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bf\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b1\u03ad\u03c1\u03b1<\/li>\n<li>\u03a3\u03ba\u03b5\u03c6\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03ba\u03b1\u03b8\u03b1\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03ae \u03b1\u03ad\u03c1\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b1\u03bb\u03bb\u03b5\u03c1\u03b3\u03af\u03b5\u03c2.<\/li>\n<li>\u0391\u03bd\u03bf\u03af\u03be\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03b8\u03c5\u03c1\u03b1 \u03cc\u03c4\u03b1\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b4\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03cc\u03bd<\/li>\n<\/ul>\n<hr>\n<h2 id=\"movement-and-break-strategies\">\u03a3\u03c4\u03c1\u03b1\u03c4\u03b7\u03b3\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u039a\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u0394\u03b9\u03b1\u03bb\u03b5\u03af\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2<\/h2>\n<h3>\u0397 \u03a3\u03b7\u03bc\u03b1\u03c3\u03af\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u039a\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2<\/h3>\n<p>\u0397 \u03ba\u03b1\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03c5\u03bc\u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c6\u03bf\u03c1\u03ac \u03c3\u03c7\u03b5\u03c4\u03af\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b1\u03bd\u03b5\u03be\u03ac\u03c1\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03b1\u03c5\u03be\u03b7\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03ba\u03af\u03bd\u03b4\u03c5\u03bd\u03bf \u03b8\u03bd\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1\u03c2, \u03b1\u03bd\u03b5\u03be\u03ac\u03c1\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bd\u03ae\u03b8\u03b5\u03b9\u03b5\u03c2 \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2. \u03a4\u03b1 \u03c4\u03b1\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03b4\u03b9\u03b1\u03bb\u03b5\u03af\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03af\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1.<\/p>\n<h3>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b5\u03b9\u03bd\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf \u03c0\u03c1\u03cc\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03bb\u03b5\u03b9\u03bc\u03bc\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd<\/h3>\n<p><strong>\u039c\u03b9\u03ba\u03c1\u03bf\u03b4\u03b9\u03b1\u03bb\u03b5\u03af\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 (\u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 20-30 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ac):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>30-60 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1 \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u0391\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd (\u03ba\u03b1\u03bd\u03cc\u03bd\u03b1\u03c2 20-20-20)<\/li>\n<li>\u03a4\u03b5\u03bd\u03c4\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a3\u03cd\u03bd\u03c4\u03bf\u03bc\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03bb\u03b5\u03af\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 (\u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 60-90 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ac):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>5-10 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ac \u03bc\u03b1\u03ba\u03c1\u03b9\u03ac \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf<\/li>\n<li>\u03a0\u03b5\u03c1\u03c0\u03b1\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5, \u03c4\u03b5\u03bd\u03c4\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ae \u03ba\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5 \u03b5\u03bb\u03b1\u03c6\u03c1\u03b9\u03ac \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u0395\u03bd\u03c5\u03b4\u03b1\u03c4\u03c9\u03b8\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c4\u03bf\u03c5\u03b1\u03bb\u03ad\u03c4\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u039c\u03b5\u03b3\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03bb\u03b5\u03af\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 (\u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 2-3 \u03ce\u03c1\u03b5\u03c2):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>15-30 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ac<\/li>\n<li>\u0394\u03b9\u03ac\u03bb\u03b5\u03b9\u03bc\u03bc\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b3\u03b5\u03cd\u03bc\u03b1 \u03ae \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u0391\u03bb\u03bb\u03b1\u03b3\u03ae \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03b2\u03ac\u03bb\u03bb\u03bf\u03bd\u03c4\u03bf\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u03a4\u03b5\u03bd\u03c4\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5<\/h3>\n<p><strong>\u0394\u03b9\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b1\u03c5\u03c7\u03ad\u03bd\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u0391\u03c5\u03c4\u03af \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03ce\u03bc\u03bf (\u03ba\u03c1\u03b1\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 15 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1 \u03b1\u03c0\u03cc \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03c0\u03bb\u03b5\u03c5\u03c1\u03ac)<\/li>\n<li>\u03a0\u03b7\u03b3\u03bf\u03c5\u03bd\u03cc\u03c0\u03bb\u03b1\u03ba\u03b5\u03c2 (10 \u03b5\u03c0\u03b1\u03bd\u03b1\u03bb\u03ae\u03c8\u03b5\u03b9\u03c2)<\/li>\n<li>\u03a0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ad\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03bb\u03b1\u03b9\u03bc\u03bf\u03cd (\u03b1\u03c1\u03b3\u03ad\u03c2, \u03b5\u03bb\u03b5\u03b3\u03c7\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b5\u03c2)<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u038f\u03bc\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ac\u03bd\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u039a\u03cd\u03bb\u03b9\u03c3\u03b7 \u03ce\u03bc\u03c9\u03bd (\u03b5\u03bc\u03c0\u03c1\u03cc\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9)<\/li>\n<li>\u0394\u03b9\u03ac\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03b2\u03c1\u03b1\u03c7\u03af\u03bf\u03bd\u03b1 \u03c7\u03b9\u03b1\u03c3\u03c4\u03af (15 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1 \u03b7 \u03ba\u03b1\u03b8\u03b5\u03bc\u03af\u03b1)<\/li>\n<li>\u0386\u03b3\u03b3\u03b5\u03bb\u03bf\u03b9 \u03c4\u03bf\u03af\u03c7\u03bf\u03c5 (10 \u03b5\u03c0\u03b1\u03bd\u03b1\u03bb\u03ae\u03c8\u03b5\u03b9\u03c2)<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u039a\u03ac\u03c4\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u03a3\u03c4\u03c1\u03bf\u03c6\u03ae \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c3\u03c0\u03bf\u03bd\u03b4\u03c5\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ae\u03bb\u03b7\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03ba\u03b1\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03ae \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 (\u03b1\u03c0\u03cc \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03c0\u03bb\u03b5\u03c5\u03c1\u03ac)<\/li>\n<li>\u0394\u03b9\u03ac\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03bc\u03c0\u03c4\u03ae\u03c1\u03b1 \u03b9\u03c3\u03c7\u03af\u03bf\u03c5 (\u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1)<\/li>\n<li>\u0393\u03ac\u03c4\u03b1-\u03b1\u03b3\u03b5\u03bb\u03ac\u03b4\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03ba\u03c1\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u039a\u03b1\u03c1\u03c0\u03bf\u03af \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u039a\u03cd\u03ba\u03bb\u03bf\u03b9 \u03ba\u03b1\u03c1\u03c0\u03bf\u03cd (\u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b5\u03cd\u03b8\u03c5\u03bd\u03c3\u03b7)<\/li>\n<li>\u03a4\u03ad\u03bd\u03c4\u03c9\u03bc\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b5\u03c5\u03c7\u03ae\u03c2 (\u03c0\u03b1\u03bb\u03ac\u03bc\u03b5\u03c2 \u03b5\u03bd\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b5\u03c2)<\/li>\n<li>\u03a4\u03bf \u03b4\u03ac\u03c7\u03c4\u03c5\u03bb\u03bf \u03b1\u03bd\u03bf\u03af\u03b3\u03b5\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03bb\u03b5\u03af\u03bd\u03b5\u03b9<\/li>\n<\/ol>\n<hr>\n<h2 id=\"budget-friendly-ergonomic-solutions\">\u0395\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03bb\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c6\u03b9\u03bb\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03cb\u03c0\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc<\/h2>\n<h3>\u039b\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc $50<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0395\u03af\u03b4\u03bf\u03c2<\/th>\n<th>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b5\u03b3\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03ba\u03cc\u03c3\u03c4\u03bf\u03c2<\/th>\n<th>\u039f\u03c6\u03b5\u03bb\u03bf\u03c2<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0391\u03bd\u03c5\u03c8\u03c9\u03c4\u03ae\u03c1\u03b1\u03c2 \u03c6\u03bf\u03c1\u03b7\u03c4\u03bf\u03cd \u03c5\u03c0\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03ae<\/td>\n<td>$15-30<\/td>\n<td>\u03a3\u03c9\u03c3\u03c4\u03cc \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0395\u03be\u03c9\u03c4\u03b5\u03c1\u03b9\u03ba\u03cc \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf<\/td>\n<td>$15-30<\/td>\n<td>\u039a\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u039c\u03b1\u03be\u03b9\u03bb\u03ac\u03c1\u03b9 \u03bf\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c7\u03ce\u03c1\u03b1\u03c2<\/td>\n<td>$15-25<\/td>\n<td>\u03a5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7\u03c2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u03a5\u03c0\u03bf\u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03bf (\u03c6\u03c4\u03b9\u03ac\u03be\u03c4\u03bf \u03bc\u03cc\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03ae \u03b1\u03b3\u03bf\u03c1\u03b1\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf)<\/td>\n<td>$10-25<\/td>\n<td>\u039a\u03c5\u03ba\u03bb\u03bf\u03c6\u03bf\u03c1\u03af\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0391\u03bd\u03c5\u03c8\u03c9\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc\/\u03b2\u03ac\u03c3\u03b7 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2<\/td>\n<td>$15-35<\/td>\n<td>\u039f\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>\u039b\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 $50-150<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0395\u03af\u03b4\u03bf\u03c2<\/th>\n<th>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b5\u03b3\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03ba\u03cc\u03c3\u03c4\u03bf\u03c2<\/th>\n<th>\u039f\u03c6\u03b5\u03bb\u03bf\u03c2<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0395\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03cc \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf<\/td>\n<td>$50-100<\/td>\n<td>\u0395\u03c5\u03b8\u03c5\u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03c1\u03c0\u03bf\u03cd<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u039a\u03ac\u03b8\u03b5\u03c4\u03bf \u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03ba\u03b9<\/td>\n<td>$40-80<\/td>\n<td>\u039c\u03b5\u03b9\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c0\u03c1\u03b7\u03bd\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0392\u03c1\u03b1\u03c7\u03af\u03bf\u03bd\u03b1\u03c2 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf\u03cd\u03b8\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2<\/td>\n<td>$40-100<\/td>\n<td>\u0395\u03c5\u03ad\u03bb\u03b9\u03ba\u03c4\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0391\u03bd\u03c4\u03b9-\u03ba\u03cc\u03c0\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c7\u03b1\u03bb\u03ac\u03ba\u03b9<\/td>\n<td>$30-60<\/td>\n<td>\u0386\u03bd\u03b5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u039c\u03b5\u03c4\u03b1\u03c4\u03c1\u03bf\u03c0\u03ad\u03b1\u03c2 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5 (\u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03cc\u03c2)<\/td>\n<td>$80-150<\/td>\n<td>\u0394\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b8\u03af\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2-\u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7\u03c2<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>\u0395\u03bd\u03b1\u03bb\u03bb\u03b1\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03bb\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 DIY<\/h3>\n<p><strong>\u0391\u03bd\u03c5\u03c8\u03c9\u03c4\u03ae\u03c1\u03b1\u03c2 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u03a3\u03c4\u03bf\u03b9\u03b2\u03ac\u03b6\u03b5\u03c4\u03b5 \u03b3\u03b5\u03c1\u03ac \u03b2\u03b9\u03b2\u03bb\u03af\u03b1<\/li>\n<li>\u03a7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03be\u03cd\u03bb\u03b9\u03bd\u03b1 \u03bc\u03c0\u03bb\u03bf\u03ba<\/li>\n<li>\u0395\u03c0\u03b1\u03bd\u03b1\u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03b7\u03c3\u03b7 \u03bc\u03bf\u03bd\u03ac\u03b4\u03c9\u03bd \u03c1\u03b1\u03c6\u03b9\u03ce\u03bd<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u03a5\u03c0\u03bf\u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03bf:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0391\u03bd\u03b8\u03b5\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03ba\u03bf\u03c5\u03c4\u03af \u03ae \u03ba\u03bb\u03bf\u03c5\u03b2\u03af<\/li>\n<li>\u03a0\u03b1\u03bb\u03b9\u03bf\u03af \u03c4\u03b7\u03bb\u03b5\u03c6\u03c9\u03bd\u03b9\u03ba\u03bf\u03af \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03bb\u03bf\u03b3\u03bf\u03b9<\/li>\n<li>\u039c\u03c0\u03bb\u03bf\u03ba \u03b3\u03b9\u03cc\u03b3\u03ba\u03b1<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0392\u03ac\u03c3\u03b7 \u03c6\u03bf\u03c1\u03b7\u03c4\u03bf\u03cd \u03c5\u03c0\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03b9\u03c3\u03c4\u03ae:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u039a\u03bb\u03b1\u03c3\u03ad\u03c1 \u03ae \u03b2\u03b9\u03b2\u03bb\u03af\u03bf<\/li>\n<li>\u03a8\u03c5\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc \u03c5\u03c0\u03cc\u03c3\u03c4\u03c1\u03c9\u03bc\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03b2\u03ac\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>DIY \u03be\u03cd\u03bb\u03b9\u03bd\u03b7 \u03b2\u03ac\u03c3\u03b7<\/li>\n<\/ul>\n<hr>\n<h2 id=\"frequently-asked-questions\">\u03a3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ad\u03c2 \u03b5\u03c1\u03c9\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2<\/h2>\n<h3>\u03a0\u03cc\u03c3\u03bf\u03c2 \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03bf\u03c2 \u03c7\u03c1\u03b5\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03bf\u03c3\u03c4\u03ce \u03c3\u03b5 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae \u03c1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7;<\/h3>\n<p>\u039f\u03b9 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf\u03b9 \u03ac\u03bd\u03b8\u03c1\u03c9\u03c0\u03bf\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03b6\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bc\u03ad\u03c3\u03b1 \u03c3\u03b5 1-2 \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b5\u03c2. \u0397 \u03b1\u03c1\u03c7\u03b9\u03ba\u03ae \u03b4\u03c5\u03c3\u03c6\u03bf\u03c1\u03af\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03b8\u03ce\u03c2 \u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03b7 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7. \u0395\u03ac\u03bd \u03bf \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c0\u03ad\u03c1\u03b1\u03bd \u03c4\u03c9\u03bd 2 \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03c9\u03bd, \u03b5\u03c0\u03b1\u03bd\u03b5\u03ba\u03c4\u03b9\u03bc\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03ac\u03c4\u03b1\u03be\u03ae \u03c3\u03b1\u03c2 \u03ae \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1\u03bd \u03b5\u03c0\u03b1\u03b3\u03b3\u03b5\u03bb\u03bc\u03b1\u03c4\u03af\u03b1.<\/p>\n<h3>\u0391\u03be\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03b1\u03ba\u03c1\u03b9\u03b2\u03ae \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1;<\/h3>\n<p>\u0393\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03b6\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c0\u03bb\u03ae\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b1\u03c0\u03b1\u03c3\u03c7\u03cc\u03bb\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03b5\u03be \u03b1\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03c9\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c0\u03b5\u03c1\u03bd\u03bf\u03cd\u03bd 40+ \u03ce\u03c1\u03b5\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b1 \u03c3\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf, \u03bc\u03b9\u03b1 \u03c0\u03bf\u03b9\u03bf\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03af \u03bc\u03b9\u03b1 \u03b1\u03be\u03b9\u03cc\u03bb\u03bf\u03b3\u03b7 \u03b5\u03c0\u03ad\u03bd\u03b4\u03c5\u03c3\u03b7. \u03a4\u03bf \u03ba\u03cc\u03c3\u03c4\u03bf\u03c2 \u03c5\u03b3\u03b5\u03b9\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03b8\u03b1\u03bb\u03c8\u03b7\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7, \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03c5\u03c7\u03ad\u03bd\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b1\u03c6\u03ae \u03c0\u03c1\u03bf\u03b2\u03bb\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03c3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ac \u03c5\u03c0\u03b5\u03c1\u03b2\u03b1\u03af\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf \u03ba\u03cc\u03c3\u03c4\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1\u03c2. \u03a0\u03c1\u03bf\u03cb\u03c0\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 $200-500 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03ba\u03b1\u03bb\u03ae \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1 \u03b5\u03b9\u03c3\u03b1\u03b3\u03c9\u03b3\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd \u03b5\u03c0\u03b9\u03c0\u03ad\u03b4\u03bf\u03c5.<\/p>\n<h3>\u039c\u03c0\u03bf\u03c1\u03ce \u03bd\u03b1 \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c9 \u03c4\u03bf\u03bd \u03ba\u03b1\u03bd\u03b1\u03c0\u03ad \u03ae \u03c4\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9 \u03bc\u03bf\u03c5 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b4\u03bf\u03c5\u03bb\u03b5\u03b9\u03ac;<\/h3>\n<p>\u0397 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b9\u03b1\u03ba\u03ae \u03c7\u03c1\u03ae\u03c3\u03b7 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03bf\u03b4\u03b5\u03ba\u03c4\u03ae, \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03b7 \u03c4\u03b1\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03c3\u03af\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03ba\u03b1\u03bd\u03b1\u03c0\u03ad \u03ae \u03c3\u03c4\u03bf \u03ba\u03c1\u03b5\u03b2\u03ac\u03c4\u03b9 \u03bf\u03b4\u03b7\u03b3\u03b5\u03af \u03c3\u03b5 \u03ba\u03b1\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf. \u0395\u03ac\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03af\u03c4\u03b7\u03c4\u03bf, \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf, \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03b7\u03c1\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bf\u03c5\u03b4\u03ad\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7 \u03cc\u03c3\u03bf \u03c4\u03bf \u03b4\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03cc\u03bd \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bf\u03c1\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03ac\u03c1\u03ba\u03b5\u03b9\u03b1 \u03c3\u03b5 \u03bb\u03b9\u03b3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03b1\u03c0\u03cc 2 \u03ce\u03c1\u03b5\u03c2.<\/p>\n<h3>\u03a0\u03ce\u03c2 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03ce \u03bd\u03b1 \u03be\u03ad\u03c1\u03c9 \u03b1\u03bd \u03b7 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7 \u03bc\u03bf\u03c5 \u03b2\u03c1\u03af\u03c3\u03ba\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03cc \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2;<\/h3>\n<p>\u03a4\u03bf \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03c1\u03af\u03c3\u03ba\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd \u03ae \u03b5\u03bb\u03b1\u03c6\u03c1\u03ce\u03c2 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc. \u038c\u03c4\u03b1\u03bd \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5\u03c3\u03c4\u03b5 \u03ac\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03b1\u03ba\u03bf\u03c5\u03bc\u03c0\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1, \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03b2\u03ac\u03b6\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7 \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b3\u03ad\u03c1\u03bd\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c4\u03bf \u03ba\u03b5\u03c6\u03ac\u03bb\u03b9 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03ae \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9.<\/p>\n<h3>\u03a0\u03bf\u03b9\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b7 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03ba\u03b9;<\/h3>\n<p>\u039a\u03b1\u03b9 \u03bf\u03b9 \u03b4\u03cd\u03bf \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03c1\u03af\u03c3\u03ba\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03af\u03b4\u03b9\u03bf \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03bf, \u03b5\u03c0\u03b9\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b1\u03b3\u03ba\u03ce\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03ba\u03bf\u03bd\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b1 90-110 \u03bc\u03bf\u03b9\u03c1\u03ce\u03bd. \u039f\u03b9 \u03ba\u03b1\u03c1\u03c0\u03bf\u03af \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03bf\u03c5\u03b4\u03ad\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf\u03b9 (\u03cc\u03c7\u03b9 \u03bb\u03c5\u03b3\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03b9) \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b8\u03b1 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03c6\u03c4\u03ac\u03c3\u03b5\u03c4\u03b5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b4\u03cd\u03bf \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03b5\u03bd\u03c4\u03ce\u03bd\u03b5\u03c3\u03c4\u03b5.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u03a0\u03cc\u03c3\u03bf \u03c3\u03c5\u03c7\u03bd\u03ac \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03ac\u03bd\u03c9 \u03b4\u03b9\u03b1\u03bb\u03b5\u03af\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1;<\/h3>\n<p>\u0391\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf\u03c5\u03b8\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03ba\u03b1\u03bd\u03cc\u03bd\u03b1 20-20-20 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b1 \u03bc\u03ac\u03c4\u03b9\u03b1 (\u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 20 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ac). \u0393\u03b9\u03b1 \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7, \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c0\u03b1\u03b8\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03c4\u03ad\u03ba\u03b5\u03c3\u03c4\u03b5 \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03bf\u03b9 \u03ae \u03bd\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c1\u03c0\u03b1\u03c4\u03ac\u03c4\u03b5 \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 30-60 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ac. \u0391\u03ba\u03cc\u03bc\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 1-2 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ac \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c6\u03ad\u03c1\u03bf\u03c5\u03bd \u03bf\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7.<\/p>\n<h3>\u0395\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03cc\u03bd\u03c4\u03c9\u03c2 \u03c9\u03c6\u03ad\u03bb\u03b9\u03bc\u03b1 \u03c4\u03b1 \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03b1;<\/h3>\n<p>\u0397 \u03ad\u03c1\u03b5\u03c5\u03bd\u03b1 \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03b7\u03c1\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03cc\u03c4\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03b1 \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c5\u03be\u03ac\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03b3\u03c1\u03ae\u03b3\u03bf\u03c1\u03c3\u03b7. \u03a9\u03c3\u03c4\u03cc\u03c3\u03bf, \u03b7 \u03bf\u03c1\u03b8\u03bf\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03af\u03b1 \u03cc\u03bb\u03b7 \u03bc\u03ad\u03c1\u03b1 \u03b4\u03b5\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b7 \u03bb\u03cd\u03c3\u03b7\u2014\u03b7 \u03b5\u03bd\u03b1\u03bb\u03bb\u03b1\u03b3\u03ae \u03bc\u03b5\u03c4\u03b1\u03be\u03cd \u03ba\u03b1\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bf\u03c1\u03b8\u03bf\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03af\u03b1\u03c2 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ad\u03c7\u03b5\u03b9 \u03b2\u03ad\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03b1 \u03bf\u03c6\u03ad\u03bb\u03b7.<\/p>\n<h3>\u03a4\u03b9 \u03c0\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03ac\u03bd\u03c9 \u03b1\u03bd \u03ad\u03c7\u03c9 \u03ae\u03b4\u03b7 \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03ae \u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03c5\u03c7\u03ad\u03bd\u03b1;<\/h3>\n<ol>\n<li>\u0391\u03be\u03b9\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c4\u03c1\u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03c3\u03b1 \u03b5\u03b3\u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03ae \u03c3\u03b1\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03b2\u03ac\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03bf\u03b4\u03b7\u03b3\u03af\u03b5\u03c2<\/li>\n<li>\u039a\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5 \u03ac\u03bc\u03b5\u03c3\u03b5\u03c2 \u03b4\u03b9\u03bf\u03c1\u03b8\u03ce\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03b2\u03bb\u03b7\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bf\u03c7\u03ad\u03c2<\/li>\n<li>\u0395\u03bd\u03c3\u03c9\u03bc\u03b1\u03c4\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03cc stretching \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u03a3\u03ba\u03b5\u03c6\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1\u03bd \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03bf\u03b8\u03b5\u03c1\u03b1\u03c0\u03b5\u03c5\u03c4\u03ae \u03ae \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03cc\u03bc\u03bf<\/li>\n<li>\u039c\u03b7\u03bd \u03b1\u03b3\u03bd\u03bf\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03bd \u03b5\u03c0\u03af\u03bc\u03bf\u03bd\u03bf \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf - \u03b6\u03b7\u03c4\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b9\u03b1\u03c4\u03c1\u03b9\u03ba\u03ae \u03b2\u03bf\u03ae\u03b8\u03b5\u03b9\u03b1<\/li>\n<\/ol>\n<hr>\n<h2 id=\"quick-reference-checklist\">\u039b\u03af\u03c3\u03c4\u03b1 \u03b5\u03bb\u03ad\u03b3\u03c7\u03bf\u03c5 \u03b3\u03c1\u03ae\u03b3\u03bf\u03c1\u03b7\u03c2 \u03b1\u03bd\u03b1\u03c6\u03bf\u03c1\u03ac\u03c2<\/h2>\n<h3>\u0395\u03c0\u03b1\u03bb\u03ae\u03b8\u03b5\u03c5\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b8\u03b7\u03bc\u03b5\u03c1\u03b9\u03bd\u03ae\u03c2 \u03c1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7\u03c2<\/h3>\n<ul>\n<li>\u03a4\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03c3\u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03ba\u03bf\u03c5\u03bc\u03c0\u03bf\u03cd\u03bd \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03ac\u03c4\u03c9\u03bc\u03b1<\/li>\n<li>\u039f\u03c3\u03c6\u03c5\u03ca\u03ba\u03ae \u03c5\u03c0\u03bf\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03b5\u03c4\u03b7\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7 \u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03ae \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b6\u03ce\u03bd\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u03a0\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf\u03cd\u03b8\u03b7\u03c3\u03b7 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd \u03ae \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc<\/li>\n<li>\u03a0\u03b1\u03c1\u03b1\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf\u03cd\u03b8\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c3\u03b5 \u03b1\u03c0\u03cc\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03af\u03c3\u03b7 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u03bc\u03ae\u03ba\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b2\u03c1\u03b1\u03c7\u03af\u03bf\u03bd\u03b1<\/li>\n<li>\u03a0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf \u03c3\u03c4\u03bf \u03ba\u03ad\u03bd\u03c4\u03c1\u03bf \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1<\/li>\n<li>\u03a0\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03ba\u03b9 \u03b4\u03af\u03c0\u03bb\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf, \u03c3\u03c4\u03bf \u03af\u03b4\u03b9\u03bf \u03b5\u03c0\u03af\u03c0\u03b5\u03b4\u03bf<\/li>\n<li>\u0391\u03b3\u03ba\u03ce\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b1 90-110 \u03bc\u03bf\u03b9\u03c1\u03ce\u03bd<\/li>\n<li>\u039a\u03b1\u03c1\u03c0\u03bf\u03af \u03c3\u03b5 \u03bf\u03c5\u03b4\u03ad\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u0395\u03c0\u03b1\u03c1\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03b8\u03ac\u03bc\u03b2\u03c9\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u039a\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c0\u03c1\u03ce\u03c4\u03bf \u03b4\u03b9\u03ac\u03bb\u03b5\u03b9\u03bc\u03bc\u03b1 \u03b5\u03bd\u03c4\u03cc\u03c2 60 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ce\u03bd<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0395\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03b1\u03b4\u03b9\u03b1\u03af\u03b1 \u0391\u03be\u03b9\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b7\u03c3\u03b7<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0395\u03be\u03b5\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03c5\u03c7\u03cc\u03bd \u03bd\u03ad\u03bf \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf \u03ae \u03b4\u03c5\u03c3\u03c6\u03bf\u03c1\u03af\u03b1<\/li>\n<li>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03bf\u03b3\u03ae \u03c1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03b2\u03ac\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b1 \u03c3\u03c7\u03cc\u03bb\u03b9\u03b1<\/li>\n<li>\u039a\u03b1\u03b8\u03b1\u03c1\u03cc\u03c2 \u03b5\u03be\u03bf\u03c0\u03bb\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2 (\u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf, \u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03ba\u03b9, \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7)<\/li>\n<li>\u0395\u03bb\u03ad\u03b3\u03be\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c7\u03b5\u03af\u03c1\u03b9\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03bb\u03c9\u03b4\u03af\u03c9\u03bd<\/li>\n<li>\u0391\u03be\u03b9\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03b3\u03c9\u03b3\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03bd\u03b5\u03c3\u03b7<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u039c\u03b7\u03bd\u03b9\u03b1\u03af\u03b1 \u0391\u03be\u03b9\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b7\u03c3\u03b7<\/h3>\n<ul>\n<li>\u03a0\u03bb\u03ae\u03c1\u03b7\u03c2 \u03b1\u03bd\u03b1\u03c3\u03ba\u03cc\u03c0\u03b7\u03c3\u03b7 \u03b5\u03b3\u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u0388\u03bb\u03b5\u03b3\u03c7\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c5\u03bd\u03c4\u03ae\u03c1\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03b5\u03be\u03bf\u03c0\u03bb\u03b9\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd<\/li>\n<li>\u03a3\u03ba\u03b5\u03c6\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03b1\u03bd\u03b1\u03b2\u03b1\u03b8\u03bc\u03af\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b5\u03ac\u03bd \u03c7\u03c1\u03b5\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03c4\u03b1\u03b9<\/li>\n<li>\u0391\u03be\u03b9\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03bc\u03b1\u03ba\u03c1\u03bf\u03c0\u03c1\u03cc\u03b8\u03b5\u03c3\u03bc\u03b7 \u03ac\u03bd\u03b5\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1<\/li>\n<li>\u0395\u03bd\u03b7\u03bc\u03ad\u03c1\u03c9\u03c3\u03b7 \u03b4\u03b9\u03b1\u03bb\u03b5\u03b9\u03bc\u03bc\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c1\u03bf\u03c5\u03c4\u03af\u03bd\u03b1\u03c2 \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2<\/li>\n<\/ul>\n<hr>\n<h2>\u03c3\u03c5\u03bc\u03c0\u03ad\u03c1\u03b1\u03c3\u03bc\u03b1<\/h2>\n<p>\u0397 \u03b4\u03b7\u03bc\u03b9\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03af\u03b1 \u03b5\u03bd\u03cc\u03c2 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c0\u03af\u03c4\u03b9 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03af \u03b5\u03c0\u03ad\u03bd\u03b4\u03c5\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1, \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03bd\u03b5\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03b3\u03c9\u03b3\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03ac \u03c3\u03b1\u03c2. \u039e\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ac: \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1, \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2. \u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b8\u03ad\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03af\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cc\u03b3\u03b9\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03ba\u03b9, \u03b5\u03c6\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b1\u03ba\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03b4\u03b9\u03b1\u03bb\u03b5\u03af\u03bc\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03b2\u03ac\u03bb\u03bb\u03bf\u03bd \u03c3\u03b1\u03c2.<\/p>\n<p>\u039d\u03b1 \u03b8\u03c5\u03bc\u03ac\u03c3\u03c4\u03b5 \u03cc\u03c4\u03b9 \u03b7 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03af\u03b1 \u03b4\u03b5\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c6\u03ac\u03c0\u03b1\u03be \u03c1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7, \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03bc\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c7\u03ae\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03b4\u03b9\u03ba\u03b1\u03c3\u03af\u03b1. \u0391\u03ba\u03bf\u03cd\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03b1\u03c2, \u03ba\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03bf\u03b3\u03ad\u03c2 \u03cc\u03c0\u03c9\u03c2 \u03b1\u03c0\u03b1\u03b9\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b4\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b8&#039; \u03cc\u03bb\u03b7 \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03ac\u03c1\u03ba\u03b5\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03b5\u03c1\u03b3\u03ac\u03c3\u03b9\u03bc\u03b7\u03c2 \u03b7\u03bc\u03ad\u03c1\u03b1\u03c2. \u039f \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03bf\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bf\u03b9 \u03c0\u03cc\u03c1\u03bf\u03b9 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b5\u03c0\u03b5\u03bd\u03b4\u03cd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03af\u03b1 \u03b8\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03b4\u03ce\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03ba\u03b1\u03c1\u03c0\u03bf\u03cd\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03bc\u03b5\u03b9\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf, \u03b1\u03c5\u03be\u03b7\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03b3\u03c9\u03b3\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b7 \u03c3\u03c5\u03bd\u03bf\u03bb\u03b9\u03ba\u03ae \u03c5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1.<\/p>\n<p><strong>\u039e\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03ae\u03bc\u03b5\u03c1\u03b1:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u0391\u03be\u03b9\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c4\u03c1\u03ad\u03c7\u03bf\u03c5\u03c3\u03b1 \u03c1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03ae \u03c3\u03b1\u03c2 \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03bf\u03b4\u03b7\u03b3\u03cc<\/li>\n<li>\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b4\u03b9\u03bf\u03c1\u03af\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 3 \u03ba\u03bf\u03c1\u03c5\u03c6\u03b1\u03af\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c4\u03bf\u03bc\u03b5\u03af\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03c7\u03c1\u03b5\u03b9\u03ac\u03b6\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03af\u03c9\u03c3\u03b7<\/li>\n<li>\u039a\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5 \u03ac\u03bc\u03b5\u03c3\u03b5\u03c2 \u03b1\u03bb\u03bb\u03b1\u03b3\u03ad\u03c2 \u03cc\u03c0\u03bf\u03c5 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b4\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03cc\u03bd<\/li>\n<li>\u03a3\u03c7\u03b5\u03b4\u03b9\u03ac\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b5\u03c0\u03b5\u03bd\u03b4\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bc\u03b5\u03b3\u03b1\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c1\u03b5\u03c2 \u03b2\u03b5\u03bb\u03c4\u03b9\u03ce\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2<\/li>\n<li>\u039a\u03b1\u03b8\u03b9\u03b5\u03c1\u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03c3\u03c5\u03bd\u03ae\u03b8\u03b5\u03b9\u03b5\u03c2 \u03b4\u03b9\u03b1\u03bb\u03b5\u03b9\u03bc\u03bc\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2<\/li>\n<li>\u0395\u03c0\u03b1\u03bd\u03b1\u03be\u03b9\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03b1\u03b4\u03b9\u03b1\u03af\u03c9\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03cc\u03c3\u03c4\u03b5 \u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03bf\u03b3\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b1\u03bd\u03ac\u03b3\u03ba\u03b5\u03c2<\/li>\n<\/ol>\n<hr>\n<p><em>\u0391\u03c0\u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03b7\u03c3\u03b7 \u03b5\u03c5\u03b8\u03cd\u03bd\u03b7\u03c2: \u0391\u03c5\u03c4\u03cc\u03c2 \u03bf \u03bf\u03b4\u03b7\u03b3\u03cc\u03c2 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ad\u03c7\u03b5\u03b9 \u03b3\u03b5\u03bd\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03c0\u03bb\u03b7\u03c1\u03bf\u03c6\u03bf\u03c1\u03af\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03af\u03b1. \u0393\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c5\u03b3\u03ba\u03b5\u03ba\u03c1\u03b9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03b9\u03b1\u03c4\u03c1\u03b9\u03ba\u03ac \u03c0\u03c1\u03bf\u03b2\u03bb\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03ae \u03b5\u03c0\u03af\u03bc\u03bf\u03bd\u03bf \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf, \u03c3\u03c5\u03bc\u03b2\u03bf\u03c5\u03bb\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03b5\u03c0\u03b1\u03b3\u03b3\u03b5\u03bb\u03bc\u03b1\u03c4\u03af\u03b5\u03c2 \u03c5\u03b3\u03b5\u03af\u03b1\u03c2, \u03c3\u03c5\u03bc\u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bb\u03b1\u03bc\u03b2\u03b1\u03bd\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03c9\u03bd \u03b9\u03b1\u03c4\u03c1\u03ce\u03bd, \u03c6\u03c5\u03c3\u03b9\u03bf\u03b8\u03b5\u03c1\u03b1\u03c0\u03b5\u03c5\u03c4\u03ce\u03bd \u03ae \u03c0\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03b7\u03bc\u03ad\u03bd\u03c9\u03bd \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03cc\u03bc\u03c9\u03bd.<\/em><\/p>\n<p><em>\u03a4\u03b5\u03bb\u03b5\u03c5\u03c4\u03b1\u03af\u03b1 \u03b5\u03bd\u03b7\u03bc\u03ad\u03c1\u03c9\u03c3\u03b7: \u0391\u03c0\u03c1\u03af\u03bb\u03b9\u03bf\u03c2 2026<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0391\u03c5\u03c4\u03cc\u03c2 \u03bf \u03bf\u03b4\u03b7\u03b3\u03cc\u03c2 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ad\u03c7\u03b5\u03b9 \u03c3\u03c4\u03c1\u03b1\u03c4\u03b7\u03b3\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03c4\u03b5\u03ba\u03bc\u03b7\u03c1\u03b9\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf\u03b9\u03c7\u03b5\u03af\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b7\u03bc\u03b9\u03bf\u03c5\u03c1\u03b3\u03af\u03b1 \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03c9\u03bd \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c0\u03af\u03c4\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c3\u03ba\u03bf\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03cc\u03bb\u03b7\u03c8\u03b7 \u03bc\u03c5\u03bf\u03c3\u03ba\u03b5\u03bb\u03b5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ce\u03bd \u03b4\u03b9\u03b1\u03c4\u03b1\u03c1\u03b1\u03c7\u03ce\u03bd, \u03bf\u03b9 \u03bf\u03c0\u03bf\u03af\u03b5\u03c2 \u03b5\u03c5\u03b8\u03cd\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c4\u03c1\u03b1\u03c5\u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b5\u03c1\u03b3\u03b1\u03b6\u03bf\u03bc\u03ad\u03bd\u03c9\u03bd. \u039a\u03b1\u03bb\u03cd\u03c0\u03c4\u03b5\u03b9 \u03c0\u03ad\u03bd\u03c4\u03b5 \u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf\u03b9\u03c7\u03b5\u03af\u03b1: \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ae \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c1\u03ad\u03ba\u03bb\u03b1\u03c2, \u03b2\u03ad\u03bb\u03c4\u03b9\u03c3\u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03b1\u03bc\u03cc\u03c1\u03c6\u03c9\u03c3\u03b7 \u03b3\u03c1\u03b1\u03c6\u03b5\u03af\u03bf\u03c5, \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7 \u03bf\u03b8\u03cc\u03bd\u03b7\u03c2 (\u03bc\u03b5\u03af\u03c9\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c5\u03c7\u03ad\u03bd\u03b1 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac 32%), \u03c4\u03bf\u03c0\u03bf\u03b8\u03ad\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c0\u03bb\u03b7\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03bf\u03b3\u03af\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c0\u03bf\u03bd\u03c4\u03b9\u03ba\u03b9\u03bf\u03cd \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03cc\u03c2 \u03c6\u03c9\u03c4\u03b9\u03c3\u03bc\u03cc\u03c2. \u039f\u03b9 \u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03b1\u03c1\u03c7\u03ad\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03bb\u03b1\u03bc\u03b2\u03ac\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03bf\u03bd \u03ba\u03b1\u03bd\u03cc\u03bd\u03b1 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7\u03c2 90-90-90, \u03c4\u03bf\u03bd \u03ba\u03b1\u03bd\u03cc\u03bd\u03b1 \u03c6\u03c1\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03b4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03bc\u03b1\u03c4\u03b9\u03ce\u03bd 20-20-20 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c3\u03c4\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03ae-\u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03b7\u03c2. \u03a0\u03b1\u03c1\u03ad\u03c7\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bf\u03b9\u03ba\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ad\u03c2 \u03bb\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b9\u03c2 $50-150 \u03bc\u03b1\u03b6\u03af \u03bc\u03b5 premium \u03b5\u03c0\u03b9\u03bb\u03bf\u03b3\u03ad\u03c2. \u0397 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae \u03c1\u03cd\u03b8\u03bc\u03b9\u03c3\u03b7 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf\u03bd \u03c0\u03cc\u03bd\u03bf, \u03bc\u03b5\u03b9\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03cc\u03c0\u03c9\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03bd\u03b9\u03c3\u03c7\u03cd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03b1\u03c1\u03b1\u03b3\u03c9\u03b3\u03b9\u03ba\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03ad\u03c9\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 20%, \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b5\u03c0\u03b5\u03bd\u03b4\u03cd\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c3\u03b2\u03ad\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bc\u03ad\u03c3\u03c9 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03bc\u03b5\u03af\u03c9\u03c3\u03b7\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03cc\u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c5\u03b3\u03b5\u03b9\u03bf\u03bd\u03bf\u03bc\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03af\u03b8\u03b1\u03bb\u03c8\u03b7\u03c2.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":24213,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[233],"tags":[],"class_list":["post-24212","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guides-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24212","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24212"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24212\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24214,"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24212\/revisions\/24214"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.largepillow.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}